Rekreační tanec podporuje regulaci stresu prostřednictvím emočního vyjádření, sociálního spojení a neurobiologických cest.
Studie: Regulace tance a stresu: Multidisciplinární narativní přehled. Obrázek kredit: Miljan Zivkovic/Shutterstock.com
Nedávný narativní recenzi v Psychologie sportu a cvičení nabízí nový vhled do role tance při regulaci stresu.
Zavedení
Chronický stres může negativně ovlivnit fyzické i duševní zdraví. Zatímco fyzické cvičení (PE) je široce doporučenou strategií pro řízení úzkosti, různé typy cvičení mohou fungovat prostřednictvím odlišných mechanismů.
Vznikající důkazy naznačují, že tanec může nabídnout jedinečné výhody pro zvládnutí stresu a posílení kognitivní a duševní pohody-posílení, které tradiční formy PE nemusí plně zachytit.
Někteří vědci dokonce popsali tanec jako „stresovou vakcínu“. Přesto naše chápání toho, jak tanec dosahuje těchto účinků, zůstává omezené.
Většina dosud se zaměřila především na intenzitu tance ve srovnání s jinými aerobními činnostmi. Intenzita je však pouze jeden kus hádanky.
Samotná regulace stresu je homeostatický proces, který se spoléhá na dva klíčové faktory: zvládání a odolnost. Jde o obnovení rovnováhy – redukci stresu na zvládnutelné úrovně a pomoci se tělem přizpůsobit fyziologickým výzvám, které stres přináší. Cvičení je dobře zavedená strategie zvládání a může také pomoci budovat odolnost v průběhu času.
Tento přehled nuly v tom, jak rekreační (na rozdíl od konkurenčního, profesionálního nebo náboženského) tance pomáhá regulovat stres a zkoumá základní psychologické, fyziologické a sociální cesty, které by mohly tyto účinky vysvětlit.
Taneční vlastnosti
Při pohledu na rekreační činnost je tanec mnohem víc než jen fyzický pohyb. Míchá hudbu, rytmus a expresivní, často krásnou komunikaci s ostatními. Je to forma tvůrčího výrazu, která kombinuje synchronizované pohyb se sdílenou sociální zkušeností.
Tanec také poskytuje příležitosti pro sociální dotyk, emocionální uvolnění a neinhibovaný fyzický výraz.
Zároveň zapojuje mysl, tělo a kulturu – vytváří bohatý zážitek, který podporuje optimismus a buduje odolnost, mentálně i fyzicky.
Neurobiologie regulace stresu zprostředkovaného tancem
Hudba a rytmus jsou ústředním bodem tanečního zážitku. Hudba s poutavými rytmickými vzory může aktivovat obvody odměn mozku a zmírnit stres. Pomáhá také snižovat úzkost, vytváří uklidňující účinek a usnadňuje stav „toku“ – zejména ve spojení s pohybem. Tento stav toku je spojen s větší životní spokojeností a emoční odolností.
Neurobiologie za tanečními účinky snižujícími stres čerpá z kombinované síly hudby, sociální interakce a pohybu.
Tyto podněty ovlivňují různé mozkové chemikálie, včetně oxytocinu (spojené s vazbou), dopaminem (spojeným s motivací a potěšením) a p-endorfiny (přirozené sloučeniny „dobrých“). Tyto neurochemikálie přispívají ke zdravým strategiím zvládání a emoční odolnosti.
Sociokulturní aspekty tance
Dance má zvláštní místo v lidské kultuře jako téměř univerzální formu emocionálního vyjádření. Komunikuje pocit způsoby, které překračují jazyk a lze je chápat napříč kulturami.
Vytváří také sdílený prostor, kde se lidé mohou spojit, zpracovávat emoční trauma a rozvíjet strategie zvládání společně. Na rozdíl od mnoha jiných forem PE tance neslouží utilitární funkci – existuje pro své vlastní estetické a expresivní účely.
Díky tomu je obzvláště efektivní při podpoře sociální soudržnosti a emoční podpory ve skupinách.
Sociální kontakt a partnerství v tanci
Partnerský tanec přivádí lidi do blízkého koordinovaného kontaktu. Tanec v synchronizaci s partnerem vytváří pocit spojení a sdíleného rytmu. Tento sociální dotek aktivuje nervové systémy zapojené do vazby, převážně zprostředkované oxytocinem a endorfiny.
Studie ukázaly, že podpora od blízkého partnera je účinnější při snižování stresu než podpora cizince – například muži podporovaní ženskými partnery nebo ženami, kteří dostávají fyzickou podporu od mužských partnerů.
Tanec umožňuje a posiluje tyto typy emocionálně podpůrných interakcí a podporuje hlubší pocit spojení a odolnosti.
Je zajímavé, že studie zobrazování mozku (pomocí fMRI) ukazují odlišnou nervovou aktivaci v tanečních partnerech: „vedoucí“ partner má tendenci vykazovat interně zaměřenou aktivitu, zatímco „následovník“ ukazuje externě orientované vzorce. To naznačuje složitou koordinaci mezi sociálními a motorickými systémy během partnerového tance.
Fyzická aktivita a pohyb v tanci
Přestože tanec zahrnuje fyzickou námahu, liší se od jiných typů PE důležitým způsobem. Lidé jsou často motivováni k tanci než k zapojení do tradičních cvičebních rutin. Tanec uvolňuje napětí, zlepšuje náladu a podporuje emoční pohodu a zároveň zvyšuje kognitivní funkci.
Stejně jako u jiných forem PE, tanec zvyšuje uvolňování dopaminu a endorfinů. Zejména skupinové tanec kombinuje pohyb s rytmem a sociální interakcí, což může zlepšit motorickou funkci, chůzi a rovnováhu – zejména u lidí s podmínkami, jako je Parkinsonova choroba.
Sociální tanec také zvyšuje sebevědomí a poskytuje silný odbyt pro osobní výraz.
Závěry
Tento přehled je první, kdo zaujal multidisciplinární přístup k vyhodnocení role tance v regulaci stresu. Tato zjištění naznačují, že tanec může hrát smysluplnou roli při rozvoji strategií a odolnosti zvládání.
K dnešnímu dni se většina výzkumu soustředila na fyzickou intenzitu Dance. Dance však nabízí mnohem více než fitness-je to zážitek, který přímo podporuje úlevu od stresu, zvyšuje psychologickou pohodu a podporuje zdravější mechanismy zvládání.
Má potenciál snížit reakce akutního stresu a zvyšovat celkové zdraví jedinečným, sociálně propojeným a emocionálně expresivním způsobem.
