V celé historii jen málo věcí inspirovalo tolik šarlatánství, jako jsou pilulky, lektvary a sliby, že zpomalí stárnutí, zvyšuje vitalitanebo prodloužit život. Přesto, uprostřed tvrzení humbuků a dutých, zůstává několik zlatých pravd. Již 400 př.nl, Hippokrates, široce považováni za otce moderní medicíny, skvěle řekl: „Chůze je nejlepší lék člověka. “ O více než dvě tisíciletí později věda konečně dohoní této moudrosti.
Lidé, kteří chodí více než 8 000 kroků denně, snižují své riziko předčasné smrti o polovinu, ve srovnání s těmi, kteří chodí méně než 5 000 kroků – prahová hodnota sedavého životního stylu. Ale nad 8 000 kroků mají výhody tendenci k náhorní plošině, která zpochybňuje dlouhou víru v magii 10 000 kroků denně.
Ve skutečnosti se tento benchmark nenarodil z vědy, ale z marketingu. Cíl 10 000 kroků pocházel z japonské reklamní kampaně z šedesátých let pro první komerční krokoměr na světě s názvem Manpo-icož doslova překládá na „10 000 měřičů kroků“.
V poslední době vědci zkoumají jednoduchou, ale důležitou otázku: Počítá se každý krok stejný, nebo může chodit rychleji – rychlým tempem více než 100 kroků za minutu nebo asi tři až čtyři míle za hodinu – ve skutečnosti vám dává více přínosů?
Pro stárnutí a Heart HealthExistují rostoucí důkazy o tom, že Pace opravdu záleží. Jednoduše převedení 14minutové denní procházky na sedmiminutovou svižnou procházku byla spojena s 14 % snížením srdečních chorob.
Analýza více než 450 000 dospělých ve Velké Británii použila genetický marker biologického věku, aby odhalila, že ve středním věku se život svižné chůze snižuje biologický věk až o 16 let ve srovnání s životností pomalé chůze.
Následná studie naznačovala, že nikdy není příliš pozdě těžit z svižné chůze. Neaktivní 60letá žena nebo muž byla modelována tak, aby získala další rok délka života Prostřednictvím jednoduše představení desetiminutové svižné procházky do své každodenní rutiny.
Síla svitu lze vidět také v jeho schopnosti předpovídat budoucí zdravotní výsledky. Ukázalo se, že je silnějším prediktorem rizika umírání na srdeční choroby než tradiční prediktory, jako je krevní tlak a cholesterol, a zároveň je také silnějším prediktorem než mnoho jiných opatření životního stylu – včetně stravy, úrovně obezity a úplné fyzické aktivity.
Ve skutečnosti je možná nejvíce informativní otázka, na kterou by se lékař mohl položit, jejich pacienta: „Jak rychle je vaše chodnící tempo ve srovnání s ostatními lidmi?“
Halo výhod
Světelná chůze však nemusí poskytovat další výhody pro všechny výsledky nebo ve všech kontextech. Například výhoda svižného chůze po procházce s intenzitou světla při snižování rizika rakoviny je méně jistá.
Nedávná studie naznačovala, že ačkoli celková chůze byla spojena se snížením 13 různých typů rakovin, neexistovala žádná přidaná hodnota při rychlé chůzi. Ukázalo se také, že prokázáno prodloužení sezení s potterováním v intenzitě světla má hluboké dopady na metabolické účinky.
Důležité je, že chůze má halo výhod nad rámec fyzického zdraví. Může to pomoci s mozkovou aktivitou, zdvojnásobení tvůrčí produkce nápadů. Systémy v mozku, které podporují paměť a představivost, jsou také stejné jako systémy aktivované během pohybu celého těla.
Mnoho z nás již tento jev využívá, pomocí chůze k přemístění problémů a dosažení řešení nebo poznatků, které by jinak zůstaly nepolapitelné. Kontext je také důležitý, s duševním zdravím a kognitivními přínosy chůze se předpokládá, že se při procházce přírodou posílí.
Takzvané „přírodní předpisy“ pro klinické populace využily tyto principy ke zvýšení chůze a zlepšení duševního i fyzického zdraví.
Fyzická nečinnost je hlavním hnacím motorem moderní epidemie dlouhodobých stavů, jako je diabetes a srdeční choroby, které jsou nyní pozorovány v průmyslových i rozvíjejících se ekonomikách. Odhaduje se, že 3,9 milionu předčasných úmrtí by mohla být každoročně odvrácena zaměřením na fyzickou nečinnost.
Místo prevence jsou však lékařské systémy do značné míry založeny na řízení – lidé onemocní a pak jsou předepsané léky k léčbě nemoci. V průměru trh trvá v průměru 1 miliardu dolarů, což i přes tyto náklady na vývoj a vývoji stále vytváří značné zisky pro akcionáře, kteří ukazují rozsah zdravotnické ekonomiky.
Pokud byla jen zlomek těchto nákladů odkloněna do iniciativ v oblasti veřejného zdraví zaměřené na zvýšení příležitostí pro chůzi a fyzickou aktivitu pro všechny, může se potřeba stále sofistikovanější ekosféry léčby léčby ustoupit.
Stručně řečeno, při hledání elixíru života byste mohli udělat horší, než se podívat dolů na nohy.
Thomas E. Yates je profesorem fyzické aktivity, sedavého chování a zdraví, výzkumného centra pro diabetes na University of Leicester.
Tento článek je znovu publikován z konverzace na základě licence Creative Commons. Přečtěte si Původní článek.
