Těchto šest věcí, které si fyzioterapeut přeje, aby lidé starší 60 let přestali dělat
Udržování fyzického zdraví se s přibývajícím věkem stává stále důležitější, zejména pro osoby starší 60 let. Zatímco s věkem dochází k přirozenému zpomalení, určité návyky mohou bránit pohyblivosti a dokonce způsobit dlouhodobá zranění.
Ať už se protahujete, zvedáte činky nebo chodíte 10 000 kroků dennějakýkoli typ mobility může pomoci minimalizovat zdravotní problémy a maximalizovat dlouhověkost.
Níže fyzioterapeutka Lucy Macdonald z RestartPhysio identifikuje šest běžných úskalí pro osoby starší 60 let a nabízí rady, jak se jim vyhnout.
1. Dělat příliš mnoho příliš brzy
„To je hlavní příčina zranění a bolesti, které vidím,“ říká Macdonald.
„Náhlé zvýšení úrovně aktivity nebo dělání něčeho, co vaše tělo nějakou dobu nedělalo, je skvělý způsob, jak se zranit.“ Místo toho se snažte zvyšovat úroveň aktivity po malých krocích. „Rozdělte si úkoly, jako je rytí květinových záhonů nebo malování domu, a dejte si nějaký trénink, než začnete hrát fotbal s vnoučaty,“ doporučuje fyzio.
2. Myslet si, že „silový trénink není pro mě“
„Jak stárneme, silový trénink se stává stále důležitějším, abychom zabránili úbytku svalů a vybudovali svaly, které zabrání zranění,“ vysvětluje Macdonald. „Nikdy není pozdě a nemusí to být příliš časově náročné.
„Stačí dvě půlhodinová sezení týdně se závažím k procvičení všech hlavních svalových skupin. Začněte s nízkým tempem a budovat po malých krocích, nebo ještě lépe pod vedením fyzioterapeuta.“
3. Věřit, že nejlepší dny jsou pryč
Neomezujte se – věk je jen číslo!
„Některým z nejzdatnějších lidí, které jsem potkal, bylo přes 70 let a bylo to způsobeno volbou životního stylu v důchodu, který se točí kolem péče o tělo a mysl,“ říká Macdonald.
„Ve 40. a 50. letech se mnoho lidí musí starat o své závislé – staré i mladé – a kariéru v plném proudu, takže čas, který je k dispozici pro cvičení, odpočinek a dobrou výživu, je omezený. Ale když stárneme, máme často více času na příjemné aktivity, které jsou dobré pro tělo i mysl a vedou k mnohem lepšímu zdraví.“
4. Očekávání, že vám projdou zlozvyky mládí
Zanedbání klíčových základů – spánku, cvičení a stravy – vás rychle dožene a negativně ovlivní vaše zdraví.
„Navzdory menší časové tísni spojené se stárnutím se nemůžeme vyhnout skutečnosti, že se naše těla zotavují déle, a proto se nemůžeme zbavit špatných návyků, jako je špatná výživa, omezený spánek a sporadické cvičení,“ zdůrazňuje Macdonald.
5. Bát se pustit do něčeho nového
„Nikdy není pozdě začít s novou aktivitou nebo formou cvičení,“ zdůrazňuje Macdonald. „Nabízí se toho tolik, klíčové je najít něco, co máte rádi, s lidmi, se kterými rádi jste, a tak se toho budete držet, což je klíč k dlouhodobému zdraví.“
6. Pokles rovnováhy a rostoucí riziko pádů je nevyhnutelné
„To není tento případ, pokud budete pracovat na své rovnováze, uvidíte výsledky, pokud ne, bude to klesat,“ říká Macdonald. „Prováděním několika minut cvičení denně zabráníte pádu, který je hlavní příčinou nemocnosti a úmrtnosti starších lidí.“
Fyzioterapeut doporučuje začlenit balanční cvičení do vaší každodenní rutiny tím, že je přidá k již zavedenému návyku.
„Například, když si čistíte zuby, stůjte vždy na jedné noze se zavřenýma očima a rukama vznášejícím se nad něčím, co vás podpoří, pokud to budete potřebovat,“ radí Macdonald.
Přečtěte si více: Ušel jsem 10 000 kroků denně po dobu tří let – těchto pět překvapivých výhod mě přesvědčilo, abych si z toho udělal zvyk
