The nový rok bude lepší. Musí to být lepší. Možná jste jedním ze 74 % Američanů v jednom průzkumu, kteří uvedli, že plánují 1. ledna stisknout tlačítko reset a rozhodnou se zlepšit. Ty novoroční usnesení nejčastěji se zaměřují na zdravější stravování, cvičení, hubnutí a na to, být lepším člověkem.
Obdivuhodné góly, to jistě. Ale zaměření na tělo a mysl zanedbává něco stejně důležitého: vašeho romantika vztah. Páry s lepším manželstvím hlásí vyšší pohodua jeden studie zjistili, že lepší romantický vztah nejenže podporuje pohodu a lepší zdraví nyní, ale že tyto výhody sahají i do budoucnosti.
Poučení je jasné: Váš vztah je důležitý. Rozhodněte se, abyste to udělali správně.
To neznamená, že musíte být perfektní. Ale tady je sedm předsevzetí založených na nedávném psychologickém výzkumu, která si můžete dát tento nový rok, aby váš vztah zůstal pevný.
1. Nastavte se na úspěch
Upravte své myšlení tak, abyste viděli váš vztah jako klíčový zdroj pozitivních zkušeností. Psychologové jako já tomu říkají posílení vaší motivace k sociálnímu přístupu. Namísto pouhé snahy vyhnout se problémům ve vztazích hledají ti, kdo mají přístupovou motivaci, pozitiva a využívají je k tomu, aby pomohli vztahu.
Zde je návod: Představte si rozhovor s vaším partner. Mít větší motivaci přístupu vám umožní soustředit se na pozitivní pocity, když mluvíte, a vidět svého partnera jako vnímavějšího k vám. Váš partner také dostane nával pozitivity a na oplátku vás vidí jako vnímavější. Dobré vibrace jednoho partnera se přelévají na druhého partnera, z čehož nakonec těží oba. Po roce, kdy váš vztah mohl pociťovat bezprecedentní vnější napětí, je dobré začít položením základů pro využití všech pozitiv.
2. Buďte optimističtí
I když věci v minulosti nemusely vždy jít tak, jak jste chtěli, je důležité být optimistický ohledně budoucnosti. Ale na správném optimismu záleží. Výzkumná studie z roku 2020 od Krystana Farnishe a Lisy Neffové zjistila, že obecně pohled na světlé stránky života umožnil účastníkům řešit konflikty ve vztahu efektivněji – jak to říkali, lépe je „setřást“ – než ti, kteří byli ohledně svého vztahu konkrétně optimističtí.
Zdá se, že pokud lidé zaměří všechna svá růžová očekávání jen na svůj vztah, povzbudí je to k tomu, aby předvídali jen málo negativních zkušeností s partnerem. Protože to je nereálné i v těch nejlepších vztazích, přivádí je to ke zklamání.
3. Zvyšte svou psychickou flexibilitu
Zkuste jít s proudem. Jinými slovy, pracujte na přijetí svých pocitů, aniž byste se bránili. Je v pořádku upravit své chování – nemusíte vždy dělat věci tak, jak jste vždy dělali, nebo chodit tam, kam jste vždy chodili. Přestaňte být tvrdohlaví a experimentujte s flexibilitou.
Studie Karen Twiselton a kolegů z roku 2020 zjistila, že když jste psychicky flexibilnější, kvalita vztahů je vyšší, částečně proto, že zažíváte více pozitivních a méně negativních emocí. Například zvládání každoroční výzvy svátků a rodinných tradic je minovým polem vztahů. Pokud však oba partneři ustoupí od mentality „musí to udělat“ ve prospěch přizpůsobivějšího přístupu, harmonie ve vztahu bude větší.
4. Je v pořádku dát „já“ před „my“
Pro některé lidi je snadné hrát ve svém romantickém vztahu obětavého mučedníka. Pokud to zní jako vy, zkuste se více soustředit na sebe. Nedělá to z vás špatného člověka ani špatného partnera. Když jste psychicky zdraví, váš partner a váš vztah také těží.
Vědci identifikovali čtyři hlavní rysy, které jsou součástí dobrého duševního zdraví: otevřenost vůči pocitům, vřelost, pozitivní emoce a přímočarost. Tyto vlastnosti pomáhají být jasnější, kdo jste, cítit se lépe, kdo jste, vyjadřovat větší optimismus a méně agrese, méně vykořisťovat ostatní a projevovat méně antisociálního chování. Můžete vidět, jak to, co je v tomto případě dobré pro vás, by bylo dobré i pro vašeho partnera.
5. Udělejte něco pro svého partnera
Ale není to všechno o tobě. Dát partnera na první místo a vyhovět jeho přáním je součástí páru. Studie z roku 2020, kterou provedla Johanna Peetz a její kolegové, zjistila, že když upřednostňujete svého partnera, cítíte se k němu blíž, zvyšuje pozitivní pocity, snižuje negativní a zvyšuje vnímanou kvalitu vztahu.
V novém roce hledejte způsoby, jak dát partnerovi nějaké výhry. Nechte je čas od času prosadit se a podpořte je v tom, co chtějí dělat, aniž byste upřednostňovali své vlastní přání a potřeby.
6. Nebuď na sebe tak tvrdý
Tolik novoročních předsevzetí se zaměřuje na image těla. Touha lépe jíst a cvičit často pramení ze stejného cíle: teplejší tělo. Přesto výzkum od Xue Lei ukazuje, že možná opravdu nevíte, jak váš partner chce, abyste vypadali.
O autorovi
Gary W. Lewandowski Jr. je profesorem psychologie na Monmouth University. Tento článek je znovu publikován z Konverzace pod licencí Creative Commons. Přečtěte si původní článek.
Ženy mají tendenci přeceňovat, jak štíhlí mužští partneři je chtějí mít. Podobně se muži domnívají, že partnerky chtějí, aby byly svalnatější, než jak ženy tvrdí. Může se to zdát neškodné, ale v obou případech jsou jednotlivci k sobě kritičtější a náročnější, částečně na základě nesprávného pochopení toho, po čem partner skutečně touží.
7. Zůstaňte v kontaktu
Nejjednodušší položku na seznamu jsem si uložil na konec: Více se dotýkejte svého partnera. Když Cheryl Carmichael a kolegové sledovali 115 účastníků po dobu 10 dnů, zjistili, že iniciování a přijímání doteku – věci jako držení za ruce, mazlení, líbání – byly spojeny jak s posílením blízkosti, tak s kvalitou vztahu. Důležité je, že když se vás partner dotýká, má to další výhodu v tom, že se budete cítit lépe pochopeni a ověřeni. Kdo by toho nemohl v příštím roce využít více?
