Nad jednoduchý pohodlí, pozice my spát v může výrazně ovlivnit naše zdraví, říkají odborníci.
Zatímco většina dospělých chápe důležitost sedmi až devíti hodin nočního odpočinku, držení těla Přijímáme během těchto hodin stejně zásadní.
Ať už dáváte přednost tomu, aby se na své straně zvlněli, natahovali se na zádech nebo lhali lícem dolů, vaše zvolená spící poloha by mohla ovlivňovat vše od Bolest zad chrápat. Ideální pozice se však liší v závislosti na individuálních potřebách a zdravotních podmínkách.
„Různé polohy na spaní vytvářejí odlišný kontakt s povrchem a vyvíjí tlak na různé klouby,“ vysvětluje Dr. Hana Patel, NHS GP a odborník na rezidentní spánek v čase 4. „Tři základní polohy spánku – na zádech (ležící na zádech), boční a náchylná (ležící na frontě) – vyžadují různé typy podpory, pokud jde o vaši. matrace.
„Nepodporované spací pozice, jako je spánek na vašem.“ žaludekmůže kladení stresu na páteř a vést k bolesti zad. “
Spící pozice ovlivňují bolest zad
„Spánek je masivně důležitý pro zotavení, regeneraci a prevenci zranění, ale pro ty, kteří žijí s bolestí zad, může být nemožné získat optimální osm hodin za noc,“ uznává pan Michael Fatica, vedoucí osteopath a spoluzakladatel programu Shape.
„Aby toho nebylo málo, bolest zad a spánek jsou propojeny, přičemž nějaký výzkum ukazuje, že nedostatečný spánek může prohloubit problémy, takže se může cítit jako neochvětená bitva pro mnoho trpících.“
Které polohy na spaní by se měli lidé s bolestí zad vyhnout?
„Pokud máte bolesti zad, měli byste se pokusit vyhnout ležení lícem dolů, abyste se vyhnuli zvýšenému tlaku na páteř a krk,“ říká Patel.
„Místo toho zkuste spát v jedné ze dvou pozic; první je na vaší straně s nataženými koleny a druhý je na zádech s malým polštářem pod záda kolen, aby se udržela přirozená křivka dolní části zad.“
Nejlepší pozice na spaní pro dýchání
„Pokud máte problémy s dýcháním.“ spánková apnoePak vaše příznaky mohou být horší, když ležíte na zádech, protože gravitace může způsobit, že se jazyk a měkký patro spadne a zúží dýchací cesty, “říká Patel.
Existuje nejlepší pozice na spaní nebo závisí na jednotlivých faktorech?
„Neexistuje žádná dokonalá pozice pro kvalitní spánek, které bych doporučil, protože se často liší od člověka k člověku,“ říká Patel. „NHS obecně doporučuje nespat na vaší frontě, protože je pravděpodobnější, že se přesune z polohy střední linie a namáháte krk.
„Několik studií ukazuje, že spánek na pravé straně je spojen se zlepšenou kvalitou spánku, jako je méně probuzení uprostřed noci. Další. studie zjistil, že spánek na levé straně je spojen s menší kyselostí a příznaky refluxu. “
Existují některé případy, například během těhotenství, kde NHS doporučuje konkrétní polohu na spaní.
„Například nejbezpečnější pozice, která bude spát, je na vaší straně, buď vlevo nebo vpravo,“ říká Patel, „pomáhá to zlepšit tok krve a kyslíku na dítě a je bezpečnější jak pro něj, tak pro matku.“
To, co děláte večer, než půjdete do postele, může zlepšit kvalitu spánku, zejména pokud máte bolesti zad.
„Pokud jste sedaví, přesuňte se více v rozhodujícím“ dvouhodinovém „okně před spaním,“ radí Fatica. „Jděte na procházku, drink, proveďte několik lehkých úseků, jako jsou některé jednoduché úseky kyčle a hamstringové úseky.“
Stres může také významně ovlivnit vzorce spánku, přidává Fatica.
„Zřízení relaxační rutiny před spaním pomůže vaší mysl a tělu,“ říká Fatica. „To by mohlo zahrnovat čtení knihy, poslech uklidňující hudby nebo cvičení meditace nebo hlubokých dýchacích cvičení.“
Kromě toho je důležité investovat do dobré matrace, která pro vás funguje.
„Nejsou špatné matrace, jen staré matrace,“ říká Fatica. „Je také nemožné říci, zda je tvrdá matrace lepší než měkká.“
„Nakonec, to je to, co vám nejlépe umožňuje spát s páteří v neutrální poloze – všichni jsou jiní.“
A pokud se snažíte spát, vezměte si další polštář.
„Pro optimální zarovnání páteře a pomoci zmírnit bolest může jednoduše umístit polštář mezi koleny při spaní na boku, může být také použito k zajištění správného zarovnání krku, pokud máte tenčí polštáře,“ říká Fatica.
