Jako maratón Adidas Manchester 2025 a 45. vydání TCS Londýn Očekává se, že maratonové přístupy, více než 86 000 běžců v neděli 27. dubna dokončí 26,2 mil.
Pokud jde o následky maratonu, může to být vichřice emocí, když běžci procházejí cílovou čáru, od reliéfu, smutku, bolesti a vzrušení. To, co lze často přehlížet v nadcházejících hodinách, dnech nebo týdne po velkém závodě, je zotavení a jak se nejlépe starat o vaše tělo.
Mluvili jsme se čtyřmi ostřílenými běžci maratonu o tom, jak se zotavují po maratonu.
Dekomprimujte své tělo
Timi Q Ladega z Východní Londýn24, běží od svých 14 let, když hrál fotbal. Poté, co zastavil sport v 18 letech, vyzvedl před několika lety běh, což ho vedlo k běhu šesti maratonů za jeden rok: BerlínLondýn, Manchester, BrightonValencia a Lisabon.
Pro Ladega byla doba zotavení krátká kvůli množství maratonů, které plánoval v krátkém čase. Doporučuje však běžcům, aby si vzali zasloužený a tolik potřebný čas na odpočinek.
„Dny a týden po maratonu jsou zejména když bych řekl, abych si opravdu dal nějaké úlevy. Ani nemyslete na běh,“ říká Ladega.
„Poté, co jste si toho pár dní vzali na to, abyste si skutečně odpočinuli, pak bych se obhajoval pro mobilitu jógy. Jakmile máte pocit, že jste připraveni se začít znovu pohybovat, měli byste vždy upřednostňovat protahování kvůli množství zátěže, která byla na vaše tělo.
Získejte co nejvíce spánku
Třicetině osmiletý televizní novinář David Blackmore Kdo provozoval 11 maratonů – Brighton, Vídeň, Atlanta, Londýn, Edinburgh a Marathon závody Big 6 – což vydělává běžci „šestihvězdičkový medaili“, říká, že čas na spaní a relaxaci před opětovným spuštěním je.
„Týden poté pro mě vypadá, jako kdybych spal, a opravdu to pomůže podpořit toto zotavení,“ říká Blackmore.
„Myslím, že většina běžců bude považována za zajímavé, že při tréninku na maratonu, pokud vám chybí jeden běh, vaše tělo absolutně volá, aby šlo ven. Většina lidí je však překvapená, že jejich mozek vlastně jde, víte co? Teď je čas odpočívat po maratonu.“
„Když to říkáte, je to stále opravdu dobré, pokud se můžete dostat ven a chodit, abyste se pokusili znovu pracovat nohy a svaly, spíše než jen zůstat stacionární. Cyklistika a plavání jsou také skvělé, protože oba budou opravdu dobré, aby pomohly také pohybovat se nohama.“Soustředit o výživě a přeskočte alkohol
Jessica Watson29, spoluzakladatelka značky FemTech Personal Care Gloriah, provedla pět maratonů, včetně jejího prvního během uzamčení v Glasgowě a dosáhla času 3:13.
Přestože je Watson nyní zraněna kvůli Sciatice a nemůže se zúčastnit londýnského maratonu, uvedla, že zaměření na výživu je něco, o čem si nyní je vědoma.
„Zjevně jsi ztratil spoustu tekutin, takže bych vždy měl elektrolytový nápoj, stejně jako sportovní nápoj, nebo dokonce malé tablety, které dostanete občas v maratonských taškách. Potřebujete nějaké snadné sacharidy a bílkoviny – banán nebo proteinový koktejl je jako dostat vaše náležitosti zpět do vašeho těla během prvních 24 hodin.“
„Během prvních 24 hodin je opravdu důležité soustředit se na jídlo a pokusit se přeskočit alkohol. Nyní, když jsem byl zraněn, provedl jsem mnohem více výzkumu výživy, což je nikdy něco, na co jsem se vlastně předem díval. Jíst docela mnoho vysokých proteinů, protizánětlivých potravin v rámci toho prvního 24 hodin.“Projděte se po závodě a zaměřte se na své duševní zdraví
Karishma Chandhyoke je vlastníkem Anvaya Travel a zkušeným maratónským běžcem, který soutěží od věku 21 let.
Poté, co dvakrát spustila London Marathon, Chicago, New York, Boston, Tokio a Seville, nyní v září připravuje Berlín, což bude její šestá hvězda. Řekla, že malé věci, jako je chůze po závodě a vyhýbání se statickému protahování, změnila její uzdravení.
„Až skončím, vždycky chodím na chvíli chůze. Často vidím, jak se lidé zastaví nebo padají na podlahu, ale musíte chodit, aby se tělo vrátilo dolů. Takže jedna věc, o které jsem opravdu neústupný, je chůze 10 nebo 15 minut,“ říká Chandhyoke, 44.
„Také vidím některé lidi statické protahování.“
„Zjistil jsem, že běh maratonu je také super-mentální čin, nejen fyzický, a dovoluji mé mysli, aby sestoupila o pár týdnů poté.
