Máte dost spánku? Zatímco většina lidí hodila sedm až devět hodin za noc, odborníci říkají, že skutečnou otázkou je, zda vy cítit odpočíval.
Podle Dr. Rafaela Pelaya, specialisty na spánek na Stanfordské univerzitě, zůstává spánek, navzdory své zásadní roli v našem zdraví.
„Důvody nejsou zcela jasné,“ připouští, „ale je to nezbytná věc, kterou všichni děláme. Něco pozoruhodného se stane, když spíte. Je to nejpřirozenější forma péče o sebe.“
Zatímco běžně citované „osm hodin“ slouží jako obecný pokyny, jednotlivé potřeby se liší.
Kvalita spánku nad množstvím
Molly Atwood, lékařka behaviorálního spánku v Johns Hopkins, zdůrazňuje, že rozsah sedmi až devět hodin je spojen s nejmenšími zdravotními problémy. Jednoduše však zasažení tohoto čísla nezaručuje, že jste opravdu odpočívaní. Klíčová je upřednostňování kvality spánku před množstvím, i když je zapotřebí dalšího výzkumu k plnému porozumění složitosti spánku a jeho dopadu na naši pohodu.
Jakmile se lidé buď ponoří do méně než šesti hodin spánku, nebo v průměru dostanou více než devět hodin, riziko zdravotních problémů se pohybuje nahoru, řekl Atwood, ale všichni jsou jiní.
Když se snažíte přijít na to, kolik spánku potřebujete, je důležité přemýšlet o jeho kvalitě, Pelayo řekl: „To, co opravdu chcete udělat, je probudit se cítit se svěží – to je to, o čem to je.“
„Pokud mi někdo řekne, že spí mnoho hodin, ale probudí se unavenou, něco je špatně,“ řekl Pelayo. „Neměl byste nechat svou oblíbenou restauraci, aby se cítila hlad.“
Kolik spánku potřebujeme změny
Množství spánku potřebujeme změny po celý život. Novorozenci potřebují nejvíce – někde mezi 14 až 17 hodinami.
„Rozhodně, když jsme děti a děti, protože rosteme tak rychle, potřebujeme mnohem více spánku,“ řekl Atwood.
National Sleep Foundation doporučuje, aby většina dospělých mezi 26 a 64 let byla mezi sedmi až devíti hodinami spánku. Lidé Kdo je 65 a starší, mohou být o něco méně a mladí dospělí ve věku 16 až 25 let mohou být o něco více.
Lidé procházejí stádiem spánku zhruba každých 90 minut. V první části noci Atwood řekl, že více cyklu je pomalý spánek vln nebo hluboký spánek, což je pro opravu a obnovení těla nezbytné. Je to také, když je uvolněn „růstový hormon“.
V posledně uvedených nočních hodinách se více spánkového cyklu tráví ve spánku s rychlým okem nebo spánku snů, což je důležité pro učení a konsolidaci paměti, nebo pro proces, ve kterém se krátkodobou paměť změní na dlouhodobou paměť.
Děti Získejte více „hlubokého spánku“ s asi 50% noci v této říši, řekla. To Atwood klesne na dospívání, protože naše tělo nepotřebuje stejný druh opravy a restaurování.
Kolem puberty se děje něco jiného: Rozdíly ve spánku založené na pohlaví se začínají objevovat.
Potřebují ženy více spánku než muži?
Výzkum neukazuje, že ženy potřebují více spánku – ale ženy se v průměru trochu spí než muži, řekl Atwood.
Začíná to v mladém věku. Přestože mají stejné potřeby spánku, zdá se, že dospívající dívky mají méně spánku než dospívající chlapci, řekl Pelayo. Dospívající dívky navíc mají tendenci si stěžovat na nespavost častěji.
Když se ženy stanou prvními matkami, často se starají o novorozence po celou noc častěji, což znamená méně spánku, řekl Allison Harvey, klinický psycholog a profesor, který studuje spánek v UC Berkeley.
Hormony mohou také ovlivnit množství a kvalitu spánku žen během těhotenství a menopauzy.
„Zejména u menopauzy mohou ženy vyvinout zhoršení ve spánku se zvýšeným počtem a trváním nočních probuzení,“ řekl Dr. Mithri Junna, mayo klinický neurolog, který se specializuje na spánek.
Atwood řekl, že ženy mohou také potřebovat více spánku těsně před jejich menstruačním cyklem.
„Určitě jsou chvíle, kdy vám vaše tělo říká, že potřebujete více spánku,“ řekla. „Je důležité poslouchat.“
Kdy hledat pomoc spát
Budete vědět, jestli nemáte dostatek spánku, pokud se cítíte nevrlý, podrážděný a nepozorný. Tyto drobné příznaky se dlouhodobě mohou stát vážnými problémy-dokonce i smrtící.
„Pokud nemáte dostatek spánku nebo máte neošetřenou nespavost nebo apnoe spánku, zvyšuje se vaše riziko deprese,“ řekl Atwood. „Vaše riziko kardiovaskulárních problémů, jako je vysoký krevní tlak, zvyšuje se riziko infarktu a mrtvice. Váš imunitní systém je ohrožen. Máte větší riziko Alzheimerovy choroby. “
Pokud dostáváte doporučené množství spánku každou noc, ale stále se probouzíte unavení, můžete zvážit jít na svého lékaře primární péče. Mohou vyloučit další zdravotní stavy, které mohou ovlivnit váš spánek, řekl Atwood. Ale pokud problémy přetrvávají, může být užitečné hledání speciálního spánku.
