Navzdory vytrvalým měsícům téměř neustálé tmy a štiplavého chladu vyvinuli obyvatelé severských národů a národů nad polárním kruhem pozoruhodné strategie, jak se vypořádat s každoročním nástupem „zimního blues“.
Tato sezónní výzva, která může zasáhnout komunity od října až do dubna, je obzvláště akutní, protože zimní slunovrat 21. prosince označuje na severní polokouli nejkratší den a nejdelší noc.
Zatímco se denní hodiny budou postupně prodlužovat, hlubiny zimy ještě zdaleka neskončily.
Associated Press konzultovala specialisty z Norska, Švédska a Finska, kteří nabídli pohled na to, jak najít doslovné i metaforické světlo během nejtemnějšího období roku.
Udržování spánku a společenských návyků jsou klíčové
Dr. Timo Partonen, profesor výzkumu z Finského institutu pro zdraví a sociální péči, řekl, že tmavá zima ovlivňuje náš cirkadiánní rytmus.
S omezeným denním světlem se naše vnitřní tělesné hodiny nemohou správně resetovat nebo synchronizovat a ruší náš spánek. V zimě můžeme spát déle, řekl, ale neprobudíme se svěží a můžeme zůstat unavení po zbytek dne.
Dr Partonen doporučil vyzkoušet simulátor úsvitu, někdy známý jako budík na východ slunce, který postupně rozsvítí vaši ložnici a usnadní vám probuzení.
Kromě toho, že jsme unavenější, je pravděpodobnější, že se v zimě společensky stáhneme od ostatních. Jsme podrážděnější, řekl doktor Partonen, a náchylnější k hádkám s přáteli.
Je důležité udržovat naše vztahy, řekl, protože symptomy se zřídka zlepší v izolaci.
A protože držet krok s cvičením je také klíčem k boji proti zimnímu blues, zvažte možnost pozvat přítele na cvičení.
Mohlo by to také pomoci udržet přírůstek hmotnosti v zimě – obvykle 2 až 5 kilogramů (4 až 11 liber) za rok, řekl Dr Partonen – který je živen touhou po sacharidech, zejména večer.
Světelná terapie se doporučuje pro řadu příznaků
Odhaduje se, že miliony lidí na celém světě trpí sezónní depresí. Známá také jako sezónní afektivní porucha, popř SMUTNÝpacienti mají typicky epizody deprese, které začínají na podzim a zmírňují se na jaře nebo v létě. Mírnější forma, subsyndromální SAD, je uznávána lékařskými odborníky a existuje také letní odrůda sezónní deprese, i když se o ní ví méně.
Vědci zjišťují, jak specializované buňky v našich očích proměňují modrou vlnovou část světelného spektra na nervové signály ovlivňující náladu a bdělost. Sluneční světlo je zatíženo modrým světlem, takže když ho buňky absorbují, aktivují se centra bdělosti našeho mozku a my se cítíme více vzhůru a možná ještě šťastnější.
Výzkumnice Kathryn Roecklein z University of Pittsburgh testovala lidi s a bez SAD, aby zjistila, jak jejich oči reagují na modré světlo. Jako skupina byli lidé se SAD méně citliví na modré světlo než ostatní, zejména v zimních měsících. To naznačuje příčinu zimní deprese.
V závažných případech lidé potřebují klinickou podporu a antidepresiva. Christian Benedict, profesor farmakologie na univerzitě v Uppsale ve Švédsku, navrhuje světelnou terapii pro lidi se SAD a také pro ty, kteří mají mírnější případ zimního blues.
„Není to tak, že by to byl osud, roční nebo sezónní osud, a nemůžete s tím nic dělat,“ řekl pan Benedict. „Existují možnosti, jak to ovlivnit.“
Rutina ranní světelné terapie využívající zařízení, která vyzařují světlo asi 20krát jasnější než běžné vnitřní světlo, může být prospěšná jak pro lidi se SAD, tak bez nich.
Světelná terapie pomáhá nastartovat váš cirkadiánní rytmus a zvyšuje serotonin ve vašem mozku, řekl pan Benedict.
Výzkum podporuje použití světla, které je asi 10 000 luxů, což je míra jasu, po dobu 30 minut každé ráno. Speciální světla se pohybují od 70 do 400 USD, ačkoli některé produkty prodávané pro SAD nejsou dostatečně jasné, aby byly užitečné. Pokud vám byla diagnostikována SAD, vaše pojišťovna může pokrýt alespoň část nákladů.
Dr Partonen doporučil používat simulátor svítání i zařízení pro světelnou terapii každý den před polednem.
Yale testoval produkty a nabízí seznam doporučení a neziskové Centrum pro environmentální terapii má spotřebitelského průvodce výběrem světla.
Upřednostnění pozitivního výhledu jako strategie přežití
A nezapomeňte se na to podívat z té lepší stránky. Podle Idy Solhaugové, docentky psychologie na univerzitě v Tromsø, známé také jako Norská arktická univerzita – nejseverněji položená univerzita na světě, je zásadní přijmout zimu a ne se jí děsit.
Upřednostněte pozitivní výhled jako strategii přežití a naučte se oceňovat změnu ročních období. Je to typický norský způsob myšlení, řekla, který může znamenat velký rozdíl, když je po měsíce velmi málo denního světla.
„Je to součást kultury,“ řekla.
A nezapomeňte využít jak venkovních, tak vnitřních koníčků, řekla. Uvnitř nasajte hygge – dánskou posedlost útulností – a zachumlejte se na gauči s přikrývkami a filmem.
Ale nezimujte celou zimu. Po skončení filmu vyjděte ven s termoskou na fika, tradiční švédskou přestávku na kávu. I během zamračených dnů podle ní pomůže rychlá procházka na čerstvém vzduchu. A pokud máte dost odvahy, udělejte si chladný skok jako mnoho lidí v Severu.
Paní Solhaugová se alespoň jednou týdně pokouší skočit do mrazivých vod u pobřeží Tromsø, ostrova 350 kilometrů (217 mil) severně od polárního kruhu, a dodává, že se díky tomu cítí během dlouhé zimy revitalizovaná.
„Vyzvěte se, abyste hledali světlo ve tmě,“ řekla.
Koneckonců, jak říká mnoho severských lidí, neexistuje špatné počasí – pouze špatné oblečení.
Také finský prezident Alexander Stubb měl několik tipů, jak se vypořádat se severskými zimami. Když se ho v rozhovoru pro The Associated Press minulý měsíc zeptali, jak přežít chladné období, měl velmi konkrétní radu.
„Dejte si ledovou koupel a pak následuje sauna a udělejte si ještě jednu ledovou koupel, ještě jednu saunu, pak sprchu a jděte ven. Zvládnete to,“ řekl pan Stubb.
