Pokud jste v poslední době strávili čas na sociálních médiích, možná jste viděli tvůrci se rozvíjejí Navrhované výhody nahrávání úst. „Hack“ zahrnuje použití pásky, aby se vaše ústa zavřela během spánku. Myslet je, že pokud se přinutíte dýchat nosem, probudíte se a budete se cítit více svěží a vyhnete se některým zdravotním problémům spojeným se spánkem s otevřeným ústy.
Nový systematický přehled však v časopise však PLOS ONE naznačuje to Nahrávání úst pravděpodobně nedělá vaše zdraví– a může dokonce vést vážné důsledky jako asfyxiace.
Tady je to, co vědět o nahrávání úst, proč to může být nebezpečné a co můžete udělat, abyste v noci snadněji dýchali.
Klepnutí na ústa obvykle zahrnuje umístění kusu kůže chirurgická nebo porézní páska přes rty Chcete -li povzbudit nosní dýchání a zabránit dýchání v ústech.
Lidé, kteří v noci dýchají ústy, obvykle mají ve svých dýchacích cestách dysfunkci. To často znamená něco, co brání proudění vzduchu v nose, Andrey Zinchuk, MD, MHSSpecialista na medicínu spánku a ředitel programu Advanced Apnoe Management Program na Yale School of Medicine, řekl Zdraví. Viníkem by mohl být:
- Nachlazení
- Alergie
- Základní zdravotní problém, jako jsou zvětšené mandle, a odchylte septumnebo benigní nosní polypy
Pokud máte Obstrukční spánková apnoe (OSA) – Porucha, která způsobuje pravidelné dýchání v noci – je pravděpodobnější, že budete spát s otevřenými ústy.
Je tu Žádná solidní údaje o tom, jak běžné je nahrávání ústAle anekdoticky odborníci tvrdí, že jejich pacienti jsou na to zvědaví. „Stává se to spíše otázkou, protože více lidí si uvědomuje, že spánek je důležitý a pocit, že jejich spánek není optimální,“ řekl Zinchuk.
Obecně řečeno, lidé, kteří se zajímají o nahrávání úst, chtějí sklízet výhody nosního dýchání. Dýchání nosem přichází s více přínosy pro zdraví než dýchání úst, podle autorského autorského studie Brian Rotenberg, MD, MPHProfesor na oddělení otolaryngologie – chirurgie hlavy a krku na Schulich Lékařské a stomatologii v Kanadě.
Nosní dýchání vám pomůže vyhnout se slintání a sucho v ústech (a proto špatný dech a zubní kaz). Také zvlhčí, zahřívá a filtruje dráždivé částice z inhalovaného vzduchu. A to Zlepšuje tok kyslíku ve vašem těleUmožňuje vám cítit a obvykle se cítí lépe než dýchání úst.
Pro novou recenzi vědci identifikovali 86 článků, které prozkoumaly možné účinky ústního nahrávání (buď pomocí lepicí pásky nebo brada, který držel ústa uzavřená) na lidi se známým dýcháním v ústech, nosní obstrukcí nebo spánkovým dýcháním. „Většina publikovaných údajů o nahrávání úst byla tak nízká kvalita, že nemělo smysl zahrnout do vysoce kvalitní, recenzované vědecké papíry,“ vysvětlil Rotenberg. „Nakonec jsme přišli s 10 nejlepšími papíry na toto téma.“
Z těch 10, mezi něž patřilo 233 lidí, byla pouze jedna randomizovaná kontrolovaná studie (zlatý standard vědeckých důkazů). Vědci nemohli provést statistickou analýzu-metodu, která by v ideálním případě identifikovala vzorce a trendy-protože pracovaly s údaji o nízké kvalitě.
Došli však k závěru, že:
- Osm publikovaných příspěvků ukázalo, že nahrávání úst nevedl k smysluplným zdravotním přínosům.
- Čtyři papíry to poznamenaly Lidé s nosní obstrukcí čelili vážným zdravotním rizikům z nahrávání úst, včetně nedostatek kyslíku.
