Recenze odborníků odhaluje, jak podpořit triatlonisty pro optimální výsledky

Nový systematický přehled odhaluje nutriční a zotavovací strategie, které pomáhají triatlonistům zůstat silnější, zotavovat se rychleji a snižovat zdravotní rizika, zmocnit sportovce a trenéry s vědou podporovanými vedením pro každou rasu.

Recenze: Triatlon: Ergo výživa pro trénink, konkurence a zotavení. Obrázek kredit: Maridav / Shutterstock

V nedávném systematickém přehledu zveřejněném v časopise ŽivinyVědci systematicky hodnotili a syntetizovali nálezy z počátečního fondu 1 628 studií, v konečném důsledku včetně 35 výživných, suplementace a článků zaměřených na zotavení, aby vědecky optimalizovali holistický výkon triatlonistů. Přezkum je registrován v Prospero a dodržuje pokyny Prisma, což zvyšuje jeho metodologickou přísnost. Zdůrazňuje jedinečné metabolické a nutriční požadavky sportu, jejichž cílem je poskytnout trenéry, kliniky a sportovce s praktickými znalostmi potřebnými k udržení a podpoře optimálního školení, výkonu dne a zotavení.

Zjištění studie ukazují, že triatlonisty (muži i ženy, se ženami zvláště zranitelnými kvůli stravovacím vzorům a fyziologickým faktorům), se zvyšují relativní energetickou nedostatek ve sportu (Red-S), což podtrhuje význam rovnováhy svalu glykogenu, dostatečnou hydrataci a uhlohydrátu při splnění jedinečných požadavků na triatlon. Pravidelné monitorování stavu energetického stavu pod profesionálním dohledem a včasným doplňováním může toto riziko pomoci zmírnit, což umožňuje zítřejším triatlonistům běžet, cyklovat a plavat rychleji a bezpečněji než kdy jindy.

Potenciální strategie výživy.

Pozadí

‚Triatlon‘ je deštníkový termín pro vícedisciplinární sportovní akce, které kombinují běh, cyklistiku a plavání do jediného závodu. Podtypy sportu se pohybují od relativně krátkého „super sprintu“ (350 m plavání, 10 km cyklus, 2,5 km běhu) až po vyčerpávající „Ironman“ (3,86 km plavání, 180 km kolo, 42,2 km běh), přičemž každý typ typu zabírá jedinečný soubor požadavků na metabolické požadavky: 1.

Maximalizace výkonnosti triatlonistva při minimalizaci zranění představuje jedinečné nutriční a zotavení. Zatímco několik sportovců využívá doplňky (ergogenní a nutriční), mylné představy týkající se jejich použití a nedostatečné výživové vzdělávání mezi triatlety a jejich trenéry často vedou k suboptimálním nebo maladaptivním výsledkům.

Hloubkové znalosti o výhodách a nevýhodách různých nutričních praktik (včetně ergonutrice a využití doplňků) a metod zotavení by umožnily optimalizaci výkonu specifické pro jednotlivce, což by triatlonistům umožnilo efektivněji trénovat a závodit a zároveň chránit jejich dlouhodobou fyziologickou a psychologickou pohodu.

O studii

Tento systematický přehled sestavuje současnou vědeckou literaturu hodnotící triatlon-specifickou výživu a zotavení během tréninku (před-, intra- a po tréninku) a soutěžní období. Jeho cílem je posílit pohodu a výkon sportovců identifikací optimálních strategií podpory triatlonu a zdůrazněním témat pro budoucí výzkum ve sportovní výživě.

Přezkum splňuje preferované položky pro hlášení pro systematické recenze a pokyny pro metaanalýzy (PRISMA). Využívá model Populační intervence Comparators Compators Výsledky studie (PICOS) pro definování kritérií inkluze. Výběr studie byl proveden vlastním vyhledáváním 11 elektronických vědeckých databází: 1. Web of Science (WOS), 2. Medline (PubMed), 3. Cochrane Library, 4. Scielo Citation Index, 5. Kci-korejská deníková databáze, 6. ICTRP, 7. EMBAS

Pro výběr článků, které: 1. zaměřené na triatlonisty, 2. zaměstnané ne-randomizované návrhy studií a 3. zkoumané výživy, zotavení nebo ergogenní doplňky, byl použit proces sekvenčního screeningu (název, abstrakt, plný text). Zahrnuté studie byly rozděleny do 1. nutričních studií a 2. studie zkoumající souvislosti mezi výživou, zotavením a výkonem.

