Hydratace je velmi důležitá, ale často přehlížená součástí vašeho zdraví.
Voda je nezbytné pro to, aby naše těla fungovala správně a dopad nepisování dostatek vody přesahuje pouhou žízeň.
Mnoho z nás nevědomky nedosahuje našich denních hydratačních potřeb.
A co víc, dopad nepisování dostatečného množství vody ovlivňuje vše od trávení po zdraví kůže, hladiny energie a dokonce i kognitivní funkce.
Zde je pět kritických způsobů, jak může nedostatečná hydratace poškodit vaše zdraví a zdůraznit, proč by zůstalo správně hydratované klíčovým zaměřením jak pro vaše fyzické zdraví, tak pro celkovou pohodu.
1. Suchá kůže
Nedostatečná hydratace může vést k suché pokožce.
„S nižším příjmem vody se naše pokožka může dehydratovat, což nás způsobí, že jsme náchylní k suchu, svědění a popraskané kůži,“ vysvětluje Dr. Kim Goldin, starší lékař a lékař pro hodnocení zdraví na Nuffield Health. „To může zase zhoršit základní stav pokožky, jako je dermatitida nebo ekzém, nebo nás způsobit, že je náchylný k kožní infekci.“
2. problémy střev
Neposkytnutí těla dostatek vody může podkopat zdraví střev.
„Naše zdraví střev může být ovlivněno nízkými hladinami hydratace, jak se obsah vody v našich střevech snižuje,“ říká Goldin. „To může mít za následek zpomalení našich pohybů střev a vést k tomu, že se stoličky staly tvrdými a suchými, což potenciálně způsobilo zácpu.“
3. problémy s oběhem
Závratě by také mohla být známkou dehydratace.
„Nízké úrovně hydratace mohou způsobit problémy s naším oběhovým systémem, protože kolem těla je méně krve,“ zdůrazňuje Goldin. „To může mít za následek příznaky, jako je nízký krevní tlak, závratě a závratě.
„Ve závažnějších případech dehydratace se může naše krev zhušťovat, což zvyšuje riziko krevních sraženin a srdečních infarktů.“
4. Zhoršuje kognitivní fungování
„Vzhledem k tomu, že náš mozek vyžaduje fungování dobré úrovně vody, může být naše kognitivní funkce ovlivněna nízkou hydratační úrovní,“ říká Goldin. „To může vést ke špatné koncentraci, změnám nálady (nízká nálada, podrážděnost), snížené rozpětí pozornosti a krátkodobým problémům s pamětí.“
5. Problémy s moč
Dehydratace je běžnou příčinou infekcí močových cest a ledvinových kamenů.
„Když je příjem tekutin nízký, moč se stává koncentrovanější a zvyšuje riziko infekce,“ vysvětluje Goldin. „Pokud jde o ledvinové kameny, existuje přímá souvislost mezi dehydratací a tvorbou kamenů v ledvinách.“
Zde je několik užitečných tipů, jak zlepšit vaši hydrataci …
Pít po celý den
„Přestože je nám řečeno, abychom pili šest až osm sklenic vody denně, abychom zůstali dobře hydratovaní, je praktičtější pít často po celý den,“ radí Goldin. „Stanovení připomenutí může pomoci dosáhnout tohoto cíle.“
Přidejte ovoce
„Udělejte si pitnou vodu příjemnější přidáním plátky citronu, okurky nebo dokonce ovoce, jako jsou bobule,“ navrhuje Goldin.
Minimalizujte konzumaci kofeinu a alkoholu
„Kofein i alkohol působí jako diuretika a zvyšují ztrátu vody z těla – a také moderují náš každodenní příjem kofeinu a minimalizují konzumaci alkoholu, musíme zvýšit naši spotřebu vody, např. Mít sklenici vody s každým kofeinovým nápojem,“ doporučuje Goldin.
Konzumujte potraviny bohaté na obsah vody
„Jezte potraviny s vysokým obsahem vody, jako je meloun, bobule a okurky,“ radí Goldin.
Pijte další vodu, když je nemocný
„Je důležité zvýšit příjem vody, když se cítíte dobře, zejména pokud zažívá příznaky, jako je horečka nebo průjem,“ říká Goldin.
