Tato strava může pomoci snížit hladinu kortizolu – vylepšení vaší hmotnosti, spánku a energie

Dieta detoxikačního kortizolu je stravovací plán určený ke snížení stresu a snížení hladiny kortizolu. Zdůrazňuje celé potraviny husté živiny a zároveň omezuje ultra zpracované potraviny, kofein a přidaný cukr. Mnoho lidí zkouší dietu s kortizolem, aby zhubla, zvyšovala energii a zlepšila kvalitu spánku.

Kortizol je hormon produkovaný vašimi nadledvinovými žlázami v reakci na stres. Má mnoho funkcí v těle, včetně regulace metabolismu, imunitní funkce a zánětu.

Je normální, že hladiny kortizolu dočasně vzrostou v reakci na stresové situace. Však, chronicky vysoká hladina může negativně ovlivnit vaše zdraví a přispět k:

• Přibývání na váze, zejména v obličeji a Midsection
• Problémy se spánkem
• Nadměrný růst vlasů obličeje u žen
• Vysoký krevní tlak
• Oslabené imunitní systém

Cílem diety detoxikačního kortizolu je Dolní kortizol a snižte jeho dopad na vaše tělo podporou zdravé funkce nadledvin. Zamýšleno je kombinovat s jinými návyky životního stylu, jako je cvičení, hygiena spánku a zvládání stresu.

Důkazy podporující výhody diety kortizolu detoxikace jsou omezené, ale existuje několik důvodů, proč může být účinný.

Pokyny stravy

Neexistují žádné oficiální pokyny pro dietu detoxikačního kortizolu. Většina variací však sleduje podobné principy jako jiná vyvážená strava. Při stravě budete jíst více celých potravin, abyste zvýšili příjem živin, které mohou pomoci snížit hladinu kortizolu. Tyto živiny zahrnují:

• Omega-3 mastné kyseliny: Nalezeno u mastných ryb, lněných semen a vlašských ořechů, Omega-3 mastné kyseliny byly spojeny s nižší úrovní stresu a sníženým zánětem.
• Hořčík: Hořčík je přítomen v luštěninách, ořechech, semenech a celých zrn, byl spojen s nižší hladinou kortizolu.
• B Vitaminy: Vitamíny B, které se nacházejí v celých zrnech, vejcích, libovém masu a luštěninách, mohou podporovat zdraví nadledvin a snížit dopad stresu na vaše tělo.
• Antioxidanty: Nalezeno v barevném ovoci a zelenině, jako je špenát, papriky a bobule, Antioxidanty Může pomoci snížit hladinu kortizolu proti volným radikálům poškozujícím buňky.
• Probiotika: Včasný výzkum naznačuje, že probiotika mohou pomoci vyrovnat hladinu kortizolu. Fermentované potraviny jako jogurt a kimchi jsou dobrými zdroji probiotik.

Potraviny s vysokým obsahem přidaného cukru, soli a vysoce zpracovaných složek se vyhýbají, protože mohou přispět ke zvýšené hladině kortizolu.

Dieta také podporuje Jíst jídla v pravidelných časech Chcete -li udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, pít hodně vody a praktikovat relaxační techniky.

Mohou být doporučeny doplňky, jako je Ashwagandha, hořčík nebo rybí olej, ale měly by být použity pouze pod vedením poskytovatele zdravotní péče.

Detox kortizolu zahrnuje Celá nezpracovaná jídla. Jídla by měla zahrnovat řadu ovoce, zeleniny, celá zrna, libové proteiny a zdravé tuky.

Některá jídla, která mají být zahrnuty, jsou:

• Vysoce kvalitní protein: Kuře, krůta, vejce, losos, krevety, treska, tofu, fazole, čočka, mlékárna (s mírou)
• Celá zrna: Quinoa, hnědá rýžeOvesné oves, celozrnný chléb a těstoviny
• Vejce: Celá vejce a vaječné bílky
• Ovoce: Bobule, jablka, pomeranče, banány, kiwi, avokádo
• Zelenina: Listová zelená, brokolice, mrkev, papriky, sladké brambory, cuketa
• Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo, ořechy, semena, mastné ryby jako losos
• Probiotická jídla bohatá: Jogurt, kefir, kimchi, kombucha, zelí a miso

Zůstaňte hydratovaní pitím hodně vody. Dehydratace byla spojena s vyššími hladinami kortizolu.

