Játra jsou jedním z nejtěžších orgánů v lidském těle. Detoxikuje škodlivé látky, pomáhá s trávením, ukládá živiny a reguluje metabolismus.
Přes jeho pozoruhodnou odolnost – a dokonce i jeho schopnost regenerovat – játra nejsou nezničitelná. Ve skutečnosti mnoho každodenních návyků, často přehlížených, může pomalu způsobit poškození, které může nakonec vést k vážným stavů, jako je cirhóza (trvalé zjizvení jater) nebo selhání jater.
Jedna z výzev onemocnění jater je to, že to může být tichá hrozba. Ve svých raných stádiích může způsobit pouze vágní příznaky, jako je konstantní únava nebo nevolnost.
Jak poškození postupuje, mohou se objevit jasnější známky. Jedním z nejznámějších je žloutenka, kde kůže a bílí očí zžloutla. Zatímco většina lidí spojuje onemocnění jater s těžkým pitím, alkohol není jediný viník. Zde je pět běžných návyků, které by mohly tiše poškodit játra.
1. pití příliš mnoho alkoholu
Alkohol je možná nejznámější příčinou poškození jater. Když pijete, vaše játra se snaží rozbít alkohol a vyčistit jej z vašeho systému. Tento proces však příliš mnoho alkoholu ohrožuje, což způsobuje, že toxické vedlejší produkty vytvářejí a poškozují jaterní buňky.
Ve stádiích probíhá onemocnění jater související s alkoholem. Zpočátku se tuk začíná hromadit v játrech (mastná játra), často bez jakýchkoli znatelných příznaků a je reverzibilní, pokud se pití zastaví. Pokračující pití může vést k alkoholické hepatitidě, kde se začnou tvořit zánět a jizva, když se játra pokouší uzdravit.
V průběhu času se toto zjizvení může vyvinout v cirhózu, kde rozsáhlé kalení játra vážně ovlivňuje jeho schopnost fungovat. Zatímco cirhóza je obtížné zvrátit, zastavení pití může pomoci zabránit dalšímu poškození.
Dokonce i mírné pití, pokud bude udržováno po mnoho let, může vybírat svou daň, zejména v kombinaci s jinými rizikovými faktory jako jako obezita nebo užívání léků. Odborníci doporučují držet se nejvýše 14 jednotek alkoholu týdně a včetně dnů bez alkoholu, aby vám poskytli jater čas na zotavení.
2. Špatná strava a nezdravé stravovací návyky
Pro rozvoj problémů s jatery nemusíte pít alkohol. Tuk se může nahromadit v játrech v důsledku nezdravé stravy, což vede ke stavu, který se nyní nazývá metabolická dysfunkční steatotická onemocnění jater (MASLD), dříve známá jako nealkoholická mastná onemocnění jater (NAFLD).
Přebytečný tuk v játrech může narušit jeho funkci a postupem času způsobit zánět, zjizvení a nakonec cirhózu. Lidé, kteří mají nadváhu – zejména ti, kteří nesou nadváhu kolem svého břicha – je pravděpodobnější, že se rozvinou masd. Mezi další rizikové faktory patří vysoký krevní tlak, diabetes a vysoký cholesterol.
Dieta hraje obrovskou roli. Potraviny s vysokým obsahem nasyceného tuku, jako je červené maso, smažené potraviny a zpracované občerstvení, mohou zvýšit hladinu cholesterolu a přispívat k hromadění jaterních tuků. Hlavním rizikovým faktorem jsou také sladké potraviny a nápoje. V roce 2018 revize zjistila, že lidé, kteří konzumovali více nápojů sladkostí s cukrem, měli o 40 % vyšší riziko rozvoje mastného onemocnění jater.
K napětí jater přispívají také ultra zpracované potraviny, jako je rychlé občerstvení, připravená jídla a občerstvení plné přidaného cukru a nezdravých tuků. Velká studie zjistila, že lidé, kteří jedli více zpracovaných potravin, výrazně častěji vyvinuli problémy s jatery.
