Mnoho je vážná lékařská událost, ke které dochází, když se část vašeho mozku poškodí nedostatkem kyslíku. I když se vědecké důkazy stále objevují, je možné, že jak chronické (dlouhodobé), tak další náhlý stres může zvýšit vaše riziko mrtviceObzvláště pokud máte jiné rizikové faktory.
Vědci se dozvěděli, že chronický, neúprosný stres, například probíhající výzvy v práci nebo ve vašem rodinném životě, může mírně zvýšit riziko mrtvice. Část toho může být proto, že stres je spojen aterosklerózaKalení tepen, které mohou vést k vážným zdravotním událostem jako infarkt a mrtvice.
Procházení traumatickou událostí – jako je přírodní katastrofa nebo smrt manžela – mírně zvyšuje vaše riziko, alespoň několik měsíců. Situace, které vás velmi rozzlobí nebo velmi rozrušené, mohou také v krátkodobém horizontu zvýšit vaše rizika.
Někteří lidé, kteří v minulosti zažili velmi stresující události příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD).
Stres často hraje roli také v depresi, což může také zvýšit vaše celkové riziko mrtvice.
Jak stres může zvýšit riziko mrtvice
Stres může ovlivnit vaše riziko mrtvice prostřednictvím různých mechanismů.
Když zažijete náhlý stres, spustí to zvýšení aktivity sympatické nervové systémy, část vašeho nervového systému zodpovědná za Reakce „Fight nebo Flight“. Signály se snižují na Parasympatický nervový systém. To je část „odpočinku a trávení“ vašeho nervového systému.
Stres také ovlivňuje osy HPA, systém, který pomáhá regulovat vaši reakci na stres. Zahrnuje:
- Hypothalamus: Oblast v mozku, která řídí mnoho důležitých funkcí
- Hypofýza: Žláza v mozku, která reguluje více hormonů
- Adrenální žlázy: Žlázy poblíž vašich ledvin, které mohou uvolňovat hormony jako kortizol a adrenalin
Akce osy HPA může mít různé účinky na vaše tělo, z nichž některé by mohly zvýšit riziko mrtvice. Může to dále zvýšit váš krevní tlak a může to být vaše krev koncentrovanější, což může zvýšit sraženinu v mozkové krevní cévě.
Stres může také zvýšit určité druhy zánětdalší rizikový faktor. Stres může zvýšit riziko abnormálních srdečních rytmů, z nichž některé mohou vést k mrtvici.
To jsou všechny faktory, které mohou zvýšit riziko mrtvice. Může však pravděpodobně způsobit problémy, pokud nemáte také jiné rizikové faktory.
Možná nebudete schopni změnit některé rizikové faktory pro mrtvici, jako je zvýšený věk, ale můžete podniknout kroky k úpravě mnoha důležitých rizikových faktorů pro mrtvici. Vaše úroveň stresu může ovlivnit některé. Patří sem:
- Vysoký krevní tlak: Toto je nejdůležitější modifikovatelný rizikový faktor pro mrtvici. Vysoký krevní tlak oslabuje vaše krevní cévy a zvyšuje riziko krevních sraženin nebo prasknutí krevních cév v mozku. Chronický stres může zhoršit vysoký krevní tlak a náhlé stresory jej mohou zvýšit.
- Chování zvládání: Nedostatek cvičení je rizikovým faktorem pro mrtvici, stejně jako hodně tuková tkáň (tuk), špatně jíst a dokonce být dehydratován. Když se cítíte stresovaní, možná budete mít méně pravděpodobné, že budete cvičit, jíst výživná jídla, jako je čerstvé ovoce a zelenina, a pít dostatek tekutin.
- Použití látky: Použití tabáku a pití alkoholu nadměrně jsou rizikové faktory mrtvice. Může být lákavé spoléhat se na takové látky, aby se relaxoval, když jste stresovaní.
- Špatný spánek: Nedostatek spánku nebo velmi nekvalitní spánek může také zvýšit riziko mrtvice, zejména pokud máte podmínku jako Obstrukční spánková apnoe. Nadměrné stres může narušit vaši schopnost získat dobrý noční spánek.
- Další podmínky: Mnoho lidí ohrožených mrtvicí má základní podmínky, které je třeba léčit léky, jako jsou ty ke snížení krevního tlaku, snížení cholesterolu nebo zvládání diabetu. Možná budete pravděpodobně zapomenout na léky nebo přeskočit lékařské schůzky, pokud zažíváte hodně stresu.
Řízení rizikových faktorů pro mrtvici může také přínosem pro související stavy, jako je diabetes, srdeční choroby a onemocnění ledvin.
Stres je nevyhnutelnou součástí života, ale můžete podnikněte kroky ke správě stresu a omezit jeho dopad. Pocit více pod kontrolou stresu může pomoci zmírnit negativní účinky a snížit riziko mrtvice.
Některé strategie, které vám mohou pomoci vyrovnat se nebo se snadněji projít stresem zahrnují:
- Upřednostňujte spánek: Pokuste se vyřezat čas na spánek celé noci, což je sedm nebo více hodin. Omezte kofein a vyhýbejte se používání obrazovek těsně před spaním.
- Experimentujte s vaší stravou: To, co jíte, může nakonec zhoršit úroveň stresu. Pokuste se získat dostatek potravin s vláknem, bílkovinami a tukem, které vám pomohou snadněji vypořádat se stresem.
- Přesuňte své tělo: Najděte druh cvičení, které vás baví, a pak to pravidelně. I 20 nebo 30 minut denní procházka může mít velké výhody. Dávejte pozor, abyste to nepřehnuli, protože těžká fyzická námaha může být rizikovým faktorem, pokud na něj není vaše tělo zvyklé.
- Udělejte si čas na socializaci: Kvalitní čas s blízkými přáteli a rodinou může výrazně snížit váš stres. Nastavte hranice tak, aby omezily čas s lidmi, kteří vás vypustí.
- Omezte používání technologie: Nadměrná doba obrazovky a spotřeba médií by mohla přispět k vašemu stresu.
- Relaxujte s koníčky: Najděte si čas na věci, které povznášejí, uklidňují nebo vám přinášejí radost. Příklady by mohly zahrnovat duchovní nebo náboženskou činnost, koníček, který milujete nebo trávit čas v přírodě.
- Adresování přímého stresu: Zvažte deníky, pomocí meditačních nebo všímavosti. Je také užitečná spolupráce s terapeutem a upřednostňování toho, co je pro vás nejdůležitější.
Pokud máte obavy o riziko mrtvice, je důležité mluvit s poskytovatelem zdravotní péče. Mohou diskutovat o nejlepších způsobech, jak pomoci řídit vaše riziko.
Pokud máte jakýkoli potenciál a náhle, vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc Známky mrtvicenapříklad:
- Poklesnutí obličeje
- Neschopnost pohybovat paží nebo nohou
- Necitlivost na jedné straně těla
- Potíže s řečí, viděním nebo chůzí
- Těžká bolest hlavy
- Náhlá změna vidění
Je také důležité okamžitě vidět poskytovatele zdravotní péče, pokud jsou vaše úroveň stresu tak závažná, že zasahují do vaší schopnosti účastnit se každodenního života nebo způsobovat myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu.
Krátkodobý i dlouhodobý stres může zvýšit riziko mrtvice, zejména pokud máte jiné rizikové faktory. Snížení stresu může pomoci snížit tato rizika. Pokud se vaše úroveň stresu necítí zvládnutelná, nezapomeňte se obrátit na poskytovatele zdravotní péče. Podpora je k dispozici.
