Když se dny zkrátí a chlad podzimních sestavů, mnozí se ocitnou bojujícím se známým pocitem duševní a fyzické únavy.
Spíše než jednoduše vydržet sezónní posun, odborníci navrhují proaktivní přístup: komplexní „podzimní zdraví Mot“.
Dr. Elise Dallas, praktická praktická lékařská praxe v Londýně, zdůrazňuje, proč je toto období obzvláště náročné.
„Tato roční roční období je perfektní bouří pro nemoci, protože máme snížené sluneční světlo, které vede k nižším hladinám vitamínu D, což je nezbytné pro imunitní funkci,“ vysvětluje.
„Prostředí je také chladnější a vzduch je suchší, takže slizniční membrány v nose a krk, které jsou prvním obranným systémem těla, jsou méně dobré v boji proti virům vzduchu.“
Mnoho lidí také má tendenci onemocnit v tomto ročním období kvůli zvýšené expozici novým lidem a prostředím.
„Mnoho z nás se vrací do škol a kanceláří a v tomto ročním období získává veřejnou dopravu, takže jsme mnohem blíž (v blízkosti k sobě navzájem), což umožňuje přenos viru,“ říká Dallas.
Pokud se chcete vyhnout všem ošklivým bakteriím a po zbytek roku se daří, zde je 8 snadných způsobů, jak provést podzimní zdraví mot, aby resetoval vaše tělo a zvýšil své zdraví za chladnější měsíce dopředu…
1. Knižte rutinní kontroly zdraví
„Zarezervujte si všechny recenze po splatnosti pro věci, jako je krevní tlak, cholesterol, cukrovka a štítná žláza,“ doporučuje Dr. Michael Zemenides, spoluzakladatel AZ General Practice v nemocnici Wellington, součástí. HCA Healthcare UK. „Pokud máte dlouhodobou podmínku, naplánujte si každoroční kontrolu a zajistěte, aby byly předpisy aktuální. Čím lepší je vaše zdraví do zimních měsíců, tím lépe se připravíte, abyste odrazili infekci.“
2. Zůstaňte hydratovaní
„Zůstaňte hydratovaní, protože naše sliznice musí zůstat mokré, aby mohly bojovat proti infekcím,“ říká Dallas. „Většina lidí nemá tendenci pít dostatek vody, ale potřebujete všechny ty tekutiny, aby bránily infekce a zažily méně mozkové mlhy.“
„Pokuste se upřednostňovat mít pár půllitrů vody, než odejdou dům každé ráno, a pokud se vám nelíbí chuť vody, můžete k tomu přidat ingredience, jako je zázvor nebo máta.“
3. Udržujte krok s očkováním
„Chraňte se-a lidé kolem vás-chřipkou a očkováním Covid-19, pokud máte nárok,“ říká Zemenides. „To snižuje riziko vážných onemocnění a hospitalizace během vrcholné sezóny. Pokud si nejste jisti, zda se kvalifikujete, promluvte si se svým praktickým lékařem nebo lékárníkem.“
„Obě vakcíny mohou být bezpečně uvedeny na stejném jmenování, aby vám ušetřily čas a zajistily, že jste letos v zimě plně chráněni.“
4. upřednostněte spánek
„Delší hodiny temnoty mohou zmást přirozený rytmus těla, což vede k narušení nebo nadměrné.“ spát“Říká Zemenides.„ Špatná kvalita spánku ovlivňuje emoční rovnováhu, koncentraci a odolnost vůči stresu. “
Dallas doporučuje pokusit se udržet pravidelnou rutinu spánku, a to i o víkendech.
„Pokuste se zaměřit na nejméně sedm, osm nebo devět hodin spánku každou noc a pokusit se spát před půlnocí,“ radí Dallas.
5. Najděte produktivní způsoby řízení úrovní stresu
„Podzimní rutiny mohou zvýšit stres a snížit odolnost,“ uznává Zemenides. „Mnoho lidí si všimne, že stres a nízká nálada se během zimních měsíců cítí intenzivnější. Kratší dny, chladnější počasí a zvýšené sezónní tlaky se mohou kombinovat, aby ovlivnily mentální i fyzickou pohodu.“
Dallas souhlasí a dodává: „Stres Zavede naše tělo do režimu boje nebo letu, a pokud k tomu dojde po celou dobu, může to ovlivnit naše imunitní systémy. Takže jen odložení 10 minut denně, aby se klidně spojilo s sebou, může být opravdu prospěšné. Existují aplikace jako Uklidnit které provádějí bezplatné zkoušky, které mohou pomoci. “
6. Zvyšte svůj příjem vitamínu D
Naše hladiny vitamínu D mají tendenci se ponořit v chladnějších měsících, takže doplňky mohou pomoci.
„Od října do března zvažte 10 mikrogramů (400 IU) denně s vitamínem D a pokuste se také zahrnout zdroje stravy tím, že jí věci, jako jsou mastné ryby, vejce a opevněná jídla,“ doporučuje Zemenides.
7. Buďte aktivní venku
„Cvičení je přirozený rozruch stresu, který pomáhá tělu spravovat kortizol a zlepšovat spánek a náladu,“ říká Zemenides. „V zimě chladnější teploty a kratší dny často snižují outdoorovou aktivitu, která může přispět k vyšší úrovni stresu a napětí. Snažte se tedy zůstat aktivní – i krátké denní procházky za denního světla mohou zvýšit náladu.“
8. Jezte imunitní posílení potravin
„Upřednostňují imunitní podporu, sezónní potraviny, jako jsou listové zelené, kořenové zeleniny, squash, bobule, libový protein, celá zrna a zdravé tuky,“ doporučuje Zemenides. „Zaměřte se na vyvážená a pravidelná jídla na podporu energie a zotavení.“
