Jak se mohu pohybovat více? Jak mohu získat více kroků do svého dne?
To jsou otázky často kladeny lidé dělat sedavé zaměstnání a těmi, kteří chtějí zlepšit své zdraví, jak stárnou.
Další otázkou je: Kolik kroků byste měli udělat za den, abyste zvýšili své zdraví? Deset tisíc? To bylo považováno za zlatý standard, ale nedávné studie ukázaly, že skutečně potřebujete méně.
Podle akademiků z University of Sydney v Austrálie, Skutečné číslo, na které se zaměřujete, je zvládnutelnější 7 000 kroků.
The vědci zkoumali údaje z desítek studií z celého světa na desítky tisíc dospělých a zjistili, že lidé, kteří každý den chodili 7 000 kroků srdeční choroby;; 14 % snížilo riziko Diabetes 2. typu;; o 38 % pokles demence a 22 % snížení deprese.
Navíc, když lidé chodili 7 000 denních kroků, ve srovnání s chůzí 2 000 kroků, o 47 % méně pravděpodobně zemřely během sledovacích období analyzovaných studií.
Odborníci však poznamenali, že 10 000 kroků denně bude stále lepší než 7 000 kroků – s vyšším počtem kroků povede k dalšímu zdravotním přínosům.
Jaké jsou tedy některé snadné způsoby, jak zvýšit náš průměrný denní počet kroků? Konzultovali jsme odborníka na fitness, abychom to zjistili …
Park dále
„Lidé mají tendenci zaparkovat na nejbližším možném místě do své kanceláře a utratit jmění na parkování, ale často jsou levnější nebo bezplatná parkovací místa dále,“ říká Andy Carr, hlavní trenér a vedoucí fitness pro Snap Fitness UK.
„Vyberte si parkovací místo dále od vchodu. Mohlo by to přidat jen minutu nebo dva na vaši procházku, ale v průběhu týdne to znamená rozdíl.“
„Pokud máte určené parkovací místo, doporučuji se dostat do práce o 15 až 20 minut dříve a jít na procházku kolem bloku.“
„Dejte si ten čas navíc, abyste dostali své kroky, než aby se vrhli do práce.“
Připravte se na setkání
„Rádi jsme vyřadili naše schůzky na silnici, když jsme v kanceláři,“ říká Carr.
„Chůze jsou obzvláště dobré pro osobní setkání.
„V blízkosti naší kanceláře máme pár parků, takže během setkání často chodíme na procházky.“
„To se dostane do pohybu, znamená to, že dostáváme nějaký čerstvý vzduch a dostaneme všechny na dobrý začátek týdne.“
„Pokud je schůzka online, stačí pop některých sluchátek a jděte na procházku.“
Nastavte časovač, který se pohybuje každou hodinu
„Jemné připomenutí postavit se a projít krátkou procházkou každých 60 minut může opravdu zvýšit váš úhledný pohyb,“ říká Carr.
„Úhledný pohyb znamená termogenezi nekončířství, což v podstatě znamená všechny kalorie, které spálíte prostřednictvím každodenních činností, které nejsou strukturované cvičení, které všichni sčítají a hrají obrovskou roli v celkovém zdraví a hmotnosti.
„Pokud máte den naskládaný hovory a na konci je máte pětiminutovou přestávku, vstaňte a protáhněte a jděte na procházku po domě nebo do kanceláře.“
Koupit pěší podložku
„Pěší polštářky se rozvíjejí v popularitě,“ říká Carr.
„Můžete je použít, když máte schůzku a nepotřebujete svůj fotoaparát, nebo když sledujete televizi.“
„Jsou to skvělý způsob, jak získat nějaký pohyb a další kroky během aktivit, pro které byste obvykle byli sedaví.“
Použijte schody
„Zní to jednoduše, ale výběr schodů přes výtahy nebo eskalátory je rychlý způsob, jak posílit počet kroků a získat svůj srdeční frekvence Současně, “říká Carr.
Procházka během televizního času
„Zkuste stimulovat během přestávek na reklamu nebo pochodovat na místě při sledování vaší oblíbené show,“ doporučuje Carr.
„Zpočátku by to mohlo být trochu zvláštní, ale je to snadný způsob, jak se pohybovat více, aniž byste obětovali své prostoje.“
Počítejte domácí práce
Domácí práce a zahradnictví jsou skvělé příležitosti pro další pohyb.
„Mnoho lidí zachrání veškeré své domácí práce a domácí práce na víkend, ale doporučuji je šířit celý týden, takže na konci pracovního dne dostanete nějaký pohyb,“ navrhuje Carr.
„V okolí domu jsou různá práce, která může všechny přidat k vaší aktivitě s počtem kroků, jako je zvedání, čištění a sečení trávníku.“
Získejte sociální kroky
„Místo toho, abyste se setkali s přítelem na kávu nebo jídlo, místo toho navrhněte procházku,“ doporučuje Carr.
„Je to skvělý způsob, jak dohnat, dostat si čerstvý vzduch a pohybovat se současně.“
„Můžete také jít do hospody, ale přidání na procházku předem vám pomůže získat další aktivitu.“
„Doporučil bych také jít do místního parkrunu, protože jsou skvělou příležitostí, jak se stýkat s novými, stejně smýšlejícími lidmi, kteří mají zájem být aktivní.“
