11 ovoce s vysokým obsahem hořčíku

Hořčík je minerál, který je potřebný pro důležité procesy, jako je funkce nervu, krevní tlak a regulace hladiny cukru v krvi, udržování zdraví kostí a další.

Váš denní hořčík potřebuje závisí na faktorech, jako je váš věk a pohlaví. Dospělí muži potřebují 400-420 miligramů hořčíku denně a dospělé ženy vyžadují 310-400 miligramů denně.

Téměř polovina populace Spojených států nedosahuje jejich denních potřeb příjmu hořčíku, což může zvýšit jejich riziko podmínek jako srdeční choroby. Jíst více potravin bohatých na hořčík, jako je ovoce, může pomoci zvýšit příjem hořčíku.

Pichlavá hruška je rostlina původem z Mexika. Pěstuje oválné ovody, které mají sladkou příchuť podobnou bobule.

Pichlavé hrušky jsou zdravé a vysoké u několika vitamínů, minerálů a zdravých rostlinných sloučenin. Tyto ovoce jsou jedním z nejlepších zdrojů hořčíku, které můžete jíst.

1-šálek porce surového pichlavého hruškového ovoce obsahuje 127 miligramů hořčíku, což je 30% denní hodnoty (DV) pro hořčík.

Pichlavé hrušky jsou také bohaté na vitamín C a vlákno. Vitamin C je nezbytný pro imunitní funkci, zatímco vlákna podporuje Zdraví střev podporou pravidelných pohybů střev a podporou růstu zdravých bakterií v trávicím traktu. Šálek surové pichlavé hrušky poskytuje 23% vašeho DV pro vitamín C a 19,2% pro vlákno.

Sušené Obr jsou vynikajícím zdrojem hořčíku. Jeden pohár poskytuje 101 miligramů, 24% DV.

Kromě hořčíku jsou fíky vysoké vlákno a další vitamíny a minerály, jako je vitamin B6 a vápník. Šálek sušených fíků obsahuje 14,6 gramů vlákna, které pokrývají více než 50% DV pro vlákno.

FIG jsou také plné polyfenolových antioxidantů, které chrání před poškozením buněk a regulují zánět.

Durian je velké tropické ovoce původem z jihovýchodní Asie. Má krémovou texturu a sladkou, ale hořkou chuť. Durian je známý svou silnou pachem – někdy je popsáno jako kombinace síry a shnilé cibule.

Durian je dobrým zdrojem vlákniny a několika vitamínů a minerálů, včetně vitamínu C, draslíkB Vitaminy a hořčík. Šálek surového duriánu obsahuje 72,9 miligramů hořčíku, 17% DV.

Stejná porce obsahuje 53% DV pro vitamín C, který funguje jako antioxidant v těle a je vyžadován pro imunitní funkci, syntézu kolagenu a produkci neurotransmiteru.

Ovocné ovoce je viniční rostlina původem z Jižní Ameriky. Rostlina produkuje malé ovoce s tvrdými kůry od zelené po fialovou, v závislosti na zralosti.

Měkké, semenné maso mučenky ovoce je dobrým zdrojem několika živin, včetně hořčíku. Šálek mučenky obsahuje 68,4 miligramů hořčíku, 16,2% DV.

Je to také dobrý zdroj Vitamin aPoskytování 16,7% DV. Vitamin A je potřebný pro vidění, reprodukční zdraví, imunitní funkci a normální růst a vývoj.

Jackfruit je ovoce Artocarpus heterophyllus strom, který je původem z Indie. Jackfruits jsou největším jedlým ovocem na světě a mohou růst až 110 liber.

Šálek surového jackfruitů obsahuje 47 miligramů hořčíku, 11% DV.

Stejné porce pokrývá 16% DV pro draslík. Stejně jako hořčík je pro regulaci krevního tlaku nutný draslík. Jíst více potravin s vysokým obsahem draslíku a hořčíku může pomoci snížit vysoký krevní tlak a snížit riziko srdečních chorob.

Avokádo jsou jedním z nejzdravějších plodů, které můžete jíst. Jsou bohaté na řadu živin, včetně vlákniny, zdravých tuků a minerálů, jako je hořčík. Šálek krychlového avokáda obsahuje 43,5 miligramů hořčíku, 10,35% DV.

