Studie naznačuje, že 3000 kroků denně stačí k posílení zdraví mozku. Zde je návod
Udělat více než 5 000 kroků každý den by mohlo výrazně zpomalit kognitivní pokles a hromadění proteinů spojených s Alzheimerovou chorobou demencepodle nového výzkumu.
Vědci v Harvardská univerzita analyzovali data od 294 jedinců ve věku 50 až 90 let. Tito účastníci, všichni součástí Harvardské studie stárnutí mozku, měli v mozku přítomné amyloidní a tau proteiny – silně spojené s Alzheimerovou chorobou, ale nevykazovali žádné příznaky demence.
Po dobu až 14 let účastníci nosili krokoměry, aby sledovali své kroky, spolu s pravidelným skenováním mozku a každoročním kognitivním hodnocením. Studie zveřejněná v časopise Přírodní medicínaodhalily jasnou korelaci: vyšší úrovně fyzické aktivity byly spojeny s pomalejším zhoršováním myšlení a paměťových schopností, konkrétně těch, které jsou spojené s amyloidovými proteiny v mozku.
Dokonce i mírná aktivita (3 001–5 000 kroků za den) byla spojena s výrazným zpomalením akumulace tau a kognitivního poklesu, uvedli odborníci, ačkoli 5 001 až 7 500 kroků za den se zdálo prospěšnější.
Ve světle tohoto výzkumu doktor Steven Allder, konzultant neurolog v Re:Cognition Health, zdůraznil několik dalších klíčových způsobů chůze může dát našemu mozku podporu:
Zvyšuje průtok krve a zásobení mozku kyslíkem
“Chůze zvyšuje jak průtok krve, tak dodávku kyslíku do mozku, což je nezbytné pro udržení optimální neurologické funkce,“ vysvětluje Allder.
„Když chodíme, naše srdeční frekvence se zrychluje a cévní systém se stává efektivnější při cirkulaci krve bohaté na kyslík po celém těle, včetně mozku.
„Tato zlepšená cirkulace zlepšuje dodávání živin a odstraňování metabolického odpadu, podporuje zdravé neurony a synapse. Zvýšený obsah kyslíku také pomáhá stimulovat uvolňování neurotransmiterů, jako je dopamin a serotonin, zlepšuje bdělost, náladu a soustředění.“
Navíc konzistentní chůze v průběhu času může také posílit mozkové cévy, podporovat dlouhodobé zdraví mozku a snížit riziko kognitivního poklesu a vaskulárních stavů, jako je mrtvice nebo demence, dodává neurolog.
Posiluje kognitivní schopnosti
Každodenní svižná procházka může pomoci zbystřit vaši mysl.
„Bylo prokázáno, že chůze, zejména rychlým tempem, podporuje několik kognitivních funkcí, včetně paměti, pozornosti a výkonné kontroly,“ zdůrazňuje Allder. „Mechanismus spočívá ve zvýšené produkci mozkového neurotrofického faktoru (BDNF), proteinu, který podporuje růst a přežití neuronů a zlepšuje komunikaci mezi mozkovými buňkami.
„Toto neurochemické zlepšení přispívá k lepší schopnosti učení, ostřejšímu zapamatování a flexibilnějšímu myšlení.“
Zvláště prospěšné jsou procházky v přírodě, dodává neuroložka.
„Kombinace pohybu, čerstvého vzduchu a přírodních scenérií zapojuje obě mozkové hemisféry a podporuje inovativní a divergentní myšlení,“ vysvětluje Allder.
Procházka venku navíc může pomoci zlepšit náš spánek, což může mít další den pozitivní vliv na naše kognitivní schopnosti.
„Chůze také zlepšuje kvalitu spánku regulací hormonů a snížením neklidu, což zase zlepšuje koncentraci a konsolidaci paměti,“ říká Allder.
Zlepšuje náladu a snižuje stres
Chůze může mít hluboký dopad na náladu a regulaci stresu.
„Rytmický, opakující se pohyb při chůzi podporuje relaxaci tím, že snižuje hladinu kortizolu a stimuluje parasympatický nervový systém (přirozený uklidňující mechanismus těla),“ vysvětluje Allder. „Pravidelná chůze také spouští uvolňování endorfinů a serotoninu, což vytváří přirozený „dobrý“ efekt, který může zmírnit příznaky úzkosti a deprese.
„Chůze venku tyto výhody dále zvyšuje. Vystavení přirozenému světlu a zeleni pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy a podporuje uvolňování dopaminu, zlepšuje motivaci a celkovou emocionální rovnováhu.“
Jít na sólo procházku může také pomoci podpořit všímavost, která je výzkumem podporovaným lékem proti stresu.
„Psychologicky nabízí chůze prostor pro reflexi a všímavost, pomáhá lidem efektivněji zpracovávat emoce a vracet se k úkolům s klidnějším a jasnějším myšlením,“ říká Allder.
Pomáhá podporovat neuroplasticitu
Dosažení vašich každodenních kroků může také posílit nervové dráhy ve vašem mozku.
„Chůze hraje důležitou roli při podpoře neuroplasticity,“ říká Allder.
„Aerobní aktivita stimuluje uvolňování BDNF a dalších růstových faktorů, které podporují tvorbu nových synapsí a posilování těch stávajících. Tento proces je životně důležitý pro učení, adaptaci a zotavení ze zranění.“
„Podporou vaskulárního zdraví, snížením zánětu a udržováním optimálního metabolismu glukózy vytváří chůze ideální prostředí pro neuroplastické změny.“
