British Heart Foundation (BHF) uvedla, že začátek 20. let 20. století představuje „nejhorší začátek do desetiletí pro zdraví srdce po půl století“.
Podle nové analýzy charitativní organizace se kardiovaskulární úmrtí u dospělých v produktivním věku od roku 2019 zvýšily o 18 procent a v roce 2023 vzrostly z 18 693 na 21 975, což je v průměru 420 týdně.
Zobrazují se také čísla BHF že od roku 2020 došlo k 21 % nárůstu počtu lidí s diagnózou srdečního selhání ve Velké Británii a v březnu 2024 dosáhla rekordního maxima 785 000, což je oproti 650 000 v březnu 2020.
Dr. Charmaine Griffiths, generální ředitelka BHF, v komentáři k těmto údajům uvedla: „Byl to nejhorší začátek do desetiletí pro zdraví srdce po půl století, ale vstupujeme do éry nesmírné vědecké příležitosti, která může tento příliv obrátit.
„Řízením výzkumné revoluce můžeme tento znepokojující trend zvrátit a ušetřit více životů než kdy předtím.“
Preventivní opatření jsou klíčem k řešení tohoto problému, takže co můžeme udělat letos v létě, abychom podpořili naše zdraví srdce? Mluvili jsme s některými odborníky, abychom to zjistili …
Upřednostňovat spánek
„Jedna věc, o které lidé často nemyslí, pokud jde o zdraví srdce, je spánek,“ poznamenává Regina Giblin, seniorská sestra v BHF.
„Každou noc chodit do postele ve stejnou dobu a každé ráno na stejnou dobu nastavovat alarm pomáhá dostat se do rutiny do rutiny a pomáhá regulovat vše, včetně vašeho krevního tlaku a srdeční frekvence.
„Špatný spánek obvykle vede ke špatným návykům, protože se snažíte zvednout energii, takže často jdete na sladká jídla a podobné věci.“
Aby se zlepšilo kvalitu spánku letos v létě, Giblin doporučuje vyhnout se kofeinu ve večerních hodinách nebo sledovat obrazovky hodinu před spaním a říká, že zajištění tmavé a pohodlné, že vaše ložnice může změnit.
Získejte svou srdeční frekvenci s mírným cvičením
„Cvičení je pro vaše srdce velmi dobré, takže se snažte najít aktivitu, kterou vás baví, protože čím více děláte něco, co vás baví, tím je pravděpodobnější, že to uděláte častěji,“ říká Giblin. „Zkuste udělat 150 minut mírného cvičení týdně.“
„Mírný znamená, že jste mírně dechový, ale stále jste schopni mluvit. Chcete, aby vaše srdeční frekvence během cvičení stoupala nahoru, a to znamená, že vaše srdce se stává montářem, protože pak to obnoví zpět na normální srdeční frekvenci. Vaše srdce funguje lépe jako čerpadlo, pokud pravidelně cvičíte.“
Srdeční sestra doporučuje zejména chůzi, cyklistiku a tanec, aby vaše srdeční frekvence rozběhla.
Sledujte středomořskou stravu
„Často mluvíme o středomořské stravě, takže se snažte jíst spoustu ovoce a zeleniny, nejméně pět denně,“ říká Giblin. „Také přemýšlejte o tom, jak vaříte jídlo, a možná používejte spíše nepřilnavé pánev a sprej na vaření než na sádlo nebo máslo.“
„Pokuste se vařit věci z čerstvého, protože ultra zpracované jídlo bylo spojeno se všemi druhy zdravotních problémů.“
Snižte úroveň stresu
„Z biologického hlediska, když poprvé začnete cítit stres, může vaše srdeční frekvence a krevní tlak stoupat nahoru a vydává to váš boj nebo reakci na letu,“ vysvětluje Giblin. „Ale když se to ve vašem těle znovu a znovu stane, pak to jen postupně zvyšuje váš srdeční frekvenci a krevní tlak a v průběhu času, který může způsobit ztuhlé tepny.“
„Také způsobuje, že se v tepnách srdce hromadí plak, a to je, když získáte chronické srdeční choroby.“
Pokud tedy zažíváte vysokou úroveň stresu, Giblin o tom doporučuje mluvit s přítelem nebo členem rodiny nebo hledat odbornou pomoc. Nalezení zdravého mechanismu zvládání může být také prospěšné.
„Lidé najdou meditaci nebo chodí ven ráno a trochu hluboko nadechnou při snižování stresu,“ dodává.
Znát svá čísla
„Zjistěte, jaký je váš krevní tlak a hladina cholesterolu,“ radí Giblin. „V Anglii mají program NHS Health Check, kde mohou všichni nad 40 let získat krevní tlak, cholesterol a diabetes kontrolu. A ve Skotsku, Walesu a Severním Irsku budou mít podobné programy ve svých praktikách GP.
„Nyní je také můžete nechat zkontrolovat ve své místní lékárně.“
Udržujte hydrataci
„Pitná voda pomáhá celému tělu,“ říká Giblin. „Vaše srdce čerpá krev a tekutiny po celém těle, a pokud jste dehydratovaní, můžete ztratit draslík (potem), což je jeden z vašich elektrolytů.“
„A pokud ztratíte příliš mnoho draslíku, může to způsobit arytmii. Proto, musíte pít více, pokud se potíte více v žáru, takže poslouchejte své tělo.“
Přestat kouřit
„Kouření je jedním z nejškodlivějších návyků, které můžete mít, pokud jde o vaše srdce, snižující kyslík v krvi, poškozující tepny,“ říká Dr. Martin Thornton, hlavní lékař v oblasti screeningové společnosti Bluecrest Wellness. „Nemusíte to chodit sami, je k dispozici vynikající podpora, která vám pomůže přestat, a často zjistíte, že výhody jsou po ukončení rychle vidět.“
Omezit příjem alkoholu
„Alkohol zvyšuje váš krevní tlak a přidává prázdné kalorie,“ říká Thornton. „Nemluvíme o tom, jak to úplně vyřízneme, ale nezapomeňte se zaměřit na více než 14 jednotek týdně, s několika dny bez alkoholu, pokud můžete.“
