Stres na zkoušku: Jak zjistit, kdy je úzkost vašeho dospívajícího mimo kontrolu – a jak pomoci
Zkoušející sezóna může být tlakový vařič pro TeenageřiČasto rozdrtí úzkosti o výkonu a budoucnosti.
Zatímco nějaký stres je normální, jak mohou rodiče říct, kdy je to příliš mnoho?
Paula Bosha, psychoterapeutka a klinický náskok v Priory, zdůrazňuje sedm varovných signálů, že dospívající Stres na zkoušku může vyžadovat další pozornost.
Paní Bosha, která byla nápomocna při vývoji nového programu terapie seminářů o stresovém semináře Priory, říká, že uznání těchto znaků je prvním krokem v poskytování efektivní podpory.
Zatímco se očekává určitá úroveň úzkosti, rodiče by měli být ostražití pro ukazatele, že by jejich dítě mohlo bojovat.
Její odbornost nabízí cenné poznatky o navigaci v tomto náročném období.
1. Zvýšená úzkost
Stres na zkoušku může někdy negativně ovlivnit duševní zdraví a zvýšit příznaky úzkosti.
„Prezentace se spoustou starostí.“ zkouškyCítit se ohromen, panicky a stresovaný jsou nějaké známky, na které je třeba dávat pozor, “říká paní Bosha.
„Mohou se také snažit vyrovnat se s požadavky na přípravu zkoušek a pocitem, jako by to nemohli zvládnout.“
2. nedostatek motivace a nadšení
„Mohou mít potíže s počátečním nebo pokračujícím úkolem a pocit pocitu ohromeného nebo nezajímavého ve věcech, které byly kdysi příjemné,“ říká paní Bosha.
3. chování vyhýbání se
„Dospívající by se mohly vyhnout jakékoli revizi, odkládat nebo odmítnout zapojit se do jakýchkoli přípravků na zkoušku a Miss School,“ říká paní Bosha.
4. Negativní myšlenky a sebe kritika
Negativní myšlenky mohou být známkou většího problému, jako je deprese.
„To zahrnuje pocit jako selhání, pochybnosti o jejich schopnostech nebo negativní sebevědomí a katastrofy,“ vysvětluje psychoterapeut.
5. Problémy s koncentrováním a pamětí
„Dospívající se mohou snažit zaměřit se na úkoly, dokonce i ty, které obvykle považují za snadné, zažít selhání paměti nebo potíže s vyvoláváním informací,“ poznamenává paní Bosha.
6. Fyziologické změny
„Fyziologické změny, které je třeba hledat, zahrnují zvýšenou srdeční frekvenci, pocení, závodní srdeční rytmus, dušnost,“ říká paní Bosha.
„Mohou také zažít nevolnost, zvracení, průjem a bolesti žaludku.“
7. Zapojení do nezdravých mechanismů zvládání
„Další červenou vlajkou, kterou je třeba dávat pozor, je uchýlit se k nezdravému chování, jako je sebepoškozování, zneužívání návykových látek nebo nadměrné stravování,“ říká paní Bosha.
Pokud jste si všimli, že vaše dospívající neustále ukazuje jeden nebo více výše uvedených značek, zde je několik způsobů, jak můžete nabídnout podporu.
Vytvořte podpůrné prostředí
Udělejte si zvyk pravidelně s nimi a poslouchejte s empatií a pozorností.
„Povzbuzujte otevřenou komunikaci a umožňují vašemu dítěti vyjádřit své obavy a pocity ohledně zkoušek,“ radí paní Bosha. „Buďte dobrým posluchačem a nabídněte ujištění.“
Zřídit studijní rutinu
„Pomozte vašemu dítěti uspořádat svůj čas s vyváženým rozvrhem studia,“ doporučuje paní Bosha.
„Rozdělte úkoly na zvládnutelné kousky a umožňují pravidelné přestávky.“
Podporovat zdravé návyky
Dobrý noční spánek a vyvážená strava dělá zázraky pro mozek.
„Zajistěte, aby vaše dítě dostalo dost spánku, dobře stravovalo a zůstalo fyzicky aktivní,“ říká paní Bosha.
„Zdravé tělo pomáhá podporovat jasnou mysl.“
Nabídnout emoční podporu
„Buďte empatičtí pocity vašeho dítěte a ověřte jejich stres,“ radí paní Bosha. „Někdy může jednoduše nabídnout slova povzbuzení.“
Povzbuzujte činnosti reliéfy stresu
„Navrhnout činnosti, které mohou vašemu dítěti pomoci odpočinout si, jako jsou hluboká dýchací cvičení, meditace nebo lehká fyzická aktivita, jako je chůze nebo protahování,“ doporučuje paní Bosha.
Omezit tlak
„I když je důležité povzbudit své dítě, aby dělalo maximum, vyhnulo se na ně nadměrný tlak,“ radí paní Bosha.
„Dejte jim vědět, že jejich nejlepší úsilí je vše, co je potřeba.“
Uvědomte si, jestli opravdu bojují
Pokud vaše dítě čelí významným výzvám, může vyžadovat zvláštní podporu.
„To by mohlo zahrnovat návštěvu praktického lékaře nebo hledání dalších zdrojů, které jim pomohou s problémy, se kterými bojují,“ říká paní Bosha.
„Dejte svému dítěti vědět, že mohou vždy kontaktovat podpůrnou charitu, jako je.“ Childline nebo Samaritané anonymně telefonicky nebo prostřednictvím webového chatu, pokud potřebují důvěrnou diskusi. “
