Večer resp pozdní noční cvičení mohla mít větší vliv vaše blaho než si možná myslíte.
Od a běžet dál běžecký pás na 20 minut zvedání závaží, můžete se rozhodnout pro večer sezení v tělocvičně z různých důvodů. Možná to je, když to zapadne do vašeho plánu, nebo vám možná ranní cvičení připadá jako fuška.
Odborníci na zdraví však varovali, že intenzivní cvičení před spaním ovlivňuje spánek a nutí nás přehodnotit naše návyky.
„Skutečně záleží na tom, kdy a jak tvrdě cvičíte,“ řekl Josh Leota, PhD, spánkový a cirkadiánní vědec z Monash University v Austrálii. Zdraví žen. „Čím tvrději cvičíte, tím aktivnější je vaše tělo a váš nervový systém je ve čilejším a nabitějším stavu.
„Vaše tělo se z toho vzpamatuje, ale klíčový bod je, že doba potřebná k usazení je úměrná tomu, jak náročný byl trénink,“ dodal s tím, že 30minutový běh jednu až dvě hodiny před spaním by neměl ovlivnit váš spánek.
Přesto byla Leota jedním z výzkumníků stojících za nedávnou studií v Příroda komunikacekterý se zabýval tím, jak namáhavé cvičení může ovlivnit spánek.
Výsledky ukázaly, že když se lidé věnovali maximálnímu cvičení místo lehkého cvičení dvě hodiny před spaním, usnuli o 36 minut později než obvykle. Také spali o 22 minut méně než obvykle. V důsledku toho studie doporučila provádět intenzivní cvičení, jako je rychlý běh, alespoň čtyři hodiny před spaním.
Recenze z roku 2023 deník Cureus se také podíval na soubor studií o fyzické aktivitě ovlivňující kvalitu spánku. Přehled uvádí, že muži a ženy trávili více času spánkem, když do své každodenní rutiny přidali 10 minut lehkého fyzického ranního cvičení.
U mužů i žen však existoval negativní vztah mezi noční fyzickou aktivitou a kvalitou spánku. Noční fyzické cvičení, stejně jako vysoce intenzivní intervalový trénink, může negativně ovlivnit kvalitu spánku, pokud se provádí hodinu před spaním.
Zapojení se do intenzivního fyzického cvičení, které trvá déle než 90 minut večer, je také spojeno se špatnou kvalitou spánku, odhalila studie.
Nakonec odborníci doporučují dělat jakékoli namáhavé cvičení na začátku dne. Cvičení brzy ráno také pomáhá sladit přirozené rytmy těla s cyklem den-noc.
„Důvodem je to, že když se probudíme z noci klidného spánku, naše spánková síla je vyčerpána a my nastavujeme náš cirkadiánní rytmus tím, že se dobře vystavujeme světlu,“ řekl Dr. Andrew Colsky, odborník na spánek a zakladatel National Sleep Center. Skutečně jednoduché.
Pokud je však večer jedinou dobou, kdy se můžete vtěsnat do posilovny, stále to stojí za to.
„Pokud umíte cvičit, udělejte to,“ Jingyi Qian, PhD, spánková vědkyně z Mass General Brigham, řekl Zdraví žen. „Obecně platí, že fyzická aktivita je pro vás dobrá a většina lidí má spíše málo než příliš mnoho, takže pokud je večer jedinou dobou, kdy si lidé mohou najít nějaké cvičení, doporučil bych to lidem.“
Leota v publikaci také zopakovala, že pravidelné cvičení má obecně mnoho pozitivních účinků, jako je zlepšení nálady a lepší spánek.
