115letá žena Surrey jménem Ethel Caterham má oficiálně byl předán název nejstaršího živého člověka naživu.
Mnoho lidí, kteří čtou tuto zprávu, se může divit Co je tajemství paní Caterhamové.
I když obvykle není dobrý nápad vzít zdraví a dlouhověkost Poradenství od supercentariánů (protože jsou často spíše výjimkou než pravidlem), existují některé ukazatele životního stylu, které můžeme vzít z výzkumu skupin dlouhodobých lidí, které by nám mohly pomoci zvýšit naše šance na život delšího života.
1. fyzická aktivita
Fyzická aktivita je pro vás dobrá – kdo to věděl? Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jsou každý den fyzicky aktivnější, mají tendenci žít déle a zdravější životy. Jedna studie zjistila, že od žádného z fyzické aktivity na asi 75 minut týdně se zvýšilo délka života Asi o dva roky.
Ale možná méně známý je to, jak špatná nečinnost je pro vaše zdraví a dlouhověkost. Je to obtížné vysvětlit, ale pozitivní účinky cvičení se ve skutečnosti liší od negativních účinků nečinnosti. To znamená, že můžete mít pozitivní vliv na vaše zdraví tím, že jste aktivnější a vyhýbat se neaktivním.
Přesto tak dobré jako strukturované cvičení je pro vás, nemůže samo o sobě kompenzovat škody nečinnosti a sedět celý den. Výzkum dokonce ukazuje, že být sedavý je spojen s vyšším rizikem předčasné smrti z jakékoli příčiny.
Pokud chcete žít déle, měli byste se pokusit vyhnout sezení po dlouhou dobu, pokud je to možné. Mezi praktické tipy pro to patří vstávání každých 30 minut, vidět někoho v kanceláři místo toho, aby jim zavolal nebo e -mailem a stál na veřejné dopravě během dojíždění. Toto plus cíl udělat asi 30 minut mírného cvičení po většinu dní pomůže maximalizovat vaše šance na dlouhý a zdravý život.
2. Jezte své zeleniny
Poradenství Mnoho dětí se obává: Jezte zeleninu, pokud chcete žít dlouho.
Nedávná studie, která následovala asi 100 000 lidí po dobu 30 let, zjistila, že lidé, kteří se dostali do 70 let ve věku dobrého zdraví (což znamená, že neměli chronická onemocnění), obvykle jedli více ovoce, zeleniny, celých zrn, ořechů a luštěnin a méně trans-fats, červené nebo zpracované maso, smažené potraviny a sladké potraviny.
Důležité je, že tato studie neříká, že musíte být veganský nebo nikdy jíst červené maso – identifikuje pouze trendy v rámci stravy spojené se zdravým stárnutím.
Kdy a kolik jíte, může také hrát roli, pokud jde o stárnutí. Výzkum kalorického omezení a občasného půst U zvířat ukázal, že se oba mohou zvýšit životnost.
Naše předběžná práce u lidí také ukázala, že po postiču po dobu tří týdnů může způsobit podobné pozitivní metabolické posuny, které odpovídají tomu, co jsme viděli u zvířat, která bude žít déle. K navázání účinků na zdraví a životnost u lidí jsou však zapotřebí větší studie v delších časových rámcích.
3. spánek
Pravidelný, kvalitní spánek je také důležitý pro celoživotní zdraví a celkovou dlouhověkost.
Ve studii asi 500 000 Britů byly nepravidelné spánkové vzorce spojeny s 50 % vyšší riziko včasné smrti ve srovnání s těmi s pravidelnými spánkovými vzory.
Dělníci směny vykazovali vyšší riziko úderů a sestry, které po celá desetiletí pracovaly po desetiletí, byly méně zdravé a měly dřívější úmrtí při odchodu do důchodu ve srovnání se sestrami, které nepracovaly změny.
I když tato data naznačují, že kvalitní, běžný spánek je důležitý pro dobré zdraví, kolik spánku potřebujete a kdy byste měli jít do postele, se zdá být vysoce individualistický. To ztěžuje doporučení po celé populaci-proto NHS doporučuje dospělým dostat se mezi 7-9 hodinami spánku.
4. Stres
Stres má mnoho účinků na vaše zdraví.
Například zvyšující se důkazy ukazují, že stresory raného života (jako je ztráta rodičů, zanedbávání nebo zneužívání) mohou později v životě ovlivnit zdraví-dokonce i na molekulární a buněčnou úroveň zvýšením úrovní zánětu způsoby, které by mohly zvýšit riziko špatného zdraví a předčasné smrti ve vyšším věku.
Naopak starší dospělí, kteří vykazují zvýšenou psychologickou odolnost ke stresu, je méně pravděpodobné, že z jakékoli příčiny zemřou. U starších dospělých stačí jen osm týdnů pravidelné jógy.
Pravděpodobně propojený je účinek sociálních spojení. Ti, kteří žijí sociálně aktivnější životy, také žijí déle. Ve skutečnosti lidé nad 65 let, kteří jsou sociálně aktivní denně, mají třikrát větší pravděpodobnost, že budou žít dalších pět let ve srovnání s těmi, kteří se téměř nikdy nezabývají společenskými aktivitami.
Je to běžné zjištění, že se zdá, že silné sociální sítě zvyšují dlouhověkost. Může to být způsobeno tím, jak nám sociální spojení pomáhají zmírnit stresory v našich životech.
Role genetiky
I když existuje mnoho návyků životního stylu, které můžeme změnit, jedna věc, kterou nemůžeme ovládat, pokud jde o naše životnosti, je genetika. Některé výzkumy naznačují, že přirozeně se vyskytující mutace v genech spojených s dlouhověkostí jsou častější u lidí s dlouhou životností.
Ačkoli je těžké škádlit roli genetiky versus životní styl, pokud jde o životnost, současné předpovědi naznačují, že dlouhověkost je mezi 20-40 % související s genetikou.
Ale dobrá genetika není všechno. Ačkoli Ethel Caterham se dostal do pozoruhodného věku 115 let-a jedna z jejích sester žila 104-dvě dcery paní Caterhamové ji předběžně prošly ve věku 71 a 83 let.
A i když vyhrajete genetický jackpot a sledujete dobrý životní styl, stále byste měli velké štěstí, že se dostanete do velkého věku 115 let paní Caterhamové. Buňky mutují, formy sraženiny, biologické štěstí dojde.
Přesto, pokud chcete maximalizovat své šance déle a zůstat co nejzdravější, snažte se být každý den fyzičtější, jíst dobrou stravu, získat dobrý noční spánek a udržovat nízkou úroveň stresu.
Bradley Elliott je čtenář ve stárnoucí fyziologii na University of Westminster
Tento článek byl původně publikován konverzací a je znovu publikován na základě licence Creative Commons. Přečtěte si Původní článek
