Udržování fyzického zdraví se stává stále důležitějším, zejména pro ty nad 60 let.
Zatímco k přirozenému zpomalení dochází s věkem, určité návyky mohou bránit mobilitě a dokonce způsobit dlouhodobá zranění.
Fyzioterapeutka Lucy MacDonald of RestartPhysio identifikuje šest běžných úskalí pro nad 60. let a nabízí rady, jak se jim vyhnout.
1. Dělat příliš příliš brzy
„To je číslo jedna příčina zranění a bolesti, které vidím,“ říká MacDonald.
„Náhlé zvýšení úrovně aktivity nebo dělat něco, co vaše tělo už nějakou dobu neučinilo, je skvělý způsob, jak se zranit.“ Místo toho se pokuste zvýšit úroveň aktivity v malých přírůstcích. “Rozbijte úkoly, jako je kopání květinových záhonů nebo malování domu, a před provedením vnoučat hrajete fotbal,“ doporučuje fyziologii.
2. Myslet „Sílový trénink není pro mě“
„Jak stárneme, silový trénink se stává stále důležitějším, aby se zabránilo ztrátě svalů a budování svalů, které zabrání zranění,“ vysvětluje MacDonald. „Nikdy není pozdě a nemusí to být nesmírně časově náročné.“
„Dvě půlhodinové sezení týdně s použitím závaží pro práci všech hlavních svalových skupin jsou vše, co vyžaduje. Jen nezapomeňte začít nízko a stavět v malých přírůstcích nebo ještě lépe, udělat to pod vedením fyzioterapeuta.“
3.. Věříte, že nejlepší dny skončily
Nezastavujte na sebe omezení – věk je jen číslo!
„Někteří z nejvhodnějších lidí, které jsem potkal, byli v jejich 70. letech a to bylo na výběru životního stylu odchodu do důchodu, který se točí kolem péče o tělo a mysl,“ sdílí MacDonald.
„V našich 40 a 50. letech má mnoho lidí závislé osoby, o které se mohou starat – staré i mladé – a kariéru v plném proudu, takže čas, který je k dispozici pro věnování cvičení, odpočinku a dobré výživy, je omezený. Ale když stárneme, často máme více času na příjemné aktivity, které jsou dobré pro tělo a mysl a vedou k mnohem lepšímu zdraví.“
4. Očekává se, že se dostane pryč se špatnými návyky mládí
Zanedbávání klíčových základu – spánek, cvičení a strava – vás rychle dohoní a negativně ovlivní vaše zdraví.
„Navzdory sníženým časovým tlakům na stárnutí se nemůžeme vyhnout skutečnosti, že se naše těla zotaví déle, a proto se nemůžeme dostat pryč se špatnými návyky, jako je špatná výživa, snížený spánek a sporadické cvičení,“ zdůrazňuje MacDonald.
5. Bájí se zabírat něco nového
„Nikdy není příliš pozdě na to, aby se zabýval novou aktivitou nebo formou cvičení,“ zdůrazňuje MacDonald. „Je toho tolik, klíčem je najít něco, co milujete s lidmi, které si užíváte, abyste byli kolem, tak se na to budete držet, což je klíč k dlouhodobému zdraví.“
6. Nepřirozené pokles rovnováhy a rostoucí riziko pádů je nevyhnutelné
„Není tomu tak, pokud pracujete na svém rovnováze, uvidíte výsledky, pokud to tak neučiníte,“ říká MacDonald. „Tím, že provedete několik minut cvičení denně, zabráníte pádu, což je hlavní příčina morbidity a úmrtnosti u starších lidí.“
Physio doporučuje začlenit vyvážená cvičení do vaší každodenní rutiny přidáním do již zavedeného zvyku.
„Například, když vyčistíte zuby, stojíte na jedné noze najednou se zavřenými očima a ruce se vznášejí nad něčím, co vás podporujete, pokud to potřebujete,“ radí MacDonald.
