Alkohol vám může způsobit, že se budete cítit ospalý, protože je to depresivní systém centrálního nervového systému, což znamená, že zpomaluje mozkovou aktivitu, což může vést k ospalosti.
Váš centrální nervový systém zahrnuje váš mozek a míchu. Alkohol je depresivní systém centrálního nervového systému, což znamená, že zpomaluje mozkovou aktivitu. Dělá to tím, že ovlivňuje chemické posly ve vašem mozku zvané neurotransmitery.
Alkohol má své nejvýznamnější dopady na dva neurotransmitery:
- Kyselina gama-aminomáselná (GABA): Toto je hlavní neurotransmiter, který zpomaluje nervovou aktivitu. Alkohol může způsobit, že GABA bude fungovat lépe a ještě více zpomalit mozek.
- Glutamát: Tento chemický posel pomáhá s pamětí, náladaa přemýšlet. Snižováním působení glutamátu se může alkohol cítit uvolněnější a méně pod kontrolou. Tento sedativní účinek může být důvod, proč se po pití alkoholu cítíte ospalý.
Zdržení se alkoholu může být nejlepším způsobem, jak se vyhnout ospalosti z alkoholu a zažít narušení spánku souvisejících s alkoholem, k čemuž se může stát i při malém množství alkoholu. Pokud se rozhodnete pít, zde jsou některé strategie, které minimalizují ospalost a dopad může mít alkohol na vaše spánkové vzorce:
- Poznejte svou toleranci a předem nastavte limit pití.
- Vyberte si nápoje s nižším obsahem alkoholu.
- Pijte vodu vedle alkoholu.
- Jezte výživné jídlo před pitím a zpomalíte účinky alkoholu.
- Pijte dříve večer, abyste svému tělu dali více času na metabolizaci alkoholu před spaním.
- Procvičujte dobře hygiena spánkunapříklad tím, že vaše ložnice udržuje chladnou, tmavou a pohodlnou pro spánek.
- Poraďte se s lékařem, pokud alkohol významně ovlivní váš spánek nebo každodenní život.
Účinky sedačního alkoholu vám mohou pomoci unavit se a zpočátku se uvolnit, ale to neznamená, že alkohol je dobrou spánkovou pomůcku.
Ve skutečnosti může mít alkohol významné negativní účinky na vaše Kvalita spánkucož může ovlivnit vaše celkové zdraví kromě toho, jak se cítíte.
Zde je pohled na to, jak alkohol může vést ke špatné kvalitě spánku:
Narušuje hluboký spánek
Zpočátku mohou usilující účinky alkoholu pomoci zvýšit spánek s pomalým vlnovým v první polovině noci a považovány za nejhlubší fázi spánku. Zatímco alkohol vám může pomoci rychle a hluboce unášet, také to narušuje váš spánek později v noci, což vede k dalšímu probuzení a zvýšení spánku světla. Narušení vašeho fáze spánku může nastat i s malým množstvím alkoholu.
Chronické poruchy spánku a snížení pomalu vlny nebo hlubokého spánku jsou obzvláště významné u lidí, kteří si těžce pijí nebo pijí, a tyto problémy mohou přetrvávat do období, kdy nepijete.
Potlačuje REM spánek
Během Rychlý pohyb očí (REM) Spánek, váš mozek je velmi aktivní a vaše oči se pohybují rychle, ale vaše paže a nohy se dočasně nemohou pohybovat. REM je fáze spánku, kde se vyskytuje většina snů, a je to nezbytné pro paměť a učení. Alkohol potlačuje REM spánek, což vede k delší době před vstupem do REM a sníží REM spánek během první poloviny noci nebo dokonce celou noc.
Zvyšuje denní ospalost
Narušení spánku související s pitím alkoholu může být náročnější zůstat vzhůru a upozornit další den. Těžké pití, zvláště když je spárováno nedostatečný spánekzvyšuje pravděpodobnost této denní ospalosti. U lidí s Porucha užívání alkoholuBěhem období pití i abstinence může dojít k nadměrné denní ospalosti.
Přispívá k nespavosti
Užívání alkoholu (stejně jako dlouhé zdřímnutí, které lidé mohou vzít, pokud zažijí denní ospalost z pití předtím) může přispět nespavost. Nespavost je běžná porucha spánku Tam, kde má člověk potíže se usnout, usnout nebo spát.
Někteří lidé s nespavostí se mohou obrátit na alkohol jako rychlou opravu, aby přinesli spánek. To však může vytvořit škodlivý cyklus, kde pití spánku narušuje váš odpočinek, což má za následek denní ospalost a nakonec znovu nespavost.
Může způsobit další problémy se spánkem
Alkohol může narušit spánek i při příležitostném pití, ale pro lidi, kteří pijí těžce nebo mají poruchu užívání alkoholu, mohou být problémy se spánkem závažnější. Pití více může také vést k podmínkám a příznakům, jako jsou:
- Obstrukční spánková apnoe (OSA): Alkohol narušuje normální dýchání během spánku, což vede k OSA. Apnoe spánku může způsobit nebo zhoršit chrápánívést k dýchání s narušením spánku a narušuje váš celkový odpočinek.
- Zpožděná porucha spánkové fáze: To narušuje vnitřní hodiny těla nebo cirkadiánní rytmusa vede k usínání mnohem později než typické postele.
- Pravidelná porucha pohybu končetin: To je charakterizováno opakujícími se pohyby paže nebo nohou během spánku, které dále narušují váš klidný spánek.
- Noční hrůzy: Tyto náhlé epizody intenzivního strachu během spánku jsou často doprovázeny křikem, potem a rychlou srdeční frekvencí.
Kromě problémů se spánkem může pití alkoholu poškodit vaše zdraví jiným způsobem, zejména pokud pijete těžce. Patří sem:
- Nálada a kognitivní změny: Alkohol může změnit, jak váš mozek fungujeOvlivňování vaší nálady a chování a ztěžování jasnějšího přemýšlení.
- Obavy na zdraví srdce: Silné pití může způsobit srdeční stavy, jako je vysoký krevní tlak, nepravidelný rytmus a mrtvice.
- Poškození jater: Pití může poškodit vaše játra, orgán, který odstraňuje toxiny z vašeho těla.
- Pankreatitida: Pití v průběhu času může vést k zánětu břišní.
- Rakoviny: Alkohol je považován za karcinogen, což znamená, že může zvýšit riziko určitých typů rakoviny, včetně rakoviny prsu, karcinomu kolorektálního karcinomu, rakoviny jícnu a rakoviny hlavy a krku.
Když pijete alkohol, můžete se cítit ospalý, protože alkohol zpomaluje mozkovou aktivitu. Zatímco alkohol vám může pomoci cítit se unavený a usnout rychleji, často narušuje také kvalitu spánku, což vede k dalšímu probuzení a menším restorativnímu spánku. Tím, že budete mít na paměti své návyky na pití, například stimulací sebe sama a pití dostatek vody, můžete pomoci minimalizovat tyto a další negativní účinky.