Údaje o extrahované revizi zahrnovaly: 1. Zdroj studie, 2. Metody, 3. Vzorová kohorta, 4. podrobnosti o intervenci a 5. výsledky studie. Kvalita dat a mezery v literatuře byly hodnoceny pomocí posilování hlášení observačních studií v epidemiologii (strobo) a pokynech pro spolupráci Cochrane, jakož i Oxfordským ratingovým systémem kvality. Konečně výsledky klíčových proměnných (uhlohydrát a příjem bílkovin, rovnováha tekutin, antioxidační použití, doplněk účinnost) mezi případy a kontrolami byly vyhodnoceny.

Nálezy studie

Počáteční vyhledávání databáze identifikovalo 1 628 potenciálních článků pro zařazení do systematického přezkumu. Odstranění duplikátů a vyloučení irelevantní a nekvalitní studie zúžilo tento fond článků na 35 vysoce kvalitních publikací. Popisné a statistické analýzy odhalily, že udržování hladin glykogenu, konkrétně strategickým zatížením uhlohydrátů, je nejkritičtější proměnnou definující výkon během tréninku a konkurence.

Termoregulační a vytrvalostní aspekty triatlonů silně závisí na optimálním monitorování hydratace a řízení elektrolytu (hladiny sodíku). Bohužel, většina zahrnovala vzorky (triatlonisty), bylo pozorováno, že během fáze soutěže prokáže špatné hydratační postupy, což zvyšuje riziko dehydratace a související výkonu a fyziologické degradace.

Přezkum zejména identifikoval podstatné deficity výživového vzdělávání u triatlonistů, zejména během postupů zotavení po cvičení, což mělo za následek zhoršenou opravu svalů na zotavení, resyntézu glykogenu a celkovou pohodu. Účastníky byly obzvláště zranitelné vůči energetickým deficitům, z nichž některé byly spojeny s menstruačními poruchami a nepříznivými psychologickými výsledky, jako je relativní nedostatek energetiky ve sportu (Red-S) a zranění.

Všechny triatlonisty, bez ohledu na pohlaví, jsou však ohroženy nízkou dostupností energie (LEA) a Red-S, s jedinečnými stravovacími vzory (jako jsou diety s vysokým obsahem vlákniny a rostlin), které zvyšují zranitelnost, zejména u žen.

Přezkum zdůrazňuje důležitost implementace specifických strategií zotavení, včetně adekvátního příjmu uhlohydrátů a bílkovin po cvičení, dostatečného spánku, ponoření studené vody a použití kompresních oděvů, k optimalizaci zotavení a minimalizace rizika zranění.

Povzbuzující, když se při správném použití ergogenních a nutričních doplňků (např. Kofein, krill olej, antioxidanty, extrakt z červené řepy, citrulin, aminokyseliny s větveným řetězcem (BCAAS) a probiotika) zvyšují. Důkazy jsou nejsilnější pro suplementaci uhlohydrátů, s objevující se, ale méně robustní podporou pro jiné typy suplementace. Doplnění by mělo být vždy individualizováno a pod dohledem kvalifikovaných odborníků. Tento přehled zdůrazňuje důležitost vědecky informovaného odborného vedení, přizpůsobených metabolickým potřebám sportovce, předchozích školení a požadavků jejich triatlonové subdisciplíny, aby se dosáhlo optimálního pokroku v tomto vysoce náročném sportu.

Závěry

Tento přehled zdůrazňuje nutriční priority pro triatlonisty a zdůrazňuje důležitost udržování rovnováhy glykogenu a dostatečnou hydrataci k dosažení a udržení maximálního výkonu v průběhu tréninkových i konkurenčních fází. Vysvětluje podstatné fyziologické přínosy doplňků, ale zdůrazňuje potřebu rozsáhlého vzdělávání sportovců a strategického monitorování a plánování odemknout jejich plný potenciál.

Komplexní a individualizované výživové strategie, nepřetržité vzdělávání a pečlivé plánování zotavení jsou nezbytné ke zmírnění energetických deficitů, optimalizaci výkonu a podporu zdraví sportovců v triatlonu.