V závislosti na tom, koho sledujete na sociálních médiích, jste možná narazili na rozhovor o málo známé bylině zvané Ashwagandha v uplynulém roce.
Celebrity včetně Meghan Markle, Gwyneth Paltrow a Jennifer Aniston jsou hlášeny, že pro své uklidňující účinky používají Ashwagandha. Ashwagandha trendy na sociálních médiích, přičemž údaje ukazující #ashwagandha měly více než 670 milionů zhlédnutí Tiktok V roce 2024.
Vědecky známý jako Withania SomniferaAshwagandha je běžná bylina používaná po tisíce let v ajurvédské medicíně – starověký indický systém léčení založený na přesvědčení, že zdraví a wellness závisí na rovnováze mezi tělem, myslí a duchem.
Ayurveda zdůrazňuje holistický přístup ke zdraví pomocí přirozené léčby, jako jsou bylinné léky, dietní změny, fyzikální terapie, rozjímání a jóga.
Co ale nad bzučením sociálních médií, co říká věda o výhodách této byliny?
Kořen Ashwagandha byl v tradiční medicíně používán jako adaptogen. To znamená, že by to mohlo lidem pomoci stát se odolnějším pro různé typy stresu, ať už biologické, fyzické nebo chemické.
Nejsilnější důkazy dostupné pro Ashwagandha je stres a úzkost reliéf. Přehled, který se podíval na několik malých studií, ukázal, že Ashwagandha může významně snížit hladinu vnímaného stresu a úzkosti u lidí. To může být částečně způsobeno jeho regulačním účinku na stresové hormony, jako je kortizol.
Ashwagandha je také známá svou schopností zlepšit kvalitu spánku. Část „Somnifera“ jeho vědeckého názvu, což znamená „vyvolávání spánku“, naznačuje jeho účinky.
Některé pokusy ukazují, že to může pomoci lidem usnout rychleji a užívat si hlubšího a klidnějšího spánku, čímž se zvyšuje hladiny energie. To může být prospěšné pro lidi trpící nespavost. Neexistuje však žádné důkazy, které ukazují, zda je lepší než užívání spících tabletů.
Možné výhody
Tato bylina byla nedávno spojena s dalšími výhodami. Sanskrtské slovo „Ashwagandha“ znamená „vůně koně“, symbolizuje jeho schopnost dát sílu a výdrž koně. Sportovci a nadšenci fitness mohou mít prospěch ze schopnosti Ashwagandhy posílit fyzický výkon. Některý výzkum ukazuje, že Ashwagandha může během cvičení zlepšit sílu, svalovou hmotu a kyslík.
Pro muže byl Ashwagandha v některých malých studiích prokázán, aby se zvýšila testosteron Úrovně a zlepšit plodnost zvýšením počtu spermií a pohyblivosti. To může být spojeno s dehydroepiandrosteronem (DHEA) – sexuálním hormonem, který vaše tělo přirozeně produkuje. DHEA se používá k výrobě jiných hormonů, jako je testosteron. To znamená, že muži s rakovinou prostaty citlivé na testosteron by se měli vyhnout použití této byliny.
Ashwagandha byla spojena se zlepšenou kognitivní funkcí, jako je lepší paměť a zaostření. Malé studie zahrnující starší lidi, kteří mají určité kognitivní poškození, naznačují, že Ashwagandha může pomoci snížit oxidační stres – škodlivé molekuly nazývané volné radikály, které mohou poškodit buňky v těle – a zánět, které mohou negativně ovlivnit procesy paměti a myšlení.
Existují také probíhající klinické studie zkoumající, zda Ashwagandha může být účinný při léčbě dlouhých příznaků Covidu, jako je únava a kognitivní dysfunkce, mít potíže s mentálními úkoly, jako je myšlení, zapamatování a rozhodování – ale zatím neexistují žádné robustní důkazy.
Ashwagandha je bohatá na fytochemikálie, včetně withanolides. Aswaynolidy jsou steroidní laktony – jsou strukturálně podobné steroidům, s laktonovým kroužkem v jejich chemické struktuře – o nichž se předpokládá, že pomáhají buňkám absorbovat glukózu z krevního řečiště. To může snížit hladinu cukru v krvi jak u zdravých lidí, tak u lidí s diabetem, i když je třeba provést větší studie. Ve studiích na zvířatech vykazují withonolidy protizánětlivou aktivitu.
Vedlejší účinky
Zatímco Ashwagandha může nabídnout potenciální zdravotní přínosy, má také četná rizika a vedlejší účinky. Dlouhodobá bezpečnost Ashwagandhy není dobře zdokumentována. Většina studií se zaměřila na krátkodobé použití, obvykle až tři měsíce, ale výhody mohou trvat několik týdnů nebo měsíců. Nejběžnější vedlejší účinky jsou mírné rozrušení žaludku a nevolnost.
Jeho použití se nedoporučuje u lidí s určitými již existujícími zdravotními stavy, jako je onemocnění jater. Přestože jsou vzácné, došlo k zprávám o problémech jater, včetně závažného selhání jater, spojené s používáním Ashwagandha.
Ashwagandha může stimulovat imunitní systém a potenciálně způsobit vzplanutí pro lidi s autoimunitními podmínkami, jako je roztroušená skleróza a revmatoidní artritida.
Je také možné, že Ashwagandha může interagovat s některými léky, jako jsou imunosupresivy, sedativa a léky na hormony štítné žlázy. Výzkum naznačuje, že Ashwagandha může ovlivnit funkci štítné žlázy, zejména zvýšením hladin hormonů štítné žlázy. Může také interagovat s léky na štítnou žlázu, jako je levothyroxin, což může vést k nadměrnému medikaci.
Těhotné a kojící ženy se doporučuje, aby se vyhýbaly Ashwagandha, zejména při vyšších dávkách. Bylina může být spojena s potraty a ačkoli existují protichůdné důkazy, je nejlepší být opatrný.
Ashwagandha je tedy slibně, jako odlehčovač stresu, spánek a dokonce i posilovač energie. S rostoucím zájmem a velkým tělem neoficiálních důkazů není žádným překvapením, že se mezi wellness nadšenci stal oblíbeným. Vědecký výzkum se však stále vyvíjí a k potvrzení přínosů, vedlejších účinků a stanovení nejbezpečnějších a nejúčinnějších dávek je zapotřebí rozsáhlejších klinických studií.
Pokud uvažujete o začlenění Ashwagandhy do své rutiny, zejména pro dlouhodobé používání, nejprve se poraďte s odborníkem na zdravotnictví, zejména pokud máte již existující zdravotní stavy nebo užíváte jiné léky.
Dipa Kamdar je vedoucím přednášejícím v lékárně na Kingston University.
Tento článek je znovu publikován z konverzace na základě licence Creative Commons. Přečtěte si Původní článek.
