Rady o snížení dopaminu jsou teď všude. Od „paminového půstu“ po „antidopaminové rodičovství“ a dokonce i „surové“ úlety (bez jakýchkoli obrazovek, knih nebo hudby), TikTok influenceři tvrdí, že tyto praktiky změnily jejich mozek.
Moderní život neustále bombarduje náš mozek stimulací, a to prostřednictvím rolování kanálů, videoher, e-mailových pingů a sladkých svačin. To udržuje dopamin – neurotransmiter spojený s odměnou a motivací – ve stabilním oběhu.
V průběhu času nás tato neustálá aktivace může zanechat znecitlivění, stíháme ještě více stimulace, jen abychom se cítili „normálně“. Každý den se život ve srovnání s tím začíná zdát nevýrazný.
Není tedy překvapením, že se lidé pokoušeli vymyslet způsoby, jak resetovat svůj dopamin a změnit své chování. Ale fungují tyto strategie skutečně?
Můžete se skutečně detoxikovat od dopaminu?
Ne, vlastně nikdy nemůžeš“detox“ od samotného dopaminu. Detoxikace zahrnuje vyloučení chemické látky z vašeho těla. Pokud například projdete alkoholovým detoxem, přestanete pít a umožníte svému tělu zbavit se toxinů souvisejících s alkoholem.
V souvislosti s dopaminem je detox nemožný. Dopamin se přirozeně vyskytuje a hraje významnou roli v různých aspektech lidské fyziologie. Podílí se na centru potěšení a odměny v mozku, stejně jako na motivaci, pohybu, vzrušení a spánku.
Pokud bychom se měli kompletně detoxikovat od dopaminu, nemohli bychom fungovat, natož zůstat naživu.
„Dopaminové detoxy“ zahrnují lidi, kteří se záměrně vyhýbají chování nebo látkám, které spouštějí rychlé výbuchy dopaminu, jako je hraní her, sociální sítě, sladké potraviny nebo online nakupování. Tyto „požitkové detoxikace“ obvykle probíhají během krátkého stanoveného časového období: přibližně 24 hodin.
24hodinový detox dopaminu se může zdát těžký a jako by se dělo něco významného. Lidé hlásí nepříjemné nutkání, chutě a někdy i pocity únava, úzkost nebo podrážděnost během procesu. Nepohodlí může vést některé k domněnce, že úspěšně „resetují“ svůj mozek.
O autorovi
Anastasia Hronis je klinická psycholožka, lektorka a supervizorka výzkumu na Graduate School of Health na University of Technology v Sydney.
Tento článek je znovu publikován z Konverzace pod licencí Creative Commons. Přečtěte si původní článek.
Zatímco detoxikace dopaminu může být intenzivní, většina lidí nezažije žádné smysluplné a trvalé zlepšení tím, že se den nebo dva zdrží. Regulace dopaminu je složitý proces ovlivněný mnoha faktory a neprochází náhlým resetem během krátkého 24hodinového období.
Výzkumy naznačují, že po období abstinence se staré zvyky a touhy často vracejí, pokud si lidé aktivně nevybudují nové rutiny a strategie zvládání, které využívají zdravější cesty odměňování.
Co tedy můžete dělat místo toho?
Pokud chcete změnit svůj vztah k chování nebo látkám vyvolaným dopaminem, připravte se na to, že to bude trvat déle než 24 hodin.
Nahrazení odměn „rychlým dopaminem“ aktivitami „pomalého dopaminu“ může postupně obnovit citlivost mozku na potěšení a pomoci životu, aby se znovu cítil bohatý.
To může zahrnovat návrat k činnostem, které přirozeně vyžadují více trpělivosti a úsilí, jako jsou kreativní projekty, cvičení nebo učení se něčemu novému.
Může však zahrnovat i další příjemné zážitky, například spojení s někým tváří v tvář nebo poslech hudby, kterou máte rádi.
Tyto aktivity mohou aktivovat dopaminové dráhy a také uvolňování dalších neurotransmiterů, jako je oxytocin a serotonin, které přispívají k pozitivní náladě.
Popularita dopaminových detoxů odráží touhu cítit se lépe, znovu získat motivaci a znovu se spojit s potěšením ve světě přetíženém stimulací. Ale není tam žádné resetovací tlačítko pro dopaminový systém mozku. Naštěstí můžeme přejít na dlouhodobější odměny z pohybu, hudby, spojení a protažení i jinak.
