V historii jen málo věcí inspirovalo tolik šarlatánství jako pilulky, lektvary a sliby zpomalení stárnutí, posílení vitalitanebo prodloužit životnost. Přesto mezi humbukem a prázdnými tvrzeními zůstává několik zlatých pravd. Již v roce 400 př. n. l. Hippokrates, široce považovaný za otce moderní medicíny, proslavil: „Chůze je nejlepší lék člověka.“ O více než dvě tisíciletí později věda tuto moudrost konečně dohání.
Lidé, kteří ujdou více než 8 000 kroků denně, snižují riziko předčasné smrti o polovinu ve srovnání s těmi, kteří ujdou méně než 5 000 kroků – prahová hodnota pro sedavý způsob života. Ale za 8 000 kroky mají výhody tendenci stagnovat, což zpochybňuje dlouhodobou víru v kouzlo 10 000 kroků denně.
Ve skutečnosti se tento benchmark nezrodil z vědy, ale z marketingu. Cíl 10 000 kroků pochází z japonské reklamní kampaně ze 60. let minulého století na první komerční krokoměr na světě nazvaný manpo-keicož doslova znamená „10 000 kroků metr“.
V poslední době vědci zkoumají jednoduchou, ale důležitou otázku: počítá se každý krok stejně, nebo může chůze rychlejší – svižným tempem více než 100 kroků za minutu, neboli přibližně tři až čtyři míle za hodinu – vám skutečně poskytne více zdravotních výhod?
Pro stárnutí a zdraví srdcemnoží se důkazy, že na tempu opravdu záleží. Pouhé převedení 14minutové denní procházky na sedmiminutovou rychlou procházku bylo spojeno se 14procentním snížením srdečních chorob.
Analýza více než 450 000 dospělých ve Spojeném království použila genetický marker biologického věku, aby odhalila, že ve středním věku snižuje celoživotní rychlá chůze biologický věk až o 16 let ve srovnání s celoživotní pomalou chůzí.
Následná studie naznačila, že na rychlou chůzi není nikdy pozdě. Neaktivní 60letá žena nebo muž byl modelován tak, aby získal přibližně další rok délka života jednoduchým zavedením desetiminutové svižné chůze do jejich každodenní rutiny.
Sílu rychlé chůze lze spatřovat také v její schopnosti předvídat budoucí zdravotní výsledky. Ukázalo se, že je silnějším prediktorem rizika úmrtí na srdeční choroby než tradiční prediktory, jako je krevní tlak a cholesterol, a zároveň je účinnějším prediktorem než mnoho jiných měřítek životního stylu – včetně stravy, úrovně obezity a celkové fyzické aktivity.
Ve skutečnosti je možná jediná nejinformativnější otázka, kterou by lékař mohl svému pacientovi položit: „Jak rychlé je vaše tempo chůze ve srovnání s ostatními lidmi?
Halo výhod
Rychlá chůze však nemusí poskytovat další výhody pro všechny výsledky nebo ve všech kontextech. Například přínos rychlé chůze oproti chůzi s nízkou intenzitou při snižování rizika rakoviny je méně jistý.
Nedávná studie naznačila, že ačkoli celková chůze byla spojena se snížením výskytu 13 různých typů rakoviny, rychlá chůze nepřinesla žádnou přidanou hodnotu. Bylo také prokázáno, že přerušení dlouhého sezení s intenzivním potápěním kolem sebe má hluboký dopad na metabolické účinky.
O autorovi
Thomas E. Yates je profesorem tělesné aktivity, sedavého chování a zdraví ve Středisku pro výzkum diabetu na Univerzitě v Leicesteru.
Tento článek je znovu publikován z Konverzace pod licencí Creative Commons. Přečtěte si původní článek.
Důležité je, že chůze má řadu výhod nad rámec fyzického zdraví. Může pomoci s mozkovou aktivitou, zdvojnásobí produkci kreativních nápadů. Systémy v mozku, které podporují paměť a představivost, jsou skutečně stejné jako ty, které se aktivují při pohybu celého těla.
Mnoho z nás již využívá tento jev a používá chůzi k přemýšlení o problémech a dospívání k řešením nebo poznatkům, které by jinak zůstaly nepolapitelné. Důležitý je zde také kontext, přičemž výhody pro duševní zdraví a kognitivní funkce chůze by měly být posíleny při procházkách přírodou.
Takzvané „přírodní předpisy“ pro klinické populace využily tyto principy ke zvýšení aktivity při chůzi a zlepšení duševního i fyzického zdraví.
Fyzická nečinnost je hlavní hnací silou moderní epidemie dlouhodobých stavů, jako je cukrovka a srdeční choroby, které jsou nyní pozorovány v industrializovaných i rozvojových ekonomikách. Odhaduje se, že 3,9 milionu předčasných úmrtí by mohlo být zabráněno ročně prostřednictvím cílené fyzické nečinnosti.
Namísto prevence jsou však lékařské systémy z velké části založeny na managementu – lidé onemocní a pak jsou jim předepisovány léky k léčbě nemoci. V průměru je zapotřebí 1 miliarda dolarů na uvedení nového léku na trh, který navzdory těmto nákladům na výzkum a vývoj stále generuje značné zisky pro akcionáře, což ukazuje rozsah zdravotnické ekonomiky.
Pokud by byl pouhý zlomek těchto nákladů převeden na iniciativy v oblasti veřejného zdraví zaměřené na zvýšení možností chůze a fyzické aktivity pro všechny, potřeba stále sofistikovanější ekosféry lékařského managementu může ustoupit.
Zkrátka při hledání elixíru života byste si mohli počínat hůř, než se dívat pod své nohy.
