Jíst banány před tréninkem Můžete vám poskytnout zvýšení energie, kterou potřebujete k provedení toho nejlepšího, a zároveň podporovat vaše svalové zdraví.
The sladké tropické ovoce je plná draslíku, nezbytným minerálem a elektrolytem, který reguluje krevní tlak a pomáhá podporovat funkci ledvin a nervů.
Jíst jen jeden banán vám může dát 451 miligramů draslíku, podle Clevelandská klinika. To je značná část 3 400 miligramů doporučených pro muže a 2 600 miligramů doporučených pro ženy každý den.
S nízkou hladinou draslíku může vést k křečím, nepravidelnému srdečnímu rytmu, slabosti a únavě.
„Banány jsou pohodlným a výživným způsobem, jak pohánět trénink,“ řekla Amy Stephens, sportovní dietolog pro New York University, Zdraví. „Nabízejí klíčové živiny, které zlepšují výkon cvičení, jako jsou draslík a uhlohydráty.“
Draslík však není jedinou výhodou.
Banány jsou dobrými zdroji uhlohydrátů. Jeden banán má 27 gramů.
Získání dostatečného množství sacharidů je důležité, protože pomáhají vytvořit jeden z hlavních zdrojů energie těla. Pro vytrvalostní sportovce, jako jsou běžci na dlouhé vzdálenosti, může nakládka na sacharidech pomoci zvýšit výkon a vytrvalost.
„Tyto uhlohydráty mohou nejen snižovat pravděpodobnost vyčerpání svalového glykogenu a (nízká hladina cukru v krvi) během akce, ale mohou také zlepšit vaši vytrvalost,“ řekl registrovaný dietolog Christopher Barrett Hartford Healthcare.
Banány jsou také dobrým zdrojem hořčíku, další elektrolyt, který zlepšuje kardiovaskulární funkce a může podle lidem pomoci se zdravím mozku. Harvardská lékařská škola.
Tyto elektrolyty jsou „často přehlíženým aspektem paliva a jsou důležité, aby zůstaly přiměřeně hydratované a signalizovaly své svaly, když se mají stahovat,“ řekl Kaytee Hadley, registrovaný dietolog, řekl, Peloton.
Ale pro mnoho lidí to všechno může přijít na to, co jejich žaludek nebude rozrušit. Naštěstí. Banány jsou snadno stravitelné a často doporučují pro lidi s nevolností a jinými trávicími problémy.
Samozřejmě nechcete jíst bezprostředně před tréninkem. Jezte banán do 10 minut až hodinu předem, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
„Pokud to spárujete se zdrojem tuku, jako je arašídové máslo, je lepší čekat asi 60 minut, protože trávení je pomalejší a bude trvat déle, než cukr vstoupí do vašeho krevního řečiště,“ řekl Hadley.
