Užívání prebiotických doplňků je jedním ze způsobů, jak pomoci zlepšit zdraví střev – a často mohou být účinné.
Odborníci však stále tvrdí, že jídlo bohaté na prebiotika je způsob, jak udržet naše tisíce druhů střevních bakterií šťastné a zdravé.
„To proto, že vitamíny a minerály jsou nejúčinnější, když pocházejí z potravy…“ Harvardská lékařská fakulta vysvětluje. „Navíc jídlo chutná lépe než doplňky a je často levnější.“
Naštěstí se prebiotika nacházejí v mnoha druzích potravin, od ovoce a zeleniny po ořechy, obiloviny a koření.
„A s tolika možnostmi potravin bohatých na prebiotika můžete najít zdroje, které nejlépe fungují pro vás a vaše zažívání. Vaše střeva – a celé tělo – vám poděkují,“ Brown University Health radí.
banány
Žlutý banán, který možná znáte, je banán Cavendish. The většina z jeho 27 gramů sacharidů jsou prebiotickézatímco některé doplňky mají pouze 2,5 gramu.
Bylo prokázáno, že příjem pouhých tří až pěti gramů prebiotik každý den je prospěšný pro vaše zdraví střev, podle Texasu Lubbock gastroenterologie.
Banány obsahují inzulín, přirozený hormon, který přeměňuje potraviny na energii a reguluje hladinu cukru v krvi.
Inzulin je také prebiotická vláknina a banány mají podle dietologů vysoký obsah rezistentního škrobu, který má prebiotické účinky. Healthline.
Reachers tvrdí, že tomu tak je „bez ohledu na druh banánu,“ kterých je více než 1000.
Chřest
Chřest obsahuje inzulín a další formy vlákniny, které podporují zdravá střeva.
Čtvrt libry má podle něj nejméně pět gramů Colorado State University.
„Má spoustu vlákniny a prospěšných živin,“ řekla registrovaná dietoložka Carly Sedlacek Clevelandská klinika.
jablka
Většina z více než 4 gramů vlákniny v jablkách je prebiotická.
Ovoce obsahuje prebiotickou vlákninu známou jako pektin který pomáhá zlepšit zánět a snížit hladinu cholesterolu.
„Obsahuje také spoustu polyfenolů, které mají prebiotický účinek na střevní mikrobiom,“ řekla registrovaná dietoložka Dr. Emily Leemingová. Móda.
Česnek
Česnek má nižší obsah vlákniny než jiné ovoce v zelenině na seznamu. Ale má několik stovek miligramů prebiotické vlákniny na gram potraviny, podle vědci.
„Přibližně 17 procent vlákniny nalezené v česneku jsou prebiotika. Tato prebiotika zahrnují inulin (asi 11 procent) a FOS (asi šest procent),“ uvádí společnost microbiome. BIOHM Zdraví.
To také pomáhá podporují růst prospěšných bakterií a bojovat proti škodlivým bakteriím, podle předchozího výzkumu.
Oves
Oves má asi osm gramů vlákniny na šálek – z toho podstatné množství je prebiotických – a je zdrojem odolných škrobů, které končí jako potrava pro naše mikroorganismy.
Při rozkladu rezistentních škrobů často vzniká butyrát, mastná kyselina, která pomáhá imunitnímu systému a hydrataci, podle tna Clevelandské klinice.
„Pokud jíte potraviny, které pomáhají produkovat butyrát, a máte ve střevech ty správné bakterie, pak vaše hladiny butyrátu budou vyšší, což bylo prokázáno, že má všechny tyto příznivé účinky,“ říká registrovaná dietoložka Dr. Gail Cresci.
