Odborníci sdílejí nejlepší potraviny, které byste měli jíst, abyste se ochránili v této chřipkové sezóně
Chřipková sezóna v celé zemi nabírá na síles nová varianta H3N2 rapidně narůstá počet případů a hospitalizací ve státech od Intermountain West po severovýchod.
Došlo k 1 200 úmrtím, 30 000 hospitalizacím a téměř 3 miliony případy chřipky v této sezóněpodle údajů z americké Středisko pro kontrolu a prevenci nemocí. Minulý týden agentura také informovala o prvním úmrtí dětí souvisejících s chřipkou.
Odborníci ale říkají, že lidé mohou pomoci udržovat jejich imunitní systém zdravý a chránit před nemocemi tím zajistit, aby jedli správné potraviny.
„Zatímco žádné jídlo není kouzelným lékem, když jste nemocní, zdravá strava plná vitamínů a minerálů, které podporují váš imunitní systém, může posílit vaši imunitu.“ Vysvětlila dietoložka Julia Zumpano registrovaná na Cleveland Clinic.
„Může to pomoci předcházet nemoci a pomoci vám vrátit se dříve, když onemocníte,“ řekla.
Česnek
Kromě toho, že česnek pomáhá dát těstovinám a pizze trochu šmrnc, má i imunitu-ochranné výhody.
Cibulovitá zelenina má antimikrobiální a antivirové vlastnosti, které pomáhají tělu bojovat s chřipkou a dalšími infekcemi a snižují četnost onemocnění. Virginia’s Riverside Health.
To je částečně způsobeno alicinemchemická sloučenina, která dodává česneku štiplavou vůni a slouží jako „silné antibiotikum“.
Hřebíček má asi 2,5 až 4,5 miligramů alicinu na gram, když je rozdrcený – což je doba, kdy se allicin uvolňuje.
Česnek obsahuje také vitamíny B6 a C, které pomáhají udržovat imunitní systém zdravý. Stroužek česneku má 2,81 miligramů vitaminu C nebo asi třetina pomeranče.
Červené papriky
Dokonce i když je zaléváte na ranči, červené papriky mají téměř třikrát více vitamínu C než pomeranče.
Bylo prokázáno, že vitamín C je antioxidant snížit délku některých nachlazení a snížit příznaky.
„Pomáhá vašim imunitním buňkám dostat se na místo infekce a pak pomáhá těmto imunitním buňkám eliminovat vše, co infikuje vaše tělo.“ řekl Dr. John McDonnell z Cleveland Clinic.
Existují 190 miligramů na paprikunebo o 150 procent doporučené denní dávky. Dospělé ženy by měly dostat kolem 75 miligramů denně, zatímco muži potřebují asi 90 miligramů. klinika Mayo.
Jogurt
Stravování Jogurt pomáhá regulovat zdraví vašich střevkterá je hluboce propojena s imunitním systémem.
Střevní mikrobiom – soubor bilionů bakterií ve střevě – i imunitní systém pracují v boji proti patogenům.
Jogurt je dobrým zdrojem přátelských střevních bakterií známých jako probiotika, o kterých bylo zjištěno, že zabraňují nezdravým bakteriím v invazi do střev. Harvardská lékařská škola.
Základem snídaně je také zdroj vitaminu D posilujícího kostis 116 mezinárodních jednotek – jednotka měření vitaminu D – na osm uncí.
„Vitamin D je nezbytný pro imunitní funkci a pomáhá regulovat imunitní odpověď těla,“ říká UCHealth. „Vitamin D lze nalézt v lososu, konzervovaném tuňákovi, vaječných žloutcích a houbách.“
Bobule
Bobule, superpotravina a antioxidant, jsou sladším způsobem, jak chránit vaše imunitní zdraví.
Jahody jsou nejlepším zdrojem vitamínu C a borůvky mají antioxidační rostlinné sloučeniny zvané flavonoidy, které mohou pomoci posílit imunitní systém.
Všestranné občerstvení je také jedním z ovoce s nejnižším obsahem cukru, které obsahuje nejvíce živin, podle Zumpana.
„Jsou skvělý způsob, jak udržet váš imunitní systém pod kontrolou po celý rok,“ řekla.
