Pijte šťávu z granátového jablka po tréninku, jezte lososa pro více vitamínu D – a 3 další tipy pro zdraví

Některé z vašich oblíbených jídel a nápojů – včetně kávy, avokáda a brambor – mají ve skutečnosti překvapivé zdravotní přínosy, jako je zvýšení příjmu vlákniny nebo podpora srdce. Zde je návod, jak ze svého jídelníčku vytěžit maximum výživy v nejlepších tipech pro zdraví tohoto týdne.

Váš denní šálek joe může udělat víc, než že vás probudí. Výzkum se spojil pravidelná konzumace kávy přináší řadu výhod pro zdraví srdcevčetně sníženého rizika vysokého krevního tlaku, srdečního infarktu, srdečního selhání a mrtvice. Je to pravděpodobně kvůli bohatému obsahu antioxidantů v kávě, který bojuje proti zánětu – klíčový přispěvatel ke srdečním onemocněním.

Stačí omezit konzumaci na dva až tři šálky denně a do poledne se pokusit vynechat kofein, abyste ochránili svůj spánek.

Většina lidí si vitamín D spojuje se sluncem, protože vaše tělo ho produkuje, když jste vystaveni slunečnímu UVB paprsku. Je však také důležité přijímat vitamín D z potravy, aby byly splněny doporučené hladiny, zejména v zimních měsících s menším množstvím slunečního záření.

Losos může pomoci: Porce 3 uncí poskytuje třetinu vaší denní potřeby vitamínu D. Losos také dodává dostatek bílkovin a omega-3, zdravých tuků, které podporují vaše srdce a mozek.

Popíjení šťávy z granátového jablka po tréninku může pomoci snížit bolest svalů a podpořit regeneraci. Granátové jablko má vysoký obsah antioxidantů, které pomáhají opravovat a chránit svalové buňky, které byly během cvičení namáhány. A šťáva je oblíbená pro svou sladkou, nakyslou chuť.

Zkuste si dát sklenici 100% šťávy z granátového jablka s vyváženým jídlem 1 až 2 hodiny po cvičení.

Avokádo je často chváleno pro své zdravé tuky, ale jsou také pevným zdrojem vlákninyklíčová živina pro trávení a regulaci hmotnosti, které má asi 95 % Američanů nedostatek. Velké avokádo dodá téměř polovinu denní doporučené dávky.

Rozmačkejte avokádo na toastovou pomazánku nebo domácí guacamole nebo přidejte nakrájené avokádo do salátů a obilných misek. Avokádo můžete také rozmixovat do smoothies pro krémovou texturu.

Zatímco brambory nejsou vždy považovány za zdravé jídlo, kvůli vysokému obsahu škrobu ve skutečnosti obsahují řadu prospěšných živin – jako je draslík. Jedna středně pečená brambora (se slupkou) má 941 miligramů draslíkunebo asi třetina denní doporučené hodnoty.

Zaměřte se pouze na to, aby byly vaše recepty jednoduché: Vařte, vařte nebo pečte brambory; nechte pokožku; a omezit sůl a mléčné polevy.