Na rozdíl od většiny ostatních ovoce mají avokády nízké obsahy uhlohydrátů a vysokých zdravých tuků, což z nich činí dobrou volbu pro ty, kteří jsou na nízkoazíravosti diety, jako jsou jako Keto dietaa ti s diabetem.

Mají také vysoký obsah vlákniny, které podporuje zdravou kontrolu hladiny cukru v krvi zpomalením absorpce cukru do krevního řečiště. Šálek krychlového avokáda poskytuje 35% DV pro vlákno.

Sušené meruňky jsou sladké a žvýkací, což z nich činí vynikající volbu pro ty touha a zdravá alternativa na sladkosti jako bonbóny.

Šálek sušených meruňků poskytuje 41,6 miligramů hořčíku, 9,9% DV. Jsou také plné jiných živin, jako je draslík a železo.

Stejná porce sušených meruňků pokrývá 19,2% DV pro železo, což je potřebné pro transport kyslíku, růst, produkci energie, syntézu hormonů a neurologický vývoj.

Banány jsou tropické plody, které obsahují působivé množství živin. Šálek plátků banánů obsahuje 40,6 miligramů hořčíku, 9,6% DV.

Banány jsou také vysoké Vitamin B6Vitamin B potřebný pro metabolismus, imunitní funkci, produkci neurotransmiteru a tvorbu hemoglobinu, kyslíkovou část červených krvinek.

Guava je tropické ovoce se sladkou, ale koláčkou. Je to dobrý zdroj hořčíku, přičemž šálek guavy poskytuje 36,4 miligramů hořčíku nebo 8,6% DV.

Guava vyniká z jiného ovoce, protože má relativně vysoký obsah bílkovin a poskytuje 4,21 gramů na šálek. Toto ovoce je také bohaté na vitamín C, přičemž stejná porce pokrývá přes 400% DV.

Papáje jsou velké tropické ovoce s jasně oranžovým, sladkově chutným tělem. Papája je dobrým zdrojem vitamínů a minerálů, včetně hořčíku. Šálek papáje obsahuje 34,6 miligramů hořčíku, 8,2% DV.

Papáje jsou také vysoké folát, Vitamin C a karotenoidní antioxidanty. Mají obzvláště vysoký obsah lykopenu, karotenoidního pigmentu se silnými srdečními vlastnostmi. Výzkum ukazuje, že po dietě s vysokým obsahem lykopenu je účinný způsob, jak snížit riziko srdečních chorob.

Šálek ostružiny Obsahuje 28,8 miligramů hořčíku, 7% DV. Jsou to také s vysokým obsahem vitamínů C a K a manganu, minerál zapojený do imunitního zdraví, metabolismu energie a funkce nervového systému.

Ostružiny obsahují koncentrované antioxidanty, jako jsou fenolové kyseliny a antokyany, které jim poskytují silné protizánětlivé a buněčné ochranné vlastnosti.

Kromě ovoce lze hořčík nalézt v ořechyZelenina, semena a fazole.

Zde jsou některé z nejlepších dietních zdrojů hořčíku:

• Špenát: 156 miligramů (mg) na vařené pohár, nebo 37% denní hodnoty (DV)
• Dýňová semena: 156 mg za unci, nebo 37% DV
• Semena Chia: 111 mg za unci, nebo 26% DV
• Černé fazole: 120 mg na šálek, nebo 28% DV
• EDAMAME: 100 mg na šálek, nebo 24% DV
• Hnědá rýže: 84 mg na šálek, nebo 20% DV
• Mandle: 80 mg na unci, nebo 19% DV
• Kešu: 74 mg za unci, nebo 18% DV
• Jsem mléko: 61 mg na šálek, nebo 15% DV
• Jogurt: 42 mg na 8 uncí, nebo 10% DV

Chcete-li zajistit, abyste zasáhli své denní požadavky na hořčík, zkuste konzumovat různé potraviny bohaté na hořčík, jako jsou zelené, fazole, ořechy a semena.

Hořčík je minerál potřebný k regulaci krevního tlaku, nervové funkce a mnoha dalších kritických tělesných procesů.

Některé ovoce, jako pichlavé hrušky, jackfruit, durian a ostružiny, mají vysoký obsah hořčíku. Zkuste začlenit tyto a další potraviny bohaté na hořčík do vaší stravy, abyste vám pomohli splnit vaše každodenní potřeby hořčíku.