- Dva papíry to navrhly Ústní nahrávání mělo skromnou výhodu u lidí s mírnou OSAAle výsledky v klinickém prostředí nebylo relevantníŘekl Rotenberg.
Celkově existující důkazy nepodporují nahrávání úst jako ošetření dýchání úst nebo spánkového dýchání, včetně OSA. Zjištění podtrhují rizika poskakování na zdravotních výstřelcích poháněných sociálními médii, řekl Rotenberg.
Problém s nahráváním v ústech je v tom, že mnoho lidí, kteří to dělají, má problémy s nosním dýcháním. Zeptejte se sami sebe, řekl Boris Gilyadov, MDSpecialista na medicínu spánku na Mount Sinai: „Pokud nemůžete velmi dobře dýchat nosem, chtěli byste také zablokovat ústa?“
Když v noci (nebo nikdy) nedostanete dostatek vzduchu Vaše tělo jde do panického režimuZinchuk vysvětlil. Hladiny kyslíku klesají, stoupá oxid uhličitý a vy vyděsíte vzhůru, abyste se nezdušili. Tento proces vede k prudkému prudkému srdeční frekvenci, stresových hormonech a krevním tlaku. Řekl, že to opakuje to každou noc kmeny různých částí těla, včetně mozku a srdce.
Pokud máte spánkovou apnoe, ale nebyli jste diagnostikováni, jak je tomu někdy, Nahrávání úst by mohlo zhoršit stav Protože jsi další Omezení kyslíku. „Existuje velmi reálné riziko, že lidé nebudou schopni dostat vzduch do krku, zamknout jejich dýchání a v noci se dusit,“ řekl Rotenberg.
Odborníci také uvedli, že neexistuje žádná záruka, že páska zůstane na místě. Pokud se tento malý pás uvolní, může se ukončit v ústech a stát se nebezpečím udušení.
Rotenberg uznal, že nahrávání úst může cítit Jako by to fungovalo nějakou magii. Ale dokud nebude mít více vysoce kvalitních údajů, které podporují své potenciální výhody, je důležité si to uvědomit Je to pravděpodobně maskování problémuA musíte zjistit, co to je.
Proto každý odborník Zdraví Mluvil s tím, že je bezpečnější zastavit nahrávání v ústech, i když je to zdánlivě užitečné, a konverzovat s vaším lékařem primární péče o tom, co se děje. Mohou vás odkázat na specialistu na spánek, pokud mají podezření, že dýchání na poruchu spánku je za vaším chrápáním, suchou ústa nebo vyčerpání.
Jakmile máte diagnózu, můžete spolupracovat na doladění plánu léčby. Pokud se rozhodnete, že nahrávání v ústech stojí za to pokračovat, alespoň to budete dělat pod lékařským dohledem, takže lékař může určit, zda se zlepšuje nebo poškozuje hladinu kyslíku, řekl Zinchuk.
I když jste přesvědčeni, že vaše dýchání v ústech je výsledkem něčeho méně vážného, jako jsou přetrvávající alergie, je nejbezpečnější rezervovat si schůzku s poskytovatelem zdravotní péče. Mohou identifikovat, co spustí vaše dýchání v ústech a personalizuje vaše ošetření, řekl Gilyadov.
Možná budete potřebovat solný nosní sprej, decongestant nebo antihistaminikum, abyste pomohli vyčistit věci. Zůstat dobře hydratovaný a spát na vaší straně místo záda může také nabídnout určitou úlevu. Pokud váš lékař zjistí, že vaše ústa dýchání je problémem chování namísto lékařského, Zinchuk řekl cvičení Všímavá dýchací cvičení může vám pomoci zvrátit zvyk.
V případě OSA může léčba zahrnovat použití a Stroj CPAPNosit vlastní zubní zařízení, nebo v případech posledního resortu chirurgický zákrok.
Sečteno a podtrženo? Nevydržujte péči, kterou si zasloužíte. „Jen proto, že se něco necítí správně, neznamená, že to musí být tak,“ řekl Zinchuk. „Nejsi sám.“
