Jablka jsou milovaná americká svorka a Skvělé v kolácích – Ale také sbalují některé hlavní zdravotní výhody, o kterých možná nevíte.
Křupavé ovoce zbarvené semaforu může udržet hladinu cukru v krvi stabilní, sekat cholesterol, Snižte krevní tlakzmírnit zánět a chránit vaše střevní zdraví podle Clevelandská klinika.
To je navíc k jejich roli uspokojujícího svačinu a pomáhá lidem cítit se déle plnější.
Jíst jablko denně nemusí doktora držet pryč, ale předchozí výzkum zjistili, že ti, kteří měli nižší riziko rakoviny plic.
„Jablka jsou oblíbená z nějakého důvodu,“ řekl registrovaný dietolog Amber Sommer neziskovému lékařskému centru. „Na cestách je snadné jíst a chutnají skvěle. Ale to, co většina lidí neví, je, že je jíst je pravidelně v průběhu času může poskytnout velkou podporu zdraví.“
Jak jablka udržují vaši krev zdravou
Podle Sommera mohou jablka stabilizovat hladinu cukru, protože mají vysoký obsah vlákniny a nižší než cukr než ananas nebo manga.
Středně velké jablko obsahuje až 25 gramů cukru a více než čtyři gramy vlákniny.
Fiber pomáhá bojovat s vysokou hladinou cukru v krvi, což může způsobit cukrovku zpomalením trávení. Pomáhá také řešit vysoký cholesterol, zachytit látku podobnou tuku, než může blokovat tepny a vést ke sraženinám, mrtvicím a srdečním onemocněním.
Jíst jablko je dobrým doplňkem vašich denních cílů vlákna. Většina Američanů získává mnohem méně vlákniny, než se doporučuje ve federálních pokynech, které se mění na základě věku a pohlaví.
Vlákna může také hrát roli při snižování krevního tlaku, uvedla klinika. Přestože vědci souhlasí s tím, že antioxidanty – vitamíny a základní minerály – v jablečných slupech mohou pomoci hladce protékat krví.
Jablka obsahují imunitně chráněný vitamin C, vitamín K křeči K, vitamín E a vitamin K, který je nezbytný pro regulaci krevního tlaku.
Mají také krevní tlak regulační draslík, vápník chránící kosti a hořčík, což pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi.
Prevence poškození a nemoci
Antioxidanty v jablkách také pomáhají chránit před poškozením orgánů a nebezpečným zánětem, který může vést k nemoci.
Antioxidanty mohou chránit pankreas, který pracuje na snížení hladiny cukru v krvi, zdůrazňuje klinika.
Jeden z těchto antioxidantů se nazývá quercetin, který se také nachází v bobulích, zeleném čaji a červeném víně.
Quercetin snižuje zánět, zejména v respiračním systému. Jeden studie Zjistilo se, že konzumace jablek by mohla být účinná při prevenci astmatu, což je stav ovlivňující více než 25 milionů Američanů.
Lidé, kteří jedí jablka, mají méně pravděpodobné, že dostanou rakovinu, podle jiného studie.
Jablka mohou pomoci na pomoci trávení – a udržet libry
Quercetin může také zabránit škodlivým bakteriím v růstu ve střevech. Stejně tak může pektin, což je typ vlákna nalezeného v jablkách.
Zdravé střevo může zajistit, abychom dostali správné živiny, které naše těla musí fungovat. Naopak, nezdravé střevo může zvýšit riziko gastrointestinálního rakoviny, srdečních chorob a cukrovky, podle Ohio State University.
Pokyny pro stravování vyžadují až dva šálky ovoce denně nebo ekvivalent dvou jablek.
Jíst jablka mohou také pomoci lidem držet se libry a obsahovat méně než 100 kalorií. Nadváha nebo obezita je rizikovým faktorem pro všechny tyto podmínky.
Jablka jsou také asi 85 procent vody, což lidem pomáhá zůstat hydratované.
„Protože jablka mají vysoký obsah vody a vlákniny, dělají plnicí občerstvení,“ řekl Sommer. „Fiber pomáhá zpomalit trávení, takže se cítíte déle.“
