Pití citronové vody je první věc, kterou dělám každé ráno. Dělal jsem to tak dlouho, jak si pamatuji. Proč? Udržuje mě hydratovanou, podporuje trávení a posiluje můj imunitní systém – a může dokonce rozzářit mou pleť.
Miluju vodu, ale s citronem je to zábavnější. Začít každé ráno s citronovou vodou mi pomáhá hydratovat mě po spánku a nastavuje mě na ranní cvičení. Také to srazí několik šálků vody z mého denního cíle hydratace alespoň deset.
Vždy oceňuji jednoduché pomůcky na trávení, které nevyžadují doplňky. Citrony jsou jednou z odpovědí. Například:
- Jedna velmi malá studie zjistila, že kyselina v citronech zvyšuje vyprazdňování žaludku (jak rychle žaludek tráví potravu).
- Další studie zjistila, že užívání doplňků vitamínu C zlepšuje „dobré“ střevní bakterie tzv Bifidobacteriumkterý také pomáhá bojovat s infekcí.
Citrusové plody jako citrony mají vysoký obsah vitamínu C a dalších antioxidantů.
- Fenolové sloučeniny jsou antioxidanty, které podporují zdravý krevní tlak, průtok krve a cholesterol lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL). („zdravý cholesterol“). To vše snižuje riziko srdečních onemocnění.
- Vitamin C pomáhá při obnově a růstu tkání. Je důležitou součástí kolagenu, klíčového proteinu v kůži, kloubech a kostech, který s věkem ztrácí sílu.
Takže, co přesně mám dělat? (Nápověda: Je to velmi jednoduché.)
- Ohřejte vodu: Naplním 24-uncovou zednickou nádobu vodou a dám ji do mikrovlnné trouby asi 45 sekund.
- Přidejte citron: Přidám půl citronu na 24 uncí vody.
- Pijte pomalu: Toto je první věc, kterou konzumuji každý den, před čajem/kávou nebo snídaní.
Pokračuji v tomto trendu, když cestuji co nejvíce – protože jak těžké je přinést nebo koupit citron? Je to zvláště užitečné po pozdějších večerech než obvykle.
Ranní citronová voda je prostě to, co teď dělám: je to plně vytvořený zvyk. Připomíná mi to, že zdraví nemusí být překomplikované, časově náročné nebo drahé. Také mi to připomíná, že i sebemenší zvyk může něco změnit.
Citronová voda má několik výhrad kvůli své kyselé povaze.
- Eroze zubů: Vysoce kyselé potraviny mohou přispět k zubní erozi – ztrátě zubní skloviny, vnější ochranné vrstvy.
- Kyselý reflux: Pravidelná konzumace citrusů (např. denně) může přispět k kyselému refluxu – kdy kyselina z vašeho žaludku probublává do jícnu a způsobuje příznaky, jako je pálení žáhy.
Můj nejlepší tip: Počkejte asi hodinu, než si vyčistíte zuby. To umožňuje vašim slinám smýt kyselinu a chrání zubní sklovinu.
American Dental Association (ADA) také doporučuje vyplachovat si ústa vodou nebo jíst mléčné výrobky po vysoce kyselých jídlech nebo nápojích a používat brčko na kyselé nápoje, což začnu dělat.
Poznámka na okraj: Často provádím oil-pulling, jinak známý jako šukání kokosového oleje v ústech po dobu několika minut a jeho vyplivnutí. Mnoho lidí věří, že to má výhody, ale ADA poukazuje na nedostatek výzkumu. To znamená, že moje dentální hygienistka se nedávno vyjádřila k bělosti mých zubů a řekla mi, že v podstatě nemám žádný plak. Takže jsem stále věřící.
