Vážené vesty se stali trendovým příslušenstvím fitness, spatřeni na celebritách a povýšeni na sociální média za domnělé výhody jako hubnutí a zisk svalů.
Stali se obzvláště populární mezi staršími ženami, řekl Kristen Beavers, PhDprofesor gerontologie a geriatrie na lékařské fakultě Wake Forest University – jasně kvůli víře, že mohou zvýšit sílu kostí To může být ztraceno během menopauzálních změn.
Ale toto tvrzení – a širší přínosy pro zdraví připisované vážené vesty –není tak silně podporován důkazy jako humbuk kolem nich by mohla naznačovat.
Například jedna nedávná studie provedená Beavers a její kolegové zjistila, že nošení vážené vesty po dobu sedmi hodin denně po celý rok nesnížilo úbytek kyčle u 150 obézních dospělých, kteří se aktivně snažili zhubnout. Účastníci však ztratili asi 10% své tělesné hmotnosti – ale stejně jako dvě další skupiny (jedna, která se zaměřila na řezání kalorií a druhý, který kombinoval omezení kalorií a cvičení odporu).
Ačkoli zjištění, která byla zveřejněna v Síť JAMA Open, Pro fanoušky vážených vest může být zklamáním, že vědci tvrdí, že nemusí být nutně posledním slovem o jejich výhodách.
„Zjištění této studie jsou v rozporu s některým výzkumem a v souladu s ostatními,“ Colin Haines, MDChirurg páteře s certifikací a ředitelem výzkumu ve Virginii Spine Institute, řekl Zdraví. „Jasné je, že širší část důkazů zahrnuje neutrální i pozitivní výsledky.“
Co bychom tedy měli udělat z vážených vest? Jsou to ztráta času nebo fitness nástroje, které stojí za to vyzkoušet? Níže rozkládáme vědu.
Zatímco Síť JAMA Otevřená papír je jednou z posledních studií zkoumajících dopad vážených vest v zdraví, není to první.
Ve skutečnosti výzkum sahající až do 90. a začátkem dvacátých let naznačuje opak o vážených vestech, že oni může mít slib pro zvýšení hustota kostí a snižování pádových rizik.
Nedávno studie z roku 2013 odhalila, že šest týdnů cvičení ve vážené vestě stimulované syntéze kostí a snížení kostní resorpce v Postmenopauzální ženy. Podobně studie z roku 2015 zjistila, že vážené vesty pomáhaly postmenopauzálním ženám posílit sílu čtyřhlavéhoEC a hustotu kostí stehenní kosti.
Beavers uvedl, že zjevný nesoulad mezi těmito zjištěními a novější studií jejího týmu může být způsoben odlišným přístupem. Pro její studium účastníci začali nosit vesty, které vážily jen libru, s hmotností postupně přidalo při ztrátě tělesné hmotnosti.
„Jedná se o jiný zásah než nosit 15-librovou váženou vestu během hodinového strukturovaného cvičení,“ řekla Zdraví. Je také možné, že výsledek ovlivnil stav hmotnosti účastníků. „To znamená, že jsme se konkrétně nedívali na interakci.“ obezita“Dodala.
Pokud jde o to, zda vážené vesty urychlují hubnutí, výzkum je omezený – ale nová studie není jediná, která navrhla možný odkaz. Ve studii 2020 lidé, kteří nosili těžší váženou vestu po dobu osmi hodin denně po dobu tří týdnů, ztratili více tělesného tuku než ti, kteří měli lehčí vestu. A v malé studii 2025 se zdálo, že na sobě váženou vestu v kombinaci s omezením kalorií pomáhá zabránit získání hmotnosti po programu hubnutí.
Podle bobrů i Haines se objevuje obrázek vážených vest jako potenciálně užitečný nástroj pro výhody, jako je hustota a hustota kostí – ale ale Je nutný další výzkum Určitě to vědět.
Některé skupiny mohou získat více výhod než jiné z tohoto typu fitness opotřebení. Haines řekl, že doporučí vážené vesty oběma Postmenopauzální ženy A kdokoli hledá a Efektivnější a náročné cvičení odporu.
„Obecným vodítkem je udržovat váhu vesty na nebo pod 10% vaší tělesné hmotnosti,“ řekl. „Poslouchejte své tělo a podle toho upravte cvičení.“
