Od 12-3-30 po 3-2-1 se číslované výzvy v chůzi staly charakteristickým znakem trendů internetové fitness. Nejnovější iterace? Výzva 6-6-6.
Pokyny k výzvě se liší onlineale základní myšlenkou je chodit rychlým tempem po dobu 60 po sobě jdoucích minut, s šestiminutovým zahřátím a ochlazením, buď v 6 hodin ráno nebo v 18 hodin, šest dní v týdnu. Zastánci tvrdí, že tato rutina může zlepšit vytrvalost, zdraví srdce, energii a náladu.
Chůze je spojována s významnými zdravotními přínosy – nedávný přehled spojil 7 000 denních kroků s nižším rizikem srdečních chorob, rakoviny, příznaků deprese a dokonce i smrti. Ale chtěl jsem sám vyzkoušet výzvu 6-6-6, abych zjistil, jestli je to skutečně proveditelné a stojí za to.
Celkově jsem shledal každodenní procházky příjemnými. Dostali mě do krásného raného podzimního počasí v New Yorku – slunečno a 70. léta – a jako relativní nováček jsem si užil šanci prozkoumat části města, které jsem předtím neviděl. Moje procházky mi také daly příležitost trávit čas s přítelem nebo přítelem nebo dohnat rodinu po telefonu.
A i když rozhodně nejsem ranní člověk – a rozhodl jsem se dělat většinu svých procházek po práci, i když nebylo přesně 18 hodin – těch párkrát, kdy jsem se v 6 hodin ráno odvážil ven, ve skutečnosti nebylo tak špatných, protože jsem nabízel sluneční světlo a čerstvý (čerstvý) vzduch pro nastartování dne.
To řekl, výzva 6-6-6 bylo to náročné. Procházky byly fyzicky vyčerpávající a bylo pro mě těžké vměstnat hodinu cvičení šest dní v týdnu do mého už tak nabitého programu. Navíc mě pokakali holubi – dvakrát. (Kéž bych si dělal srandu.)
Celkem jsem kvůli této výzvě strávil chůzí 1 440 minut – nebo celých 24 hodin. Všiml jsem si zde:
Chůze je snazší
Největší změnu jsem viděl ve výdrži. Jsem docela aktivní člověk, ale udělat hodinu kardia šest dní v týdnu bylo stále náročné. Asi po dvou týdnech mi procházky začaly připadat bez námahy – nebyl jsem tak unavený ani unavený.
Měl jsem lepší náladu
Také jsem si všiml, že jsem se cítil méně vystresovaný a úzkostný. Když jsem po dlouhém dni dostal hodinu na to, abych si vyčistil mysl a užíval si venku, cítil jsem se lehčí. A ráno, když jsme si udělali čas, než skočili do shonu dne, mělo to také pozitivní efekt.
Necítil jsem se více energický
Očekával jsem, že uvidím a zvýšit hladinu mé energieprotože výzkum spojil důsledné cvičení se zlepšením únavy, energie a celkové vitality. Ale kupodivu jsem žádnou změnu nezaznamenal. Myslel jsem si, že ranní procházky mi zejména pomohou probudit se a dodat trvalejší energii po celý den, ale nebylo tomu tak.
Můj spánek se nezlepšil
Také jsem očekával, že si lépe odpočinu – studie ukazují, že pravidelná fyzická aktivita může zlepšit celkovou kvalitu spánku– ale to zůstalo stejné. Mé tělo se na konci dne cítilo unavenější, pravděpodobně ze všech chůzí, ale nezdálo se, že by se to promítlo do toho, že bych snáz upadl nebo zůstal spát.
Můj silový trénink si dal pauzu
Jedna nevýhoda: Tolik chůze znamenalo, že jsem měl méně času chodit do posilovny a nebyl jsem schopen udělat žádný pokrok ve vzpírání.
Musel bych říct ne. Zatímco procházky byly většinou příjemné, hodina rychlé chůze šest dní v týdnu je hodně – daleko za doporučenými 150 minutami středně intenzivní fyzické aktivity týdně.
Odborníci obecně říkají, že nejlepší cvičení je to, kterého se budete skutečně držet. Vzhledem k času a úsilí, které tato výzva vyžaduje, je nepravděpodobné, že by zapadla do života většiny lidí.
Stojí za zmínku, že v NYC už chodím hodně pěšky, takže pro mě osobně to byla možná výzva. (Během výzvy jsem často našel alespoň 15 000 kroků za den.) Pokud máte sedavý způsob života, pracujete na dálku nebo jezdíte do práce autem, může být výzva 6-6-6 lépe zvládnutelná.
To znamená, že je to nejlepší kombinujte své tréninkya 6-6-6 to velmi ztěžuje. Kdykoli jsem zkusila k procházce přidat vzpírání nebo jógu, skončila jsem úplně vyčerpaná.
Moje poslední doporučení: Přeskočte 6-6-6. Místo toho se zaměřte na směs cvičení, která zahrnuje chůzi – a cokoliv dalšího, co vás baví.