Na druhou stranu může jíst vyváženou dietu celovečerních diet zabránit – a dokonce zvrátit – mastné onemocnění jater. Výzkum naznačuje, že strava bohatá na zeleninu, ovoce, celá zrna, luštěniny a ryby mohou snížit tuk jater a zlepšit související rizikové faktory, jako je vysoká hladina cukru v krvi a cholesterol.
Důležité je také zůstat hydratovaný. Zaměřte se na přibližně osm sklenic vody denně na podporu přirozených detoxikačních procesů vašeho jater.
3. nadměrné využívání léků proti bolesti
Mnoho lidí se obrací na volně prodejné léky proti bolesti Paracetamol pro bolesti hlavy, bolesti svalů nebo horečku. I když je obecně bezpečné při použití podle pokynů, příliš mnoho – dokonce i mírně překročení doporučené dávky – může být pro játra velmi nebezpečné.
Játra se rozkládá paracetamol, ale v tomto procesu produkuje toxický vedlejší produkt zvaný NAPQI. Normálně tělo neutralizuje NAPQI pomocí ochranné látky zvané glutathion. Při předávkování se však obchody s glutathionem vyčerpá, což umožňuje NAPQI akumulovat a útočit na jaterní buňky. To může vést k akutnímu selhání jater, což může být fatální.
I malé předávkování nebo kombinace paracetamolu s alkoholem může zvýšit riziko vážné poškození. Vždy se držte doporučené dávky a promluvte si s lékařem, pokud se ocitnete pravidelně potřebujete úlevu od bolesti.
4. Nedostatek cvičení
Sedavý životní styl je dalším hlavním rizikovým faktorem pro onemocnění jater. Fyzikální nečinnost přispívá k přírůstku hmotnosti, rezistenci na inzulín a metabolickou dysfunkci – to vše může podporovat akumulaci tuků v játrech.
Dobrou zprávou je, že cvičení může mít prospěch z vaší játra, i když neztratíte velkou váhu. Jedna studie zjistila, že pouhých osm týdnů tréninku rezistence snížilo tuk jater o 13 procent a zlepšila kontrolu hladiny cukru v krvi. Aerobní cvičení je také vysoce efektivní: bylo prokázáno, že pravidelná svižná chůze po dobu 30 minut, pětkrát týdně, snižuje tuk jater a zlepšuje citlivost na inzulín.
5. Kouření
Většina lidí se spojuje kouření s Rakovina plic nebo srdeční choroby, ale mnozí si neuvědomují vážné poškození, které může způsobit játru.
Cigaretový kouř obsahuje tisíce toxických chemikálií, které zvyšují pracovní zátěž jater, když se snaží filtrovat a rozkládat je. Postupem času to může vést k oxidačnímu stresu, kde nestabilní molekuly (volné radikály) poškozují jaterní buňky, omezují průtok krve a přispívají k zjizvení (cirhóza).
Kouření také významně zvyšuje riziko rakovina jater. Škodlivé chemikálie v tabákovém kouři, včetně nitrosaminů, vinylchloridu, dehtu a 4-aminobifenylu, jsou známé karcinogeny. Podle Cancer Research UK představuje kouření asi 20 % případů rakoviny jater ve Velké Británii.
Milujte svou játra
Játra jsou pozoruhodně robustní orgán – ale není neporazitelný. Můžete jej chránit tím, že pijete alkohol s mírou, ukončením kouření, zodpovědným užíváním léků, konzumací vyvážené stravy, zůstat aktivní a udržovat hydrataci.
Pokud si všimnete jakýchkoli příznaků, které mohou naznačovat potíže s jatery, jako je probíhající únava, nevolnost nebo žloutenka, nezdvižte mluvení se svým lékařem. Čím dřívější problémy jater jsou detekovány, tím lepší je šance na úspěšnou léčbu.
Dipa Kamdar je vedoucím přednášejícím v lékárně na Kingston University.
Tento článek je znovu publikován z konverzace na základě licence Creative Commons. Přečtěte si Původní článek.
