Tito pět každý den HABITS odborníci říkají, že se můžete vždy spolehnout na lepší zdraví
Zůstat zdravý se může zdát jako nemožná.
Výzkum nejlepších způsobů, jak udržet fit nebo udržovat zdraví, se neustále vyvíjí a lidé se také musí navigovat kolem problémy moderního života Od znečištění a zpracovaných potravin, po viry a pracovní místa v oblasti firemní kanceláře.
Odborníci však tvrdí, že existuje pět každodenních praktik, na které se můžete vždy spolehnout, že vás udržíte ve špičce.
Zaměření na různé oblasti wellnessLze je snadno zpracovat do každodenních rutin.
Mohou se zdát jednoduché, ale jsou podle vědců Harvardu na rozdíl od rychlých oprav a výstřelků.
Mít všimnutí
Podle v daném roce trpí diagnostikovatelnou duševní poruchou více než čtvrtina amerických dospělých Johns Hopkins Medicine.
Vědci zjistili, že úzkost a deprese mohou být neuvěřitelně škodlivé pro fyzické i duševní zdraví. Deprese a úzkost jsou rizikové faktory pro rozvoj srdečních chorob, cukrovky, demence a chronické bolesti.
Cvičení všímavosti může pomoci čelit těmto účinkům a pomoci vám cítit se pozitivně. Záměrné dýchání, cvičení v přírodě a výživné konzumace jsou všechny kroky, které vám mohou pomoci zmírnit svalové napětí a regulovat váš nervový systém.
Dobře spát
Zůstat všímavý vám může pomoci lépe spát. A spánek je kritickou součástí celkového zdraví a dlouhověkosti.
Jeden ze tří Američanů však každou noc nedostává doporučené sedm až devět hodin.
Prioritizace spánku může pomoci podpořit zdraví srdce, snížit riziko cukrovky, pomoci vašim svalům rychleji se zotavit, zabránit vám v onemocnění, zvýšení pozornosti a snížení rizika zranění.
„Když spíme, mozek úplně změní,“ Dr. Marishka Brown, odborník na spánek na Národních ústavech zdraví, řekl. „Stává se to téměř jako ledvina a odstraňuje odpad ze systému.“
Pokuste se jít spát dříve, nedívejte se na obrazovky a pijte vodu pro lepší zdraví spánku.
Udělejte nějaké kardio a pohybujte se kolem
Cvičení vám může pomoci usnout a cítit se méně unavené během dne.
Fitness může také snížit krevní tlak a snížit zánět, který může vést k srdečním onemocněním a rakovině.
Zdravotní úřady doporučují dospělým dostávat 150 minut každý týden aktivity mírné intenzity nebo 75 minut intenzivní aktivity.
Kardio vás přiměje dýchat tvrději a vaše srdce bije rychleji, ale také to prospívá vašim plicím, trávením, kůži, svalům, kloubům, srdce a mozku, podle Clevelandská klinika.
Lidé mohou běžet, skočit lano nebo chodit na kole za tyto výhody. Jen chůze se však také počítá a podniká více kroků denně pomáhá snižovat riziko předčasné smrti.
Odhaduje se, že by bylo možné zabránit 110 000 úmrtím za rok, pokud by američtí dospělí ve věku 40 a starších ve věku 40 a starších zvýšili svou mírnou až průkaznou fyzickou aktivitu podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Jezte celé jídlo
Dieta a výživa jsou stejně důležité pro vaše zdraví jako fitness.
Jíst celé a vitamínové potraviny bez velkého množství soli, cukru a nasycených tuků mohou také bránit nemoci.
Mnoho odborníků tvrdí, že středomořská strava je klíčem k nejlepšímu zdraví. Dieta zahrnuje, mastné ryby, ořechy, ovoce a zelenina, olivový olej a fazole.
Odborníci také doporučují lidem, aby se vyhnuli ultraprocesovaným potravinám, které přísady, které snižují nutriční hodnotu produktů.
„Odvětví přidávají ingredience, jako je přebytečná sůl, cukr, umělá sladidla, zbarvení a další chemikálie, které mohou být nezdravé nebo spouštěcí reakce v mozku, aby nás udržovaly více,“ Dr. Wynne Armand, lékařka primární péče na Harvardově přidružená k masa generál Brighamu, Brigham, vysvětlil.
Chraňte se před znečištěním
I když se možná nebudete moci pohybovat, existují kroky, které můžete podniknout, abyste se chránili před vzduchem a jinými zdroji znečištění.
Nezapomeňte zůstat uvnitř, když je kvalita vzduchu degradována, a v případě potřeby noste masku nebo respirátor.
Mikroplastika a navždy chemické znečištění jsou na naší obloze a vodních cestách, ale lidé mohou snížit používání plastu, kupovat pánve, které jsou bez PFA, a použít vodní filtr ke zmírnění expozice.
