Problémy s hněvem: klíčové znaky a řešení

Je normální zažít hněv čas od času. Lidé mají tendenci si myslet, že hněv je většinou negativní, ale může to být užitečné. Cítit se naštvaný vás může tlačit, abyste se obhajovali své potřeby a provedli nezbytné změny ve vašem životě.

Dlouhodobý hněv, který není řešen, se však může stát problémem, který ovlivňuje vaše duševní zdraví a kvalitu života. Nekontrolovaný hněv může také vést k interpersonálním problémům.

Hněv se může emocionálně cítit jako nepříjemnost, podráždění, rozhořčení, hořkost, vztek nebo zuřivost. Hněv není jen emotivní; Může to mít fyzické účinky jako zvýšená srdeční frekvencePocení, zaťatou čelist a zvýšený krevní tlak. Uvnitř těla se zvyšují hormony na stresování, jako je adrenalin.

Hněv může mít několik podob. Někteří lidé to nechali v nich vhnat, zatímco jiní s větší pravděpodobností vytáhnou svůj hněv na ostatní.

Vnitřní hněv

Hněv je nepříjemná emoce, která se často považuje za sociálně přijatelné vyjádřit. Proto mnoho lidí drží hněv uvnitř, známé jako internalizující hněv. Hněv otočený dovnitř má tendenci budovat a je s ním spojen deprese a problémy s fyzickým zdravím, jako je vysoký krevní tlak.

Externí hněv

Někdo s externalizovaným hněvem může být náchylný k křičení, zdá se, že snadno podráždí a zdá se, že neustále vznáší. Externalizace vašeho hněvu může často způsobit problémy v mezilidských vztazích a na pracovišti. Občas to může vést k emocionálně nebo fyzicky urážlivému chování.

Pasivní agrese

Držení ve vašem hněvu po dlouhou dobu může vést k pasivní agresivní chování, když váš hněv vyjde méně konfrontační způsoby. Nemusíte křičet ani se stát fyzicky agresivními, ale můžete neustále kritizovat lidi, dělat negativní komentáře nebo vytvářet scénáře, které jsou škodlivé pro lidi, na které jste naštvaní.

Hněv u dětí

U dětí může hněv vypadat jako emocionální roztavení a temperamentní hněv. Tyto záchvaty hněvu mohou zahrnovat kopání, křik a dupání. Epizody externalizovaného hněvu mohou být během batole a předškolního batole normální. Obvykle se začínají snižovat, jak dítě stárne.

Mnoho faktorů a scénářů může způsobit rozvoj hněvu. To, co způsobuje hněv pro jednu osobu, nemusí být to, co způsobuje hněv pro druhou.

Hněv je často považován za sekundární emoce, což znamená, že vzniká v reakci na primární emoce, jako je strach, bolest, smutek, hanba a stres.

Problémy duševního zdraví

Občas je hněv spojen s problémem duševního zdraví, který máte, nebo to může být příznak stavu duševního zdraví. Mezi podmínky duševního zdraví spojené s hněvem patří:

• Deprese
• Úzkost
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• Panická porucha
• Agoraphobie (strach z míst nebo situací, kde by mohl být útěk obtížný)
• Poruchy osobnosti, včetně hraniční poruchy osobnosti (BPD)

Drogy a alkohol

Můžete být více náchylní k hněvu, pokud užíváte nedovolené drogy nebo často konzumujete alkohol. Porucha užívání alkoholu je silně spojena s hněvem a agresí, pravděpodobně kvůli Změny v mozku k tomu dochází při zneužívání alkoholu.

Životní okolnosti

Některé životní okolnosti mohou zvýšit šance, že zažijete hněv. Například s větší pravděpodobností zažijete hněv, pokud:

• Jsi mladší, protože starší věk je spojen s nižší úrovní hněvu
• Měli jste historii zneužívání nebo zanedbávání dětství
• Zažili jste traumatické události, zejména během dětství

Konkrétní scénáře a spouštěče

Některé scénáře v životě s větší pravděpodobností způsobují pocity hněvu u lidí. Patří sem:

• Nepříjemnosti při jízdě, jako je provoz
• Nedostatek spánku
• Hlad
• Fyzická bolest
• Sociální odmítnutí a sociální stres
• Společenská izolace
• Pocity odmítnutí a touha po pomstě
• Pocity frustrace s jakoukoli osobou nebo scénářem

Hněv může vést k mnoha nežádoucím důsledkům, zejména při neléčení a špatně zvládnutí. Mohou zahrnovat:

