Zatímco letní teplo je často vítáno, pro jednotlivce se navigují menopauzaRostoucí teploty se mohou výrazně zintenzivnit příznakyZvláště náročná sezóna.
Úleva je však po ruce.
Dr. Naomi Potter, přední specialista na menopauzu a zakladatel péče o menopauzu, nabízí odborné pokyny pro řízení těchto zvýšených účinků.
Vysvětluje, proč se menopauzální příznaky mohou cítit intenzivnější a časté v teplejším počasí a sdílí sedm praktických strategií, které jednotlivcům pomáhají zůstat v pohodě, pohodlné a pod kontrolou po celé letní měsíce.
Horké nával
Horké nával, pocení a nepohodlí kůže mohou způsobit, že trávení času venku se bude cítit ohromující, zejména za teplejšího počasí.
„Hot Flushs jsou jedním z nejčastějších symptomů menopauzy a mohou se za teplého počasí zřetelně horší,“ poznamenává Potter. „Je to proto, že vnitřní termostat vašeho těla, který je regulován hypotalamem, se během menopauzy stává citlivější kvůli poklesu estrogenu.“
„Dokonce i mírný nárůst teploty, jako je horký den, může vyvolat spláchnutí nebo způsobit, že stávající se cítí intenzivnější. Mnoho žen zjistí, že v letních měsících se teplé splachovky objevují častěji, vydrží déle a je těžší je zvládnout.“
Noční pocení
„Noční poty jsou jedním z charakteristických příznaků menopauzy a mohou se lišit v intenzitě, ale často znamenají probuzení potu, což může být vyčerpávající a rušivé pro spát“Říká Potter.„ Během teplejších měsíců mohou vysoké teploty a vlhkost zvyšovat časnější a intenzivnější noční poty. “
To může mít jak krátké, tak dlouhodobé důsledky na vaše zdraví a pohodu.
„Snažit se zůstat v noci v noci může vést k rozbitému spánku, únavě a knock-on účinku na náladu, energii a koncentraci další den,“ vysvětluje Potter. „Špatný spánek má zavedenou souvislost se zvýšeným stresem a emoční citlivostí. Pokud tedy noční pocení ovlivňují vaši kvalitu života, je důležité mluvit se svým lékařem, protože existují možnosti léčby, včetně HRT To může mít velký rozdíl. “
Nálada
„Mnoho žen již zažívá změny nálady během perimenopauzy a menopauzy, včetně zvýšené podrážděnosti, úzkosti nebo nízké nálady, částečně kvůli kolísajícím hladinám hormonů, zejména estrogenu,“ zdůrazňuje Potter. „Ale když do mixu přidáte dopad horkého počasí, mohou se tyto emocionální posuny cítit intenzivnější.“
„Dehydratace a únava z tepelného vystavení mohou dále snížit vaši schopnost vyrovnat se s každodenními výzvami, takže se budete cítit více na hraně nebo emocionálně ohromeni.“
Zde je 7 tipů, jak v létě zvládnout příznaky menopauzy …
1. Zůstaňte hydratovaní
„Hormonální změny, kombinované s potem z horkých návalů a teplému počasí, mohou vést k dehydrataci rychleji,“ vysvětluje Potter. „Udržujte s sebou láhev s vodou, pravidelně usrkněte a do jídla zahrnujte potraviny bohaté na vodu, jako je okurka, meloun a listová zelenina.“
„Snažte se omezit alkohol a kofein, protože oba mohou dehydratovat a mohou zhoršit příznaky, jako jsou propláchnutí nebo úzkost.“
2. Šaty, aby zůstaly v pohodě
„Vyberte si volné, prodyšné tkaniny, jako je bavlna, bambus nebo prádlo, a držte se světlých barev, aby odrážely teplo,“ radí Potter. „To platí také pro noční oblečení a ložní prádlo. Můžete také považovat za užitečné zabavení vlhkosti, pokud se zabýváte nadměrným potem.“
3. Vytvořte skvělé prostředí na spaní
„Spát Může být zvláště narušeno v létě, takže pokud máte, udržujte svou ložnici s fanoušky, otevřenými okny nebo klimatizací, “doporučuje Potter.
4. Vyhněte se přehřátí během dne
„Pokud je to možné, naplánujte outdoorové aktivity nebo cvičení na časné ráno nebo večer, kdy jsou teploty nižší,“ navrhuje Potter. „Pokud cvičíte v teplu, tempo se v případě potřeby vyberte stínovaná nebo vnitřní prostředí.“
5. Mějte na paměti spouštěče symptomů
„Některá jídla a nápoje mohou u některých žen vyvolat nebo zintenzivnit příznaky,“ zdůrazňuje Potter. „Mezi běžné viníky patří kořeněné jídlo, kofein, alkohol a cukr.
„Udržujte jednoduchý příznakový deník, který vám pomůže všimnout si jakýchkoli vzorů, a zkuste snížit věci, které zhoršují vaše příznaky.“
6. Podpořte rutinu spánku
„Dobrá hygiena spánku je nezbytná,“ zdůrazňuje Potter. „Pokuste se jít spát a probudit se v důsledných dobách, večer s uklidňující rutinou a vyhnout se obrazovkám před spaním.“
7. Správa stresu a podpora vaší duševní pohody
„Horké počasí může zesílit emoční příznaky, jako je podrážděnost nebo úzkost,“ říká Potter. „Jemné cvičení jako jóga, protažení nebo chůze v přírodě může opravdu pomoci.“
„Všímavost A dýchací cvičení mohou také pomoci, nebo jen pravidelně se chytit, abyste se přihlásili sami. Menopauza Je hodně navigovat – emocionálně a fyzicky – a být k sobě laskavý je stejně důležitý jako jakýkoli vylepšení životního stylu. “
