Některé sportovní podprsenky by mohly být pro vaše záda špatné, říká věda – tam je důvod

Nová studie navrhuje nosit vysoce podpůrnou sportovní podprsenku Při práci může neúmyslně vyvíjet tlak na vaši páteř.

Pro výzkum zveřejněný v European Journal of Sport ScienceVědci sledovali prsa, záda a páteř jedné ženy, zatímco běžela na sobě různé typy Sportovní podprsenky. Zjistili, že sportovní podprsenky, které zcela eliminují pohyb prsu, by mohly potenciálně vést k bolesti zad.

I když byste mohli být v pokušení hodit své super podporované sportovní podprsenky, odborníci uvedli, že k pochopení spojení mezi těmito produkty a bolestí zad je nutný další výzkum.

Mezitím je zde to, co ještě vědět o výzkumu – stejně jako o tom, co odborníci doporučují hledat ve sportovní podprsence.

Sportovní podprsenky jsou navrženy tak, aby omezily, jak moc se prsa během cvičení pohybují – problém, který může být nepříjemný nebo naprosto bolestivý -, ale nedávné návrhy se stále více zaměřují na odstranění pohybu prsu.

Vedoucí výzkumník studie Chris Mills, PhDVedoucí přednášející biomechaniky na School of Sport, Health a Cvičení na University of Portsmouth řekl Zdraví To, že se prodává zpráva, je, že menší pohyb prsu se rovná větší podpoře, a proto zlepšil atletický výkon.

Mills a jeho výzkumný tým chtěli vědět, zda vysoce podpůrné sportovní podprsenky ve skutečnosti dopadají do výkonu.

Aby odpověděli na tuto otázku, najali 26letou ženu s podprsenku 34DD. Připojili více senzorů k jejímu tělu a nechala její úplné tři běžící pokusy – během prvních, nenosila podprsenku; Během druhého měla na sobě každodenní podprsenku; A třetí měla na sobě sportovní podprsenku.

Výzkumný tým pak změřil, jak se její prsa, trup a páteř pohybovaly s různými typy podprsenky. Na základě těchto měření vyvinuli počítačový model a použili jej k předpovídání, jak by její tělo mohlo reagovat na podprsenku, která zcela eliminovala pohyb prsu.

Počítačový model navrhl, že podprsenka, která zcela odstraní pohyb prsu, by zvýšila bederní momenty kloubů nebo množství síly na klouby. Podle vědců může podprsenky navržené tak, aby zabránilo pohybu prsu Bolest zad.

Když pracujete, vaše prsa se pohybují nahoru a kolem trupu. Chodit Braless je nejen nepříjemný, zejména pokud máte větší prsa, ale může namáhat okolní pokožku a vazby, ukazuje výzkum. A místo toho, abyste se zaměřili na trénink, můžete si dělat starosti s prsami.

„Psychologicky může snížení pohybu prsu způsobit, že se budete cítit více zamčené a sebevědomě, zejména ve společnosti ostatních,“ Susan L. Sokolowski, PhDŘekl profesor designu sportovních produktů na University of Oregon Zdraví.

Podle vědců může dobrá sportovní podprsenka ve skutečnosti při cvičení pomoci snížit bolest prsu nebo nepohodlí.

Podle je to část zátěže z tkáně a vazy podporující prsou, jako jsou ty, které spojují pokožku s podkladovým svalem, nazývané Cooperovy vazy, podle Kara Radzak, PhDDocentka kineziologie a výživových věd na University of Nevada v Las Vegas.

Může vám také pomoci Udržujte dobré držení těla Tím, že nemusíte změnit svůj pohyb, aby se vyhnul „odrazu“, jak to řekl Radzak. „Pokud máme více hmoty vpředu, musíme se spolehnout na naše posturální svaly, které nás udržují vzpřímeně,“ řekla Zdraví.

Ve světě sportovních podprsenek však může existovat taková věc, jak zdůrazňuje nová studie.

Podle Mills, když se vaše prsa odrazí během, řekněme, běhu nebo třídy roztočení, okolní měkká tkáň absorbuje část síly položené na vaše klouby a páteř. Příliš těsná sportovní podprsenka by mohla odstranit odraz a tento tlak vyvinout zpět na páteř. „Proto musí svaly vzadu tvrději pracovat, což zase zvyšuje zatížení páteře,“ vysvětlil Mills.

Sokolowski řekl, že mohou existovat další nevýhody. Obvykle jsou postaveny s více látkou, což znamená, že nemusí být tak efektivní při šlehání potu. Také mají tendenci být více namontovaní a poskytovat větší pokrytí, což by mohlo omezit, jak se vaše hrudník při dýchání rozšiřuje.

Než se však všichni obrátíme proti super podporovacím sportovním podprsenkám, je důležité si uvědomit, že k pochopení potenciálního poškození příliš podpůrných sportovních podprsenek je zapotřebí dalšího výzkumu.

Jak zdůraznil Sokolowski, vědci studovali pro svůj papír pouze jednu osobu. „Dokonce i autoři říkají:“ Jakýkoli závěr týkající se podprsenek a bolesti zad je třeba vzít v úvahu opatrnost a může být vyšetřován v budoucí práci, „řekla.

Podle Radzaka nabízí zpráva více „prvního pohledu“ – poměrně než solidního závěru – toho, jak může velmi podpůrná sportovní podprsenka ovlivnit tělo během cvičení.

Typ sportovní podprsenky, kterou byste měli používat z velké části, závisí na vašich osobních preferencích a na druhu cvičení, které děláte. Jak Mills vysvětlil, vždy existuje nějaký kompromis-podprsenka s malou až žádnou podporou může způsobit bolest prsuZatímco vysoce podpůrná podprsenka by mohla na vaše tělo více důrazů.

Pokud styly sportovní podprsenky, které již máte ve svém šatníku, pro vás obecně pracují, jedním ze způsobů, jak určit, jak každý z nich drží, je umýt je ve studené vodě jemným detergentem a poté je zavěsit, aby uschl. Většina sportovních podprsenek je vyrobena ze spandexu plus nylon, polyester nebo bavlna.

„Spandex jako vlákno nevydrží teplo dobře – přispívá k tomu, že se vlákno v průběhu času rozkládá a praská,“ řekl Sokolowski. Znamení, které může být splatné za náhradu: materiál se cítí, jako by byl natažený, a vaše prsa se odrážejí kolem víc, než zvykly.

Při nakupování nové sportovní podprsenky chcete zajistit, aby to odpovídalo vašemu tělu. Posuňte jej a běžte nebo skočte na místo. Ujistěte se, že nemáte rozlití šálku (problém, kdy se vaše prsní tkáň nehodí ani nezůstává uvnitř podprsenky) a že hrudní pásky a popruhy nejsou příliš těsné, doporučuje Sokolowski.

Také nechcete, aby byla podprsenka příliš volná. „S během, protože se jedná o opakující se pohyb, může tkáňové rozlití a těsnost vytvořit Chafing kůže Postupem času, “řekl Sokolowski.

Výběr sportovní podprsenky je subjektivní a opravdu přichází na to, co se cítí dobře, ale cílem je najít podprsenku, která vám umožní hluboce dýchat, otáčet trup bez omezení a pohodlně pohybovat pažemi, dodala.

Jinými slovy, poslouchejte své tělo. Vyzkoušejte různé styly a jděte s verzí, která vám pomůže cítit se sebevědomě, pohodlně a podporovaná – ale neomezená. „V podstatě chcete, aby se podprsenka cítila jako druhá kůže,“ řekl Sokolowski.