Pijte ráno šťávu z červené řepy, jezte zázvor s jídlem – a 3 další zdravotní triky, které můžete tento týden vyzkoušet

Někdy není pro vaše zdraví důležité jen to, co jíte nebo pijete, ale i to, kdy to konzumujete. Můžete například zaznamenat lepší přínosy pro krevní tlak při ranním pití šťávy z červené řepy nebo větší zlepšení trávení a energie, když si dáte zázvor k jídlu. Zdravotní doporučení pro tento týden zahrnují kromě typických výživových rad několik tipů na načasování.

Šťáva z červené řepy může pomoci snížit váš krevní tlak díky vysokému obsahu dusičnanů, ale může to změnit denní dobu, kdy ji pijete. Můžete vidět trvalejší výhody krevního tlaku popíjení šťávy z červené řepy ráno.

Studie naznačují, že účinek šťávy z červené řepy na snížení krevního tlaku může trvat až 24 hodin. Vzhledem k tomu, že váš krevní tlak již přirozeně klesá v noci, šťáva z červené řepy bude mít pravděpodobně větší účinek po celý den, když ji budete pít ráno.

Neexistuje také žádná nejlepší denní doba pro konzumaci zázvoru, ale výzkum naznačuje, že z něj můžete vidět nejvíce výhod jíst to s jídlemnebo krátce před jídlem.

Zázvor může pomoci při nevolnosti a nadýmání a může urychlit vyprazdňování žaludku (jak rychle se jídlo pohybuje žaludkem). Tyto výhody, stejně jako protizánětlivý účinek zázvoru, vám pomohou strávit jídlo. Konzumace zázvoru s jídlem může také pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a na oplátku může způsobit, že se budete cítit více nabití energií, protože se vyhnete výkyvům a pádům.

Přidejte do svého jídelníčku více avokáda může pomoci snížit LDL cholesterol (ten „špatný“) a celkovou hladinu cholesterolu. Je to proto, že jsou bohaté na mononenasycené tuky a vlákninu – dvě živiny, o kterých je známo, že prospívají cholesterolu.

Chcete-li do svého jídelníčku vpašovat více avokáda, zkuste vařit s avokádovým olejem nebo jej přidejte do sendvičů a salátů.

Vitamin D a omega-3 jsou dva oblíbené doplňky stravy. Samotný vitamín D může podporovat vaše svaly a kosti a omega-3 prospívají vašemu srdci a mozku. Ale mohou být ještě účinnější, když se vezmou společně.

Užívání obou doplňků může zmírnit bolest, zpomalit biologické stárnutí, zlepšit depresi a úzkost a posílit kosti – s ještě větším přínosem než užívání každého samostatně. Před přidáním jakýchkoli nových doplňků do vaší rutiny se však poraďte se svým lékařem.

Pokud chcete zlepšit zdraví svého srdce, zkuste přidat do jídla více citronu—ať už vymačkáním citronové šťávy nebo konzumací syrové, pokud zvládnete tu kyselou chuť.

Citrony jsou bohaté na vitamín C, živinu, která chrání vaše buňky před volnými radikály a zabraňuje hromadění plaku ve vašich tepnách, což může snížit riziko srdečního infarktu a mrtvice. Citrony také obsahují antioxidanty, které pomáhají snižovat krevní tlak a LDL cholesterol a dále podporují zdraví srdce. Jen si dejte pozor na jejich kyselost – po konzumaci citronu si vypláchněte ústa vodou, abyste ochránili zubní sklovinu, a sledujte příznaky kyselého refluxu.