Omezení potravin se mohou mírně lišit v závislosti na tom, která variace dieta detoxikačního kortizolu sledujete. Obvykle se budete muset vyhnout nebo omezit následující potraviny, protože mohou zvýšit hladinu kortizolu:

• Nasycené tuky
• Vysoká množství přidané cukry a rafinované sacharidy
• Ultra zpracované potraviny, jako je zpracované maso, hranolky a sladké občerstvení
• Červené maso
• Alkohol
• Smažená jídla
• Kofein

Vaše jídla a občerstvení budou záviset na tom, jaké variace stravy, kterou sledujete, ale typický den stravování může vypadat jako:

• Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a avokádem na celozrnném toastu, plus hrst bobulí
• Oběd: Listový zelený salát s Grilovaný lososCherry rajčata, okurky a quinoa, přelité olivovým olejem a octem na obvaz
• Snack: Hrst mandlí a jablko
• Večeře: Pečená kuřecí prsa s praženými sladkými bramborami a dušenou brokolicí

Výzkum diety detoxikace kortizolu je omezený. Obecně může kombinace celých potravin s návyky životního stylu chráněna zdraví několik výhod:

• Hubnutí: Strava podporuje rovnováhu čerstvého ovoce a zeleniny, zdravých tuků, Složité uhlohydrátya štíhlé proteiny, které mohou podporovat řízení hmotnosti.
• Mohlo by snížit hladiny kortizolu: Studie z roku 2018 zjistila, že teenageři, kteří jedli středomořskou stravu, měli nižší hladinu kortizolu než ti, kteří jedli typickou západní stravu. Stejně jako dieta s kortizolem detoxikační strava i strava středomořského moře zdůrazňuje celá rostlinná jídla, jako je ovoce, zelenina, celá zrna, ořechy, semena a olivový olej. Zahrnuje také ryby, mořské plody, drůbež a mléčné výrobky s mírou.
• Může snížit zánět: Dieta detoxikačního kortizolu zdůrazňuje zdravé tuky, jako je olivový olej, mastné ryby, ořechy a avokádo Pomozte snížit zánět. Vyhýbá se smaženým a zpracovaným potravinám, které mohou zvýšit zánět.
• Zvýšit hladinu energie: Jíst pravidelná vyvážená jídla po celý den může pomoci udržovat vaši energetickou hladinu.
• Regulovat hladinu cukru v krvi: Jídla obsahující bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky mohou po jídle pomoci snížit hroty cukru v krvi.

Dieta kortizolu detoxikace podporuje celé potraviny bohaté na živiny, které jsou pro většinu lidí bezpečné a zdravé. Některé verze však vyřízly celé skupiny potravin Lepekcož nemusí být nutné nebo snadno se držet.

Vystřihnutí příliš mnoho potravin může zvýšit riziko nedostatků živin, pokud strava není pečlivě naplánována. Příliš restriktivní verze stravy se mohou postupem času cítit těžko. Vždy je dobré mluvit s poskytovatelem zdravotní péče nebo registrovaným dietologem, než provedete významné změny ve vaší stravě, zejména pokud máte existující zdravotní podmínky.

Nevýhody

Změna stravy najednou se může cítit ohromující. Další nevýhodou jsou náklady. Celá jídla mohou být někdy dražší než zpracované nebo zabalené možnosti, což může pro některé lidi ztížit strava. Pokuste se postupně začlenit více celých potravin a dát si čas na přizpůsobení.

Neexistuje žádná oficiální definice diety kortizolu detox. Obvykle je to však podobné jiným vyváženým plánem stravování, jako je středomořská strava, která se zaměřuje na celé nezpracované potraviny. Dieta má být kombinována s úpravami životního stylu, aby pomohla snížit hladinu kortizolu a zlepšit problémy, jako jsou problémy se spánkem, nízká energie a přírůstek hmotnosti.

Některé verze stravy vyřízly celé skupiny potravin, které nejsou vždy nutné a mohou být obtížné udržovat. Je dobrý nápad mluvit s lékařem nebo dietologem, než se začnete ujistit, že je to pro vás to pravé.