Spánek, který je dynamickým procesem, umožňuje tělu a mozku podléhat základní obnově. Přesto se v našem současném rychlém životě, kvalitě spánku a množství vzali na zadní sedadlo. Fotografie používaná pouze pro reprezentační účely | Foto kredit: Getty Images/IStockphoto
Spánek je nejstarší a nejvíce mluvenou o fyziologické aktivitě. Hinduistická písma se vztahují k obři Kumbakarna, který miloval jeho spánek, zatímco pohádky se týkají spací krásy. Po celý život jsme byli představeni konceptu spánku. Neexistuje žádné „tlačítko na a vypnuto“ ke spánku, ale formuje to samotný základ naší existence a je důležitý pro holistický vývoj pro zdravou mysl, tělo a emoce.
Dopad špatného spánku na zdraví
Spánek, který je dynamickým procesem, umožňuje tělu a mozku podléhat základní obnově. Přesto se v našem současném rychlém životě, kvalitě spánku a množství vzali na zadní sedadlo. V tomto Světovém dni spánku, který klesá 14. března 2025, je zásadní uznat, že spánek by měl být naší prioritou: ne luxusem, ale nutností pro optimální zdraví, mentální jasnost a emoční pohodu.
Četné studie zdůraznily nepříznivé účinky špatného spánku jako rostoucího rizika pro téměř všechny onemocnění počínaje diabetem a hypertenzí po rakovinu. Dalším aspektem, který byl často přehlížen, je to, jak špatný spánek ovlivňuje duševní zdraví, emoční rovnováhu a poznání. Dobrý spánek, zejména v noci, je rozhodující pro dobrý den, s lepší mentální odolností, klidnějším myšlením a zvýšenou produktivitou.
Jak dobře spíme, určuje kvalitu a produktivitu našeho bdělého času. K dispozici je mnoho dat, ale překlad do smysluplného spánku je místo, kde bojujeme – nespavosti, neklidný spánek a chronická únava přebírají svět jako pandemie. To se dále zhoršuje digitálním přetížením, stresem, špatnou výživou a úzkostí.
Hygiena a relaxace spánku
Dobrou zprávou je, že všímavost, něco z našich starověkých tradic podporovaných vědeckými důkazy, se objevuje jako silná pomoc při boji proti špatnému dilematu spánku. Nejedná se o raketovou vědu, ale nesoudní praxe, která vám zůstane v současnosti. Jednou z nejběžnějších obhájených technik ke zlepšení kvality spánku je meditace, která věnuje pozornost dýchání a umožňuje, aby se myšlenky snížily a usadily se v klidu. Integrace jednoduchých technik, jako jsou řízené snímky, skenování těla a meditace mantry do rutiny spánku, může pomoci dosáhnout lepších výsledků spánku. Vědecké důkazy ukazují, že vědomá meditace je dokonce ekvivalentní pilulům na spaní, což prokazuje významné zkrácení času, aby usnula a zlepšovala kvalitu spánku.
Techniky svalové relaxace a jógy
Sportovci se učí důležitost rozcvičení před jakýmkoli tréninkem. Podobně může náš mozek také těžit z zahřívání před dobrým spánkem. Toho lze dosáhnout pomocí techniky všímavosti zvané progresivní svalová relaxace. V tom jednotlivec systematicky napíná a uvolňuje různé svalové skupiny, zvyšuje povědomí o těle a podporuje relaxaci. Tato metoda nejen fyzicky připravuje tělo na odpočinek, ale také snižuje duševní stres a vytváří holistickou cestu ke zlepšení spánku.
Jemná jóga, stejně jako dětská pozice, psí psose, dopředu ohýbání, Shavasana A kontrola dechu může snížit stres a zlepšit kvalitu spánku. Tito aktivují parasympatický nervový systém a signalizují tělo, že je čas na odpočinek. Jednoduché dýchací techniky, jako je dechová technika 4-7-8 nebo alternativní dýchací technika, uvolní mozek, srdce a také snižují stres, čímž nás připravují na dobrý noční spánek.
Plánovaná rutina času
Spánek, když je plánován dobře, je bitva napůl vyhrána. To znamená plánování všímavé rutiny před spaním, která může přispět k udržení dobré hygieny spánku. Každý malý akt se počítá, pokud se to provádí s uvažováním a plánováním. Rituál v ideálním případě začíná hned od večera, přibližně kolem 17:00, snížením příjmu kofeinu, který má časnou večeři, minimalizuje expozici modrému světlu omezením digitálních zařízení a mírnou fyzickou aktivitou nebo jemnou jógou, reflexními činnostmi nebo čtením, aby mozek umožnil navíjet a přecházet z denního stresu na noční relaxaci. Hygiena spánku také zahrnuje zajištění toho, aby vaše ložnice měla minimální světla a zvuky a ideální teplotu.
Tento světový den spánku se zavážeme k upřednostňování spánku. Uvědomte si, že spánek není zbytečný čas, ale produktivní čas, nezbytný pro naše duševní zdraví, emoční odolnost a fyzickou pohodu. Přijmeme to jako nezbytnou součást naší rutiny péče o sebe. Cesta k klidnému spánku je na dosah. Přijetím praxe všímavosti si získáme získat klidné noci, omlazené ráno a pulzující dny dopředu.
(Dr. DC Mathangi je hlava,Oddělení tělesné medicíny a vědy o životním stylu, fakulta behaviorálních a sociálních věd, institut vysokoškolského vzdělávání a výzkumu Sri Ramachandra, Chennai. dcmathangi@sriramachandra.edu.in)
Publikováno – 14. března 2025 02:23