• Problémy s duševním zdravím: Hněv může mít silný dopad na vaše emoční a duševní zdraví. Může to vést ke špatnému rozhodování a zvýšit riziko podmínek duševního zdraví, jako je deprese. Hněv může také zvýšit vaše riziko sebevražedných myšlenek.
• Problematické chování: Hněv může vést k nepřátelskému chování, problémům v práci a obtížím s ostatními. Občas to může vést k trestnímu chování. Neléčený hněv je obvykle faktorem domácího zneužívání.
• Problémy s vztahem: Hněv může způsobit, že jste byli škodliví ostatním, což vede k problémům ve vašich vztazích. Podmínky duševního zdraví pramenící z neošetřeného hněvu mohou také negativně ovlivnit vztahy. V nejhorších případech může hněv vést k epizodám emocionálního nebo fyzického zneužívání ve vztazích.
• Fyzické zdravotní podmínky: Hněv může mít významné účinky na vaše tělo, včetně zvýšené srdeční frekvence, zvýšený krevní tlaka potenciální riziko pro dlouhodobé dysfunkci krevních cév a srdeční choroby.

Pokud máte problémy s hněvem, je důležité pracovat na řízení vašeho hněvu. Nejlepší způsob, jak řídit hněv, je vyhledat terapii. Hledejte terapeuta se zkušenostmi s léčbou hněvu a s kým se cítíte dobře.

Terapie

Několik typů terapie může účinně léčit hněv. Nejpoužívanější jsou:

• Kognitivní behaviorální terapie (CBT): Tato forma terapie hovoru zahrnuje identifikaci myšlenkových procesů, které vyvolávají váš hněv, a poté implementují metody, aby si tyto myšlenky všimly a řídily váš hněv.
• Všímavost-Terapie založená na základě: To vás povzbuzuje k tomu, abyste si více uvědomili své rozzlobené pocity a spouštěče, a poté použili techniky všímavosti k reaguji vhodnějším způsobem.

Tipy pro správu hněvu

Kromě terapie existují určité techniky, které můžete implementovat, abyste klidně reagovali na věci, které spustí váš hněv. Zde je několik tipů, které doporučí odborníci:

• Naučte se rozpoznat známky, že se rozhněváte, a pak na vteřinu ustoupit, abyste mohli klidně reagovat
• Snažte se nehnit příliš hluboko na incidentu nebo okolnostech, které vás rozzlobily
• Snažte se vyhnout neustálým opakováním situací z minulosti, které vás rozzlobí
• Odklonit se od extrémních prohlášení, jako je „všechno je hrozné“; Místo toho vyzkoušejte prohlášení jako: „To je těžké, ale můžu to projít“
• Pokuste se držet dál od slov jako „nikdy“ nebo „vždy“
• Pokud je to možné, použijte logiku a racionalitu k analýze situací
• Naučte se relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, relaxační snímky a meditace všímavosti
• Zjistěte, jaké jsou vaše spouštěče, a pokuste se od nich zůstat dál, pokud je to možné
• Pobyt fyzicky aktivnícož vám může pomoci dekomprimovat a snížit napětí
• Před promluvením se nadechněte a zeptejte se sami sebe, jestli to, co se chystáte říct, bude řečeno v hněvu

Různé scénáře by mohly být vodítko, které vy nebo někdo ve vašem životě potřebujete pomoc s hněvem:

• Pokud vy nebo váš milovaný prožíváte hněv, který se cítí intenzivní nebo mimo kontrolu
• Pokud hněv ztěžuje fungování v každodenním životě
• Pokud hněv způsobuje problémy ve vztazích
• Pokud hněv způsobuje agresivní chování
• Pokud hněv způsobuje emocionální nebo fyzický zneužívání
• Pokud hněv způsobuje problémy s duševním zdravím nebo intenzivní pocity deprese nebo úzkosti
• Pokud máte vy nebo váš milovaný potíže s řízením tohoto hněvu

Pokud máte dítě, které zažívá intenzivní záchvaty hněvu, zejména hněv, který jim ztěžuje fungování doma nebo školy, měli byste se spojit se svým pediatrem. Mohou pomoci určit, co způsobuje rozzlobené epizody a co by mohli potřebovat další odborníci, aby pomohli spravovat jejich hněv.

Pokud váš partner zažívá hněv, který se stal zneužívajícím, měli byste je povzbudit, aby hledali okamžité pomoci v oblasti duševního zdraví. Je však také důležité chránit sebe a svou rodinu. Pokud jste zažili domácí zneužívání, zavolejte na National Hot Line pro domácí zneužívání na 1-888-799-7233 nebo text začíná na 88788. Je to zdarma a důvěrné.

Neléčený a nespravovaný hněv může vést k problémům s duševním zdravím, ztěžovat vám fungovat, způsobit pracovní problémy a ovlivnit vaše mezilidské vztahy.

Vážné případy neléčeného hněvu mohou vést k domácímu zneužívání, násilí a emocionálnímu zneužívání.

Je důležité vyhledat léčbu, pokud se váš hněv vymkne kontrole. Terapie a další techniky vám mohou pomoci efektivně spravovat váš hněv.