Touha s soli jsou normální. Sodík, primární minerál v soli, je nezbytný pro mnoho funkcí těla a je důležité dostat se dostatek do vaší každodenní stravy. Časté nebo intenzivní touhy však mohou být známkou základního problému.
Sůl obsahuje minerál nazývaný sodíkkterý hraje klíčovou roli v normálních operacích vašeho těla. Sodík pomáhá podporovat pohyb svalů, posílá signály do nervů a udržuje v těle správné množství vody. Denně potřebujete sodík ve své stravě a sůl je jedním z nejjednodušších způsobů, jak jej konzumovat.
Někdy mohou lidé cítit silnou touhu po slaném jídle. To by se mohlo stát z různých důvodů:
- Dehydratace: Když vaše tělo ztratí příliš mnoho vody, jako je například nadměrným potem, zvracením nebo močením, ztratí také sodík. Díky tomu budete chtít jíst slané jídlo, které vám pomohou doplnit hladiny sodíku a udržet tekutiny.
- Nedostatek sodíku: Pokud má vaše tělo z jakéhokoli důvodu nízké sodík, posílá signály do vašeho mozku, které vás motivují k jídlu více soli.
- Emocionální stravování: Výzkum ukazuje, že lidé s větší pravděpodobností sáhnou za slané jídlo v době stresu, smutku a úzkost. Když vaše receptory chuti detekují vysokou hladinu soli, uvolňují serotonin a Norepinefrin. Jedná se o „pocit dobré“ hormony často narušené depresí a úzkostí.
- Špatný spánek: Výzkum ukázal, že nedostatek vysoce kvalitního spánku může ovlivnit vaše stravovací volby. Možná budete s větší pravděpodobností občerstvit slané potraviny po noci neklidu nebo přerušeného spánku.
- Zdravotní podmínky: Některé zdravotní stavy mohou podporovat touhy po soli. Například, Addisonova nemoc Ovlivňuje vaše nadledvinky, které produkují hormony, které pomáhají kontrolovat hladinu sodíku a tekutin. Cystická fibróza a bartterový syndrom mohou také ovlivnit hladiny sodíku a přispívat k chutě solí.
Pokud toužíte pravidelně nebo ve velkém množství, zvažte rozhovor se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo registrovaného dietologa. Mohou vám pomoci určit základní příčinu a najít rovnováhu s příjmem soli.
Sodík je nezbytný pro celkové zdraví, což znamená, že sůl je důležitou součástí vyvážené stravy. Obsahuje minerály, které pomáhají vašemu tělu správně pracovat tím, že ovládá rovnováhu vody ve vašem systému. Pomáhá také vaše nervy a svaly efektivně fungovat.
Pokud ve své stravě nedostanete dost soli, můžete zažít nerovnováhu elektrolytů. To znamená, že tělo má nízký obsah specifických živin. Bez dost elektrolyty Ve svém systému se můžete cítit závratě, unavení nebo slabí. Přísnější případy mohou mít nebezpečné, dlouhodobé účinky.
Registrovaný dietolog vám může pomoci určit sůl, kterou potřebujete, na základě návyků životního stylu, fyzické aktivity a anamnézy.
Zatímco příležitostné touhy s soli jsou normální, pravidelně jíst příliš mnoho soli může negativně ovlivnit vaše zdraví. Vysoké hladiny sodíku mohou způsobit, že se tělo drží příliš mnoho vody, takže srdce bude fungovat tvrději a zdůrazňuje další orgány. To může vést k vysoký krevní tlak A v průběhu času ublížil vašemu srdci, ledvinám a mozku.
Americká asociace Heart Association a nejnovější pokyny pro stravování pro Američany doporučují, aby průměrný dospělý bez zdravotních podmínek omezil příjem sodíku na 2 300 miligramů nebo méně denně. To odpovídá asi jedné čajové lžičce soli. Však, potřeby sodíku Může se lišit v závislosti na jiných faktorech, jako je ztráta tekutin, fyzická aktivita a anamnéza.
Existuje několik způsobů, jak spravovat nebo snížit touhy s soli, abyste zůstali ve vašem doporučeném příjmu. Několik tipů zahrnuje:
- Získejte dost spánku: Výzkum ukazuje, že získávání dostatečného kvalitního spánku vám může pomoci zvládnout touhy po jídle, zejména touhy se soli.
- Správa stresu: Cvičení a praktikování činností všímavosti, jako je meditace, deníky a hluboké dýchání, vám může pomoci zvládnout stres a další emoce, které mohou přispívat k vašim touhám v soli.
- Jezte více ovoce a zeleniny: Ovoce a zelenina mají nízký obsah sodíku a nabízejí mnoho živin a zdravotních výhod. Výměna slaných občerstvení a příloh za čerstvé ovoce nebo pečenou zeleninu může pomoci snížit váš celkový příjem soli.
- Zůstaňte hydratovaní: Pijte hodně vody po celý den a zvažte použití nápojů elektrolytů při cvičení, abyste se vyhnuli ztrátě příliš velkého množství sodíku potem.
- Vyberte si občerstvení s nízkým obsahem soli: Možnosti občerstvení dolního sodíku, jako jsou nesolené ořechy nebo obyčejný popcorn, mohou pomoci uspokojit touhu s solí a nabídnout více výživy než slané žetony.
- Rozšiřte své koření: Použijte byliny a koření k ochucení jídla bez stolní soli. Použití různých kořenících technik může pozitivně ovlivnit vaši stravu a celkové zdraví.
Pokud často toužíte po slaném jídle, vaše tělo se vám může něco pokoušet. Při stresu, dehydrataci a dalších závažných zdravotních problémech se mohou vyskytnout touhy s soli. Zdravotnický profesionál vám může pomoci pochopit vaše touhy po jídle a co znamenají.
Poskytovatel může klást otázky týkající se vašich příznaků a provádět testy, aby zkontroloval úroveň sodíku. Mohou také zkontrolovat vaše Hormonální hladiny a funkci ledvin pro určení příčiny vašich touhy v soli.
S širokým porozuměním vašich příznaků a laboratorních výsledků může váš poskytovatel nabídnout individualizované pokyny. Mohli by doporučit pracovat s a registrovaný dietolog K opravě nedostatků živin prostřednictvím stravy, nebo mohou řešit vaši kvalitu spánku a emoční pohodu s různými terapiemi.
Touha po slaném jídle jsou normální. Konzistentní nebo intenzivní touhy mohou naznačovat základní zdravotní stav, dehydrataci nebo nedostatek živin. Sůl obsahuje sodík, důležitý minerál pro pohyb svalů, funkci nervů a rovnováhu tekutin v těle.
Výzkum také spojil špatný spánek a emoce, jako je stres, deprese a úzkost ke zvýšeným touhám v potravě, včetně touhy po soli. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste porozuměli hlavní příčině vašich touhy v potravinách a vytvořte stravovací vzor, který vyhovuje vašim potřebám.
