Stále se cítíte zapojený? Tady je, jak dlouho může kofein ve vašem systému přetrvávat

Popíjení na kofeinované nápoje, jako je espresso a lattes, vám může poskytnout dočasnou náladu a zvýšení energie. Jak dlouho však kofein zůstává ve vašem systému?

Zde je to, co vědět o poločase kofeinu, plus množství kofein Nalezeno ve vašich oblíbených objednávkách kávy.

Kofein se vstřebává do vašeho systému docela rychle, obvykle do 45 minut od jeho konzumace. „Hladiny maximálního kofeinu jsou pozorovány mezi 15 minutami až do dvou hodin, v závislosti na individuální absorpci a reakci osoby,“ Kelly Jones, MS, RD, CSSDSportovní dietolog s certifikací na desce Zdraví. Záleží na tom, zda to konzumujete s jinými potravinami.

U zdravých lidí, poločas kofeinu je asi pět hodinZnamená to, že vám bude trvat v průměru asi pět hodin, abyste vyčistili 50% kofeinu, který jste spotřebovali z těla.

Čas, který vaše tělo trvá metabolizaci kofeinu, je ovlivněn mnoha faktory, jako je věk, pohlaví, stav těhotenství, obezita, kouření a další.

Někteří lidé jsou více citlivý na kofein než ostatní, hlavně kvůli genetickým změnám v enzymech odpovědných za rozbití kofeinu v játrech.

Obsah kofeinu nalezený ve vašich oblíbených kávových nápojích se výrazně liší.

Větší dávky kofeinu trvá vaše tělo déle, než se metabolizujete, a proto se pravděpodobně budete cítit více pod napětím po sestřelení dvojitého výstřelu latte ve srovnání s šálkem zeleného čaje.

Zde je obsah kofeinu některých z vašich oblíbených nápojů čaje a kávy:

• Výstřel (1 unce) espressa: Kolem 64 miligramů (mg)
• Šálek (248 gramů) černé kávy: 91,8 mg
• Dvojitý výstřel latte: 127 mg
• Grande Starbucks Matcha latte: 65 mg
• Malý dunkin koblihy cappuccino: 118 mg
• Grande Starbucks Cold Brew: 205 mg

Obsah kofeinu v nápojích se výrazně liší v závislosti na jejich specifických složkách a velikosti. Například malý cappuccino z koblih Dunkin obsahuje 118 miligramů kofeinu, zatímco velký Obsahuje 252 miligramů.

Tip: Pokud jste citliví na kofein, spárujte svůj kávový nápoj s nějakým jídlem, abyste zpomalili absorpci kofeinu do vašeho krevního řečiště.

Čaj obecně obsahuje méně kofeinu než káva. Šálek zelený čaj má pouze 28 miligramů kofeinu, zatímco šálek černého čaje obsahuje v průměru asi 47 miligramů.

Čaj také obsahuje sloučeniny, které mohou snížit úzkost L-theaninaminokyselina, která působí na váš centrální nervový systém, aby se snížily příznaky stresu a úzkost.

Proto usrkávání šálku Matcha může poskytnout uklidňující energii než šálek kávy.

Jste velmi citliví na kofein? Bylinné čaje, jako je čaj máta a heřmánek, jsou přirozeně bez kofeinu a jsou dobrou volbou pro ty, kteří se chtějí vyhnout kofeinovým nápojům.

Příliš mnoho kofeinu může vést k vedlejším účinkům, jako je úzkost, rychlý srdeční rytmusagitace a potíže se spánkem.

• Doporučuje se, aby dospělí omezili svůj příjem kofeinu na méně než 400 miligramů denně, aby se zabránilo předávkování.
• Lidé, kteří jsou citliví na kofein, se mohou chtít omezit pouze na šálek nebo dva kofeinové kávy nebo čaj denně, aby se zabránilo vedlejším účinkům, jako jsou problémy se spánkem a nervozita.
• Protože kofein zůstává ve vašem systému tak dlouho, doporučuje se vyhnout pití kofeinových nápojů, jako je káva, před spaním.

Pití kofeinovaného nápoje, jako je matka latte nebo studená vaření, vám může poskytnout energii, po které toužíte ráno nebo v poledne.

Je však důležité si uvědomit, že kofein může zůstat ve vašem systému po dobu 10 nebo více hodin.

Obsah kofeinu v kávových a čajových nápojích se značně liší, takže je důležité zvážit obsah kofeinu před zadáním objednávky, zejména pokud jste citliví na kofein.