Téměř polovina z nás dospělých trpět vysokým krevním tlakem, s Nové pokyny zveřejněné American Heart Association a American College of Cardiology, které zdůrazňují dva kroky, které by lidé měli podniknout, aby pomohli snížit riziko, které přináší.
Vysoký krevní tlak je zdravotní stav, který může vést ke zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění, včetně srdečního infarktu, mrtvice a demence. Vyskytuje se, když síla vaší krve tlačící na stěny vašich krevních cév je příliš vysoká a potenciálně poškozuje cévy.
Lékařští odborníci tvrdí, že nezbytné kroky jsou relativně jednoduché. Drž se dál od příliš slaných potravin, jako jsou hranolky a pizza. Také byste mohli chtít znovu zvážit ten třetí nápoj.
„Vysoký krevní tlak je nejčastějším a nejvíce modifikovatelným rizikovým faktorem pro srdeční choroby,“ řekl Dr. Daniel Jones, děkan a profesor Emeritus z University of Mississippi School of Medicine prohlášení vydáno s pokyny.
„Cílem pokynů 2025 se zaměřujeme na to, aby se zabývala individuálními riziky dříve a nabídl více strategií přizpůsobených na míru na míru, je pomoci klinickým lékařům pomáhat více lidem spravovat jejich krevní tlak a snížit mýtné srdečních chorob, onemocnění ledvin, diabetu 2. typu a demenci,“ vysvětlil.
Tady je to, co dělat …
Omezte příjem sodíku
Většina Američanů jedí příliš mnoho soli, která může zvýšit krevní tlak.
V průměru konzumujeme každý den asi 3 400 miligramů nebo 1,5 lžičky. Národní stravovací pokyny však doporučuje, abychom se drželi méně než 2 300 miligramů nebo asi lžičky.
Nové pokyny doporučují přejít na ideální limit 1 500 miligramů denně – nebo alespoň méně než 2 300 miligramů.
Příjem sodíku můžete snížit kontrolou štítků potravin, přípravou jídla, výběrem s nízkým obsahem sodíku v restauracích, snižováním velikostí porcí, omezením koření a mytí zeleniny a konzervovaných potravin před jídlem, aby se odstranila přidaná sodík.
Vysoké potraviny sodíku Zahrnujte chléb, studené řezy, sýr a rychlé a připravené jídlo. Více než 70 procent našeho denního příjmu soli pochází z balených a připravených potravin, podle Správa potravin a léčiv.
Nepijte tolik – nebo se zastavte přímo
Pití nadměrného množství alkoholu může také negativně ovlivnit naše zdraví srdce.
Muži by neměli pít více než dva nápoje denně a ženy by podle American Heart Association neměly mít více než jednu.
„Takeaway je to, co jste už pravděpodobně věděli: pokud se rozhodnete pít alkohol, držte se mírné úrovně pití a nepředstavujte to,“ Johns Hopkins Medicine doporučeno.
Ale v ideálním případě prostě nepijte, říká asociace. Spotřeba alkoholu byla také svázána s rakovinou onemocnění jater a srdečního.
V posledních dvou desetiletích, Míra rakoviny a Úmrtí na onemocnění jater svázané s pitím prudce stoupaly.
Existuje ještě něco?
Jezte výživnou stravu a udržujte zdravou váhu.
Nezapomeňte také zůstat fyzicky aktivní a zvládat stres s cvičením, včetně jógy.
„Řešení každého z těchto faktorů životního stylu je zvláště důležité pro lidi s vysokým krevním tlakem a dalšími hlavními rizikovými faktory kardiovaskulárních chorob, protože může zabránit, zpoždění nebo léčit zvýšený nebo vysoký krevní tlak,“ uvedla asociace.
