Odborníci doporučují 4 rychlé věci, jak dostat závislost na cukru pod kontrolou
Vědci zjistili že touha po cukru může být stejně špatná jako některé drogové závislosti, protože obě aktivují stejné části mozku.
Jen další tyčinka Snickers nebo šálek Reese’s arašídového másla pravděpodobně neohrozí vaše zdraví. Ale jíst příliš mnoho rafinovaného cukru může z dlouhodobého hlediska vést k některým velmi škodlivým důsledkům.
Vysoké množství cukru v krvi může vést k nárůstu hmotnosti, diabetes 2. typuvysoký krevní tlak a cholesterol a srdeční choroby.
„Konzumace příliš velkého množství cukru u vás zvyšuje riziko vzniku prediabetu, cukrovky a řady dalších chronických zdravotních stavů,“ vysvětlila Katherine Masoud, pokročilá zdravotní sestra z Hartford HealthCare Medical Group. prohlášení.
Boj proti chuti na sladké se však snadněji řekne, než udělá. Chcete-li zahnat chutě a udržet chuť na sladké na uzdě, odborníci říkají, že v této sváteční sezóně můžete podniknout několik kroků.
Ukončení studeného krocana
Odborníci se rozcházejí v otázce detoxu „studeného krůtího masa“. Registrovaná dietoložka Beth Czerwony řekl Clevelandské klinice tato metoda je příliš náhlá a nebude dlouhodobě fungovat.
Úplná abstinence však může pomoci zbavit se návyku poměrně rychle.
„Zrušení návyku trvá asi tři až čtyři týdny,“ říká Dr. Vijaya Surampudi, odborný asistent na UCLA zdravířekl. „Takže studená krůta je jedním z mých oblíbených způsobů.“
V opačném případě může pomalé snižování příjmu konzumací méně sladkých potravin a konzumací menších porcí jakýchkoli jídel při snídani, obědě a večeři pomoci snížit chutě.
Metoda Indiana Jonese
Rychle vyměňte tu čokoládu obalenou ve zlatě za sladké a zdravé ovoce! (Jako Indiana Jones vymění aztécký starověk za pytel písku, než bude možné aktivovat mechanismus pasti.)
V ovoci jsou cukry – někdy až téměř 20 gramů na kus – ale jsou přírodní a přicházejí spolu se základními vitamíny a minerály, jako je vitamín C chránící imunitu a vitamín A posilující zrak.
Tfruktóza v ovoci ve skutečnosti není škodlivý – na rozdíl od jiných potravin.
„Pokud nemáte cukrovku nebo jiný zdravotní stav, kdy potřebujete sledovat hladinu cukru v krvi, pravděpodobně nejíte dostatek ovoce, aby vás cukr v něm znepokojoval,“ Czerwony řekl.
Ministerstvo zemědělství doporučuje sníst asi dva šálky ovoce denně.
Popadni tepláky
Vydejte se na bufet! Ve skutečnosti možná jen málo jíš.
Vaše tělo bude toužit po prázdných kaloriích, pokud je nebudete mít dostatek během dne, registrovaná dietoložka Anna Taylorová řekl Klinice. Jednoduché cukry jsou jedny z nejrychlejších paliv – ale nejsou palivem, které chcete.
„To vede k výraznému hladu, který vás nutí toužit po čemkoli sladkém, co se vám dostane pod ruku,“ řekla.
Ve vašich jídlech může být také mnohem více cukru, než si myslíte. Například, půl šálku pečených fazolí mohou mít téměř čtvrtinu doporučeného denního cukru, protože jsou slazené melasou a plechovkovým cukrem.
Náhrady bohaté na bílkoviny, jako jsou proteinové tyčinky, vás dokážou zasytit a udržet déle syté.
Pokud opravdu toužíte po čokoládě, sáhněte po tmavé. Dodává se s antioxidanty, které chrání buňky těla před poškozením a může jich mít až o 100 gramů méně cukru než mléčná čokoláda.
Dělejte skutečnou péči o sebe
Spánek, cvičení, pití dostatečného množství vody a dotýkání se trávy – to vše může odvést pozornost a zabránit chuti na cukr.
Většina z nás nemá dostatek alespoň jedné z těchto činností.
Pít dostatek vody je zásadní, protože pomáhá přivádět živiny do buněk našeho těla, reguluje naši teplotu a chrání naše klouby a orgány.
„Výzkum naznačuje, že zaměňování dehydratace za hlad může také vyvolat chutě,“ píše Clinic.
Ženy by měly vypít alespoň 2,7 litru denně a muži 3,7 litru. To je asi 11 až 15 osmiuncových šálků. Lidé mohou během dne získat více tím, že budou nosit opakovaně použitelnou láhev s vodou a jíst hydratační potraviny, jako jsou hrozny nebo meloun.
