Požádali jsme kardiology o jejich nejvyšších srdečních potravinách-zde doporučují

Srdeční onemocnění je příčinou smrti v USA, ale přibližně 80% kardiovaskulárních onemocnění je předcházení, což znamená, že můžete výrazně snížit své riziko srdeční choroby provedením kroků, jako je změna vaší stravy a získávání větší fyzické aktivity.

I když neexistuje jediné jídlo ani strava, která zaručuje zdravé srdce, určité volby stravy, jako je přidání více ovoce a fazolí do vaší stravy, mohou mít silný dopad na rizikové faktory srdečních chorob, jako je jako vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol.

V tomto článku kardiologové sdílejí potraviny, které osobně jedí, a doporučují pacientům zdravé srdce.

Některé z Di Pietro’s Go-to Heart-Healthy Foods jsou fazole a čočkakteré jsou vysoké ve specifickém typu vlákna, který prospívá zdraví srdce.

Rozpustné vlákno se váže na Cholesterol a zabraňuje tomu, aby se vstřebával do krevního řečiště. Výzkum ukazuje, že stravování spravedlivé tři čtvrtiny šálku fazolí denně může snížit hladinu cholesterolu LDL o 19% a nižší míra srdeční onemocnění o 11%.

Di Pietro také doporučuje fazole a čočku, protože jsou bohaté na draslík, což je nezbytné pro Kontrola krevního tlaku.

Jak jej přidat do své stravy: Di Pietro zahrnuje do své stravy fazole a čočku přidáním do polévek, dušených masa a salátů. „Navrhuji také použít čočku nebo černé fazole jako základnu pro bezmasé jídla jednou nebo dvakrát týdně,“ řekla.

Dr. Fadi N. Chaaban pravidelně spotřebovává mastné ryby pro své vlastní srdce nejméně dvakrát týdně. „Osobně se mi líbí grilovaný nebo pečený losos asi dvakrát týdně, často podávaný s pečenou zeleninou nebo na vrcholu vydatného salátu,“ řekl Chaaban Zdraví.

Mastné ryby jsou Vynikající zdroje Omega-3 mastné kyselinykteré pomáhají snižovat zánět a snížit hladinu lipidů a krevního tlaku v krvi. Omega-3 tuky mohou také zlepšit flexibilitu krevních cév a pomoci oběhu.

To může být stejně jednoduché jako výměnu losos pro červené maso jednou nebo dvakrát týdně nebo vyzkoušet konzervované sardinky nebo tuňákPodle Chaabana.

Jak jej přidat do své stravy: Chaaban doporučuje namísto smažení pečením, grilováním nebo grilováním nebo grilováním nebo grilováním nebo grilováním. „Hodte filet z lososa na plech, přidejte trochu olivového oleje, zmáčkněte citronovou šťávu a doplňte ji všechny byliny, které se vám líbí,“ sdílel. Podávejte to se stranou dušené brokolice nebo přes zdravé zrno, jako je quinoa.

Pro snadný a chutný způsob podpory Heart Health, Dr. John P. Higgins doporučuje začlenit ořechy do vaší stravy.

Studie ukazují, že pravidelně konzumace ořechů, jako jsou mandle, mohou výrazně nižší úrovně „špatného“ cholesterolu LDL a markerů zánětcož může snížit riziko srdečních chorob. Občerstvení na mandlích může zlepšit sytost a glykemickou kontrolu, které jsou nezbytné pro udržování zdravého srdce.

Jak jej přidat do své stravy: Aby se ujistil, že ve své stravě získává spoustu srdcervoucích živin, Higgins obvykle jí malou hrst syrových mandlí dopoledne nebo přidává do rána nakrájené mandle Ovesné vločky. Používá je také jako křupavou polevu pro saláty.

Dr. Oen-Hsiao doporučuje občerstvení sušené ovoce Když toužíte po něčem sladkém. Na rozdíl od jiných bonbónů a cookies nepřidaly cukr.

Oen-Hsiao doporučuje sušené ovoce jako švestkymeruňky a rozinky. Tyto ovoce jsou plné vlákno a další živiny, které mohou pomoci snížit rizikové faktory srdečních chorob, jako je vysoký cholesterol.

Jen mějte na paměti velikosti porcí. „Mají tendenci být vyšší v cukru než.“ čerstvé ovoce Vzhledem k tomu, že se cukr v procesu sušení stal více soustředěný, “vysvětlila.

Jak jej přidat do své stravy: Oen-Hsiao má rád míchání sušeného ovoce se zdravými ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy, ořechy a pistácie, pro vyvážené občerstvení.

Vyměnit rafinovaná zrna, jako je bílý chléb a bílé těstoviny, Celá zrna je snadný způsob, jak snížit riziko srdečních chorob.

Po stravě s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů může zvýšit riziko metabolického syndromu, skupiny podmínek, které zvyšují riziko srdečních chorob, mrtvice a několika dalších zdravotních problémů. Lidé, kteří jedí více rafinovaných zrna, je také pravděpodobnější přibývat na váze V průběhu času ve srovnání s lidmi, kteří jedí složité sacharidy.

Vlákno v celých zrna také pomáhá snižovat vysoký krevní tlakJeden z nejdůležitějších rizikových faktorů pro srdeční choroby.

Jak jej přidat do své stravy: Oen-Hsiao doporučuje udržovat celá zrna, jako je oves, quinoaa hnědá rýže ve své spíži. „Vždycky budete mít něco zdravého spárovat se zbytkem jídla nebo svačiny,“ řekla.

Chcete-li podpořit zdraví srdce a snížit riziko srdečních chorob, zkuste přepnout stravu přidáním více srdcerpových potravin.

Kardiologové doporučují jíst více výživných potravin, jako jsou fazole, čočka, mastná ryby, ořechy, ovoce a celá zrna, snadným a chutným způsobem péče o vaše srdce.