Konjugovaná kyselina linolová (CLA) označuje směs více linolových kyselin. Kyselina linoleová je typ omega-6 mastné kyseliny nalezené v mléčných výrobcích, různých masných výrobcích a některých olejích semen. Mastná kyselina je k dispozici jako doplněk. CLA může těžit z vašeho zdraví tím, že léčí podmínky, jako je vysoký krevní tlak a obezita.
Konjugovaná kyselina linolová může podporovat Řízení krevního tlaku. Přesný mechanismus není znám, výzkum naznačuje, že CLA může snížit krevní tlak ovlivněním endotelu, vrstvy buněk ve vašich krevních cévách, která způsobuje, že se stahuje a relaxuje.
Studie to zjistily Spárování CLA s léky na krevní tlak ramipril může zvýšit účinky léku. Zdá se, že CLA nemá významný vliv na krevní tlak, když je užíván samostatně.
Výzkumný přehled se zabýval několika studiemi suplementace CLA na krevní tlak a celkové zdraví srdce. Přehled zjistil, že dávky CLA 1-10,8 gramů významně nesnížily krevní tlak. Zdá se, že CLA také snižuje molekulu intracelulární adheze (ICAM), buněčnou molekulu, která pomáhá při zánětu.
K pochopení toho, zda CLA může být při léčbě vysokého krevního tlaku, je zapotřebí více výzkumu.
V raných studiích se zdá, že dávky CLA mezi 3-6,8 gramů denně snižují tělesný tuk, zvyšují libovou tělesnou hmotu a u některých dospělých a dětí snižují obvod pasu a kyčle. Zdá se, že CLA funguje tím, že rozbije tuk a zpomaluje produkci nových tukových buněk.
To znamená, že celkový účinek je malý. Dospělí, kteří si vzali 2 až 6 gramů CLA po dobu šesti až dvanácti měsíců, v průměru jen 1,5 liber tělesné hmotnosti a asi 3 libry tělesného tuku. Děti v jedné studii měly lepší výsledky – přičemž 3 gramy denně po dobu sedmi měsíců snížily tělesný tuk ve srovnání s těmi, kteří nepřijímají doplněk.
Některé studie ukazují, že CLA snižuje obvod kyčle u žen, ale nemění celkovou tělesnou hmotnost. Jiní naznačují, že to může snížit tělesný tuk, když je spárován s cvičením, i když bez zlepšení cholesterolu nebo celkové hmotnosti. Mnoho studií nachází jen malý nebo žádný dopad na obezitu nebo BMI vůbec.
Kromě váhy může CLA nabídnout další metabolické zdravotní přínosy. Výzkum naznačuje, že by to mohlo Zlepšit citlivost na inzulíncož je důležité pro snížení rizika cukrovky typu 2 a srdečních chorob. Může to také pomoci ovládat chuť k jídlu snížením hladu a zlepšením pocitů plnosti.
Kromě tělesné hmotnosti může CLA pomoci cvičební energie. Výsledky studie však tuto teorii neprokázaly. Jedna skupina vědců hodnotila suplementaci CLA spárovanou se šesti týdny aerobního cvičení u netrénovaných až středně vyškolených mužů. Výsledky neprokázaly žádný celkový přínos pro únavu nebo sílu svalů.
CLA může také hrát roli v metabolismu energie a svalů na buněčné úrovni, ale je zapotřebí více výzkumu.
Mezi další zdravotní stavy, které může mít prospěch CLA, patří:
- Onemocnění související s zánětem: CLA snižuje zánětlivé markery v těle. K pochopení toho, jak by CLA mohla být užitečná při léčbě zánětlivých onemocnění, je zapotřebí dalšího výzkumu, například revmatoidní artritida a zánětlivé onemocnění střev.
- Vysoký cholesterol a krevní lipidy: Údaje o tom, jak CLA ovlivňuje cholesterol a lipidy, jsou nekonzistentní. Některé studie uvádějí, že CLA neovlivňuje lipidy, zatímco jiné ukazují, že CLA se může snížit Lipoprotein s vysokou hustotou (HDL)„Dobrý cholesterol.“ Jiné studie zjistily, že se zdá, že suplementace CLA má pozitivní účinek na HDL, ale pozitivně neovlivňuje triglyceridy, celkový cholesterol nebo lipoprotein s nízkou hustotou (LDL), „špatný cholesterol“.
Vědci vyhodnotili použití CLA při léčbě a prevenci různých jiných podmínek, včetně běžného nachlazení, cukrovky a rakoviny prsu, prostaty, plic a močového měchýře. Tyto studie zjistily malý až žádný účinek CLA na tyto podmínky.
Výrobky, které pocházejí ze zvířat, jako jsou krávy, kozy a ovce, jsou považovány za dobré zdroje CLA. To zahrnuje mléko a další mléčné výrobkyJako sýr a maso.
Množství CLA v každém produktu se liší v závislosti na stravě zvířete. Například tuk z hovězího masa obsahuje rozsah 1,7-10,8 miligramů CLA na gram tuku. Průměrná strava poskytuje 15-174 miligramů CLA denně.
CLA se také nachází jistě rostlinné olejevčetně slunečnice, Safflowera hydrogenovaný sójový olej.
Doplňky CLA se často vyskytují ve formě tobolky, měkkého gelu nebo prášku. Doplňky CLA jsou vyrobeny z více typů kyseliny linolové, také nazývané izomery. Nejběžnějšími typy izomerů CLA nalezených v doplňcích a potravě jsou CIS-9, kyselina linolová a trans-10, kyselina cis-12 linolová. Většina doplňků poskytuje polovinu každého z těchto typů izomerů.
Dávkování
CLA se často odebírá v dávkách 1,6-6,5 gramů denně po dobu dvou až 12 týdnů. K pochopení ideální dávky pro doplňky CLA je zapotřebí další výzkum. Nejlepší je dodržovat dávkovací pokyny na etiketě doplňků nebo mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče o osobní návrhy dávkování.
CLA je považována za bezpečné v dávkách až 6,8 gramů denně u dospělých po dobu až jednoho roku. Ukázalo se, že děti bezpečně užívají dávky až 3 gramy po dobu až 7 měsíců. Doporučuje se nepřijímat doplňky CLA, pokud jste těhotná nebo kojená, protože není k dispozici dostatek informací, aby bylo možné vědět, zda je to bezpečné.
Potenciální interakce s drogami
Nebylo prokázáno, že CLA interaguje s mnoha léky nebo doplňky. Mezi několik, které mohou mít možnou interakci, patří:
- Ředictví krve a léky proti dealetům: CLA může zvýšit vaše riziko krvácení, zejména při použití s Hladění krve nebo léčiva proti deskarce.
- Krevního tlaku léky: Díky svým účinkům snižujícím krevní tlak může CLA zvýšit vaše riziko hypotenze (nízký krevní tlak). Vědci to konkrétně zjistili s ramiprilem léku na krevní tlak. Mezi příznaky nízkého krevního tlaku patří rozmazané vidění, závratě, slabost a rychlá srdeční frekvence.
- Vitamin A: Ukázalo se, že CLA zvyšuje hladinu vitamínu A v těle, ačkoli to, jak to není dobře pochopeno. Hladiny vitamínu A se mohou zvýšit na nebezpečné úrovně, pokud berete CLA s vitamínem A nebo jinými produkty, které zahrnují vitamín A. Mezi příznaky toxicity vitamínu A patří nevolnost, bolesti hlavy, závratě a problémy s koordinací.
Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud užíváte některý z těchto léků a zvažujete CLA.
Můžete si vzít příliš mnoho CLA?
Dostupný výzkum naznačuje, že CLA je bezpečná v dávkách až 6,8 gramů denně po dobu jednoho roku na základě částek používaných ve studiích. V současné době neexistují žádná maximální doporučení pro dávkování pro doplňky CLA na základě vedlejších účinků nebo potenciálních toxicity.
Celkově je CLA dobře tolerována. Hlášené vedlejší účinky CLA zahrnují:
- Zácpa
- Průjem
- Dyspepsia (špatné trávení)
- Nadýmání (plyn)
- Nevolnost nebo zvracení
Ve vzácných případech byla u CLA hlášena toxicita jater a poškození. Příznaky mohou zahrnovat žloutenka (Žutání kůže a očí), vyrážka a slabost. Zdá se, že dávky CLA až 3 gramy denně neovlivňují játra.
Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je směs více linolových kyselin, typu omega-6 mastné kyseliny. CLA lze nalézt v mléčných výrobcích, různých masných výrobcích a některých olejích semen. Kitvá kyselina může být také považována za doplněk. CLA může být užitečná při léčbě podmínek, jako je vysoký krevní tlak a obezita.
Pokud máte zájem užívat doplňky CLA, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vám pomoci určit, zda by produkt byl užitečný pro vaše celkové zdraví, a zajistit, že nebude interagovat s žádnými současnými léky.
