Hrušky jsou zpět v sezóně S pádem ovoce poskytující mnoho prospěšných živin, které mohou pomoci snižovat riziko chronického onemocnění a riziko škodlivého zánětu.
Věděli jste však, že jsou také druhým ovocem bohatým na vlákna?
Každá hruška obsahuje šest gramů vlákniny, které je těsně pod sedmi gramy nalezených v bobulích.
Ovoce v listinách má také asi 21 procent doporučené denní hodnoty, kterou většina amerických dospělých nedostává. Celkový příjem vlákniny v potravě by měl být podle jídla 25 až 30 gramů denně, podle jídla UCSF Health.
„Myslím, že většina lidí spojuje vlákno pouze s tím, jak to pomáhá vašemu střevu nebo zabraňuje zácpě,“ Amanda Beaver, dietolog wellness Houston Methodistřekl. „Hraje důležitou roli ve vašem zdraví GI, ale výhody vlákna přesahují to.“
Fiber pomáhá usnadnit trávení, podporuje zdravé střevo, reguluje hladinu cukru v krvi, vyrovnává hladinu cholesterolu a udržuje vás plnější.
Podle Beaveru může také uhlohydrát snížit riziko srdečních chorob, cukrovky 2. typu a kolorektálního karcinomu.
„Srdeční onemocnění je zabijákem Američanů č. 1, takže kardiovaskulární výhody vlákna jsou jedním z nejdůležitějších,“ řekla.
Tyto výhody vám mohou poskytnout jen jedna středně velká hruška a je Pouze 100 kaloriíI když to nezapomeňte oloupat.
Červené, žluté nebo zelené kůže obsahují většinu vlákna nalezeného v hrušce, podle USA hrušky. Většina antioxidantů se nachází také v kůži. Bylo prokázáno, že antioxidanty bojují proti škodlivému zánětu, který může vést k rakovině a srdečním onemocněním.
Ale ať už jíte celou hrušku nebo Nasekejte jeden, aby smíchal salátHrušky mají více kritických vitamínů a nezbytných minerálů.
Jedna hruška má 8 miligramů vitamínu C, což může pomoci udržet váš imunitní systém silný, když se během chladnějších měsíců šíří respirační viry.
A všestranné ovoce je dobrým zdrojem draslíku, který může Útok na sodíkOdpočiňte si krevní cévy a snižují krevní tlak podle Národní rada pro stárnutí.
„Hrušky jsou tak zdravé a většina lidí je velmi dobře toleruje,“ řekla registrovaná dietologka Beth Czerwony. Clevelandská klinika.
„Jsou to perfektní občerstvení, pokud toužíte po něčem sladkém,“ řekla.
