Skákání může být jen klíč ke stárnutíPodle odborníků.
Cvičení může pomoci posílit naše kosti, které v průběhu času oslabují, když stárneme a naše míra tvorby kostí zpomaluje.
Bylo zjištěno, že skákání zvyšuje hustotu kostí, což je míra množství vápníku a dalších minerálů v kosti, které ukazují, které jsou silné a které mohou s větší pravděpodobností zlomit.
Pouze 10 skoků s vysokým dopadem Podle studie zveřejněné v roce 2014 bylo zjištěno, že dvakrát denně během čtyř měsíců stačí k výraznému zvýšení hustoty kostí kyčle u 60 žen ve věku 25 až 50 let.
„Naše studie ukázala v průběhu času významné výhody,“ řekl Dr. Larry Tucker, profesor na Brigham Young University, Prevence.com pak. „Ženy musí dělat skoky denně, aby získaly výhody. Kromě toho mějte na paměti, jak ženy stárnou, je stále obtížnější zlepšit hustotu kostí.“
Ženy ztrácejí hustotu kostí dříve a rychleji než muži, protože mají menší a tenčí kosti než muži. Když žena dosáhne menopauzy, prudce klesá ženský hormon estrogen, který reguluje sexuální a reprodukční zdraví. Tento ponoření způsobuje ztrátu kosti, podle Nadace zdraví kostí a osteoporózy.
Oba tyto faktory nechávají ženy s větším rizikem vzniku osteoporózy, což je stav, který může mít za následek zlomeniny kostí – I když lidé kašli. Odhaduje se, že 10 milionů Američanů žije s osteoporózou, více než 8 milionů z nich jsou ženy.
Ztráta kostí však ovlivňuje jak muže, tak ženy a 44 milionů Američanů má nízkou hustotu kostí, podle Americká lékařská asociace. Genetika a další zdravotní stavy mohou také hrát významnou roli při určování toho, jak rychle se kosti oslabují.
Proto jsou volby životního stylu „klíčové“ pro udržení optimálního zdraví kostí, podle Státní univerzita v Ohiu. Lidé musí jíst různé ovoce a zeleninu, které mohou poskytovat základní vitamíny a minerály, a silový trénink v tělocvičně je rozhodující, vysvětlil Dr. Jackie Buell, sportovní dietolog ve škole.
„Povaha cvičení, které chcete udělat, abyste pomohli vašim kostem, je něco, co nakládá kost, jako je skákání na boky nebo push-up pro zápěstí,“ řekla.
A nemusíte to dělat každý den. Jen několik desítek skoků provedených několikrát týdně by mohlo „jít dlouhou cestou ve prospěch vašeho zdraví kostí po celou dobu životnosti“, “nedávno řekl Pam Bruzina, profesorka výživy a fyziologie cvičení na University of Missouri Washington Post. Zlepšení hustoty kostí lze pozorovat za pouhých půl roku.
To by mělo platit pro mladší i starší dospělé, řekli vědci PříspěvekI když většina lidí dosáhne maximální kostní hmoty na počátku 30. let.
Někteří však možná budou muset skočit s větší opatrností než jiní. Pokud lidé začnou skákat pravidelně bez svalu, aby je podporovali, nebo zatímco již trpí bolestí kloubů, nemusí to být bezpečné. Lékaři tvrdí, že lidé s osteoporózou by neměli skočit, pokud by byli bez dozoru, protože by byli ohroženi zlomeninou.
Několik měsíců tréninku odporu k posílení svalů kolem kyčle a páteře může pomoci zajistit, aby skokany neublížily jejich kloubům.
Pokud jste nyní připraveni, je důležité vědět, že ne všechny skoky poskytují stejné výhody pro zdraví kostí. Mohou být výbušné tam a zpět, bok na stranu nebo boxové skoky.
Zatímco zábavnější způsob, jak skočit, se skákací lano nedoporučuje, protože bod maximalizuje přistání a stres na kostru. Ten proces pomáhá stimulovat růst kostí.
„Jakýkoli zásah, který zpomaluje tuto ztrátu nebo ji zmírňuje, je lepší než nic,“ řekl Jocelyn Wittstein, docent ortopedické chirurgie na Duke University School of Medicine Příspěvekpoznamenat, že „jakákoli činnost nesoucí zátěž na nohou je lepší než být sedavá.“
