Jíst správná jídla může pomoci bojovat proti potenciálně život ohrožujícím účinkům vysoký krevní tlak.
Spotřeba zdravých srdce a vyhýbání se zpracovaným nebo potravinám bohatým na sodík, které mohou zhoršit stav, je podle American Heart Association.
„Strava a životní styl mohou mít hluboký dopad na krevní tlak a stojí za to stejně jako jednu nebo dvě tablety,“ vysvětlil dr. R. Kannan Mutharasan, kardiolog v Northwestern Medicine prohlášení. „Je to stejně mocné.“
Téměř polovina amerických dospělých žít s vysokým krevním tlakem, který byl spojen s více než 664 000 úmrtí V USA v roce 2023. Vysoký krevní tlak také známý jako hypertenze, zvyšuje riziko onemocnění srdce a ledvin, mrtvice a ztráty zraku.
Vyskytuje se, když je síla krve proti stěně tepen příliš vysoká, což zvyšuje riziko tvorby krevní sraženiny a plaku blokující tepnu.
Stále, Pouze asi jeden ze čtyř amerických dospělých to má pod kontrolouPodle federálních zdravotních úředníků.
Lékaři doporučují přestat kouřit, omezovat alkohol, dostat dostatek spánku, pravidelně cvičit a řešení stresu Spravujte vysoký krevní tlak. Udržování zdravé stravy je však hlavní součástí.
Banány
Banány jsou naloženy draslíkemzákladní minerál pomáhá působit proti sodíkurelaxuje krevní cévy a snižuje krevní tlak podle Národní rada pro stárnutí.
Jíst jen jeden banán denně poskytuje 420 miligramů draslíku. To je značná část 3 400 miligramů doporučených pro muže a 2 600 miligramů doporučených pro ženy každý den.
Mezi další potraviny, které zabalí draselný úder, patří fazole, sladké brambory, špenát, růžičková klíčky, rajčata a avokádo.
Pro jídlo s těžkým draslíkem vyzkoušejte bílý fazolový salát s rajčaty nebo nakrájejte na banán a promíchejte jej skrz nějaký jogurt.
Jogurt
Nesweetaned jogurt je také plný draslíku. Pouze jeden šálek nízkotučného, obyčejného jogurtu obsahuje 573 miligramů.
Yogurt má však další základní minerál, o kterém se předpokládá regulaci krevního tlaku: vápník zvětšení kosti.
Vápník pomáhá krevním cévám utahovat a relaxovat, když to potřebují, podle severozápadní medicíny. Úzké krevní cévy mohou blokovat tok krve a zvýšit krevní tlak.
Jogurt obsahuje téměř polovinu denních potřeb vápníku, při něco pod 500 miligramů.
Prostý, neslazený jogurt samozřejmě nemusí být neuvěřitelně chutný. Házejte na nějaké bobule a med za další podporu vlákna a protizánětlivý zásah.
Losos
Losos a další čerstvé ryby jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Tuky pracují na snižování krevního tlaku tím, že způsobují relaxaci krevních cév.
Jíst asi čtyři až pět uncí atlantického lososa nebo tři gramy denně o omega-3 mastných kyselinách se zdá být optimálním množstvím ke snížení krevního tlaku, podle toho American Heart Association.
Vyzkoušejte filet z lososa s fazolovým salátem a na večeři nějaké listové zelené.
Listová zelená
Špenát, kale a další zelenina mají vysoký obsah dusičnanů a jsou skvělé v salátech nebo jako příloha.
Dusičnany jsou chemické sloučeniny dusíku a kyslíku, které mohou také při konzumaci rozšířit a relaxovat krevní cévy, řekl Dr. Cheng-Han Chen, řekl Zdraví žen.
Řepa, zelí a mrkev jsou také dobrými zdroji dusičnanů.
Dieta 2 000 kaloriíCílem je snížit krevní tlak, doporučuje čtyři až pět šálků listové zelené zeleniny denně za nejlepší výhody.
Kiwis
Jíst dva kiwi denně by mohlo pomoci snížit krevní tlak. Je to proto, že tropické ovoce je bohaté na vitamíny a živiny známé jako antioxidanty. Stejně tak jsou bobule a společně, ovoce jsou skvělou základnou pro ovocný salát přátelský k krevnímu tlaku.
„Dobrým zdrojem vitamínu C, Kiwis může pomoci snížit krevní tlak u osob s primární hypertenzí,“ řekl kardiolog Dr. David Sabgir Stravování. „Nedávný výzkum zjistil, že denní porce Kiwi může snížit systolický krevní tlak